冬季健身的好處和注意事項(xiàng)
隨著寒潮的到來(lái)南方這邊也開(kāi)始迎來(lái)了最冷氣流，盡管天氣如此寒冷，但是很多習(xí)慣健身的人還是每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，對(duì)此小編想說(shuō)冬季健身可以強(qiáng)身健體但是也有一些事項(xiàng)需要注意。
我們知道，冬季健身，不僅能鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，而且能鍛煉不怕嚴(yán)寒的堅(jiān)強(qiáng)意志，提高身體的抗寒能力、增強(qiáng)抵抗各種疾病的能力。俗話說(shuō)“冬練三九”就是人們長(zhǎng)期鍛煉中總結(jié)出來(lái)的寶貴經(jīng)驗(yàn)。
冬練三九，何所畏懼
冬季健身，由于肌肉不斷收縮，呼吸加快，血液循環(huán)加速，新陳代謝旺盛，身體產(chǎn)生的熱量增加，同時(shí)還增強(qiáng)了大腦皮層的興奮性，使體溫調(diào)節(jié)中樞靈敏，準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫，提高人們的御寒能力，還會(huì)增加大腦氧氣的供應(yīng)量，所以堅(jiān)持冬季健身的人，這對(duì)消除大腦長(zhǎng)期學(xué)習(xí)帶來(lái)的疲勞，增強(qiáng)記憶力，提高學(xué)習(xí)效率，都有積極的作用。
俗話說(shuō)“冬季動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病;冬季懶一懶，多喝藥一碗”這是什么道理呢?因?yàn)椋窘∩砜梢允谷梭w造血機(jī)能發(fā)生明顯變化，血液中的紅血球、白血球及抗疾病的抗體會(huì)不斷增多，身體對(duì)抵抗疾病的能力就會(huì)增強(qiáng)。所以堅(jiān)持冬天鍛煉的人就會(huì)少生病。
除此之處，還要告訴大家一個(gè)小秘密。據(jù)調(diào)查，經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的人一般都要比不參加運(yùn)動(dòng)的人身高要高4—8厘米。這又是為什么呢?因?yàn)椋窘∩恚邮荜?yáng)光的照射，彌補(bǔ)陽(yáng)光照射不足，陽(yáng)光中的紫外線不但能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，對(duì)人體有消毒作用。還能促進(jìn)身體對(duì)鈣、磷等成長(zhǎng)元素有吸收的作用，有助于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，所以，尤其對(duì)正在長(zhǎng)身體的學(xué)生來(lái)說(shuō)更為重要。
冬季健身好處多多，那到底健身的項(xiàng)目有哪些呢?一般可采用瑜伽，有氧操，舞蹈，長(zhǎng)跑、武術(shù)、球類、跳繩、踢毽子、跳橡皮筋等等。
不過(guò)冬季健身還要注意什么以下幾點(diǎn)?
1、冬季天氣比較冷，活動(dòng)前一定要做好熱身準(zhǔn)備。這樣可以提高身體各器官的運(yùn)動(dòng)水平，改善肌肉、關(guān)節(jié)的靈活性，防止肌肉拉傷，關(guān)節(jié)扭傷等現(xiàn)象的發(fā)生。
2、冬季鍛煉要注意預(yù)防感冒。天氣冷，鍛煉著裝要合理。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)穿衣保暖，且勿穿濕衣，讓冷風(fēng)吹。
3、參加冬季鍛煉要有頑強(qiáng)的毅力，持之以恒的精神。這樣才能收到良好的效果，切不可“三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)”。
冬天鍛煉應(yīng)選擇有氧運(yùn)動(dòng)
要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的'有氧運(yùn)動(dòng)。冬天空氣寒冷，爆發(fā)力強(qiáng)的的運(yùn)動(dòng)易導(dǎo)致身體不適。年輕人可選擇跑步等高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，鍛煉時(shí)間可比春夏季稍延長(zhǎng)些時(shí)間。中年人可選擇快走、慢跑等運(yùn)動(dòng)，老年人建議選擇散步等運(yùn)動(dòng)幅度低的鍛煉方式。
冬天戶外運(yùn)動(dòng)不要出去的過(guò)早
健康專家建議，冬季晨練宜在日出后進(jìn)行。而一天最佳的鍛煉時(shí)間則是在14點(diǎn)～19點(diǎn)之間進(jìn)行，此時(shí)人體體溫較高，精力較充沛，容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，此時(shí)鍛煉效果也最佳。
鍛煉以前先熱熱身
冬季在室外鍛煉以前，要先熱身。冬天室外溫度低，血管收縮血液循環(huán)不暢，肌肉跟韌帶也比較僵硬，先通過(guò)快走、做操，使身體微微發(fā)熱后在做一些幅度大的運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)是盡量用鼻呼吸不要用口呼吸
冷空氣經(jīng)過(guò)鼻子過(guò)濾后，即清潔、濕潤(rùn)，又不過(guò)涼，這樣對(duì)呼吸道的刺激能起到保護(hù)作用。
5、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要安排得適量
鍛煉是為了強(qiáng)身健體，過(guò)量了也沒(méi)有好處，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度應(yīng)因人而異，循序漸進(jìn)。
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