女生跑半馬注意事項

　　女生跑半程馬拉松，有許多的需要注意的事項和技巧。小編提供了一些意見和建議，以下是女生跑半馬注意事項，跑者們不妨參考一下哦!

　　—— 相信自己的訓練計劃 ——

  “不要過度訓練!

　　當你舒服的訓練迎接半馬的到來時，你將會感到不可思議，“我的天啊，我竟然能跑這么遠!”

　　如果你的計劃是每次跑4公里，那就不要跑7公里。我這是憑經驗得知的!如果過度訓練，就會導致疼痛和潛在的傷病。

　　相信你自己的計劃，你將會在比賽那天像一只神奇的獨角獸在跑步�！�

　　—— 訓練時至少跑一次全程 ——

　　跑者在訓練時應該至少跑一次全程，“這有助于跑者提前預防比賽日可能遇到的.任何問題，比如衣服或者跑鞋，當跑步距離增加時，它們的問題可能會放大。”

　　—— 先慢后快 ——

　　先慢后快。“對于第一次跑半馬的人來說，把全程分為兩部分是比較聰明的，前10英里按照訓練的速度，最后5公里按照比賽配速。跑者的目標應該是跑完10英里時仍然感覺能量充足，然后以更快的速度超越左右兩邊的人，沒有什么能比這種感覺更爽了�！�

　　—— 巧妙利用“兔子” ——

　　“選擇比自己的目標略低但非常接近的兔子作為跟隨對象，能夠防止自己在起跑時速度過快。到了比賽的收尾階段，能夠保存體能進行沖刺。尤其是對于半馬新手來說，這個方法非常重要�！�

　　—— 用腦再用心 ——

　　“在前5英里用腦跑步，也就是跑速要巧，不能跑的太快。接下來的5英里，可能會感到疲憊，為了保持速度就要發揮腿的作用。最后階段就是用心，使出渾身力氣進行沖刺。”

　　—— 莫嘗試新的能量補給 ——

　　營養學編輯海瑟·厄文特別提醒跑者，比賽當天千萬不要嘗試新的能量補充品，一定要攜帶著自己在平時使用的能量補給飲料或者食物。

　　—— 享受過程——

　　“第一次跑半馬，只需要充滿樂趣的享受這個經歷即可，不要在乎比賽時間�！�

　　—— 盡快確定下一次比賽 ——

　　當完成第一次半馬之后，就要盡快確定下一次比賽，半馬或者全馬(嘿嘿，小編推薦寧馬哦)，這對于保持訓練積極性，防止賽后藍調期非常有幫助。

　　注：

　　賽后藍調期指完成比賽之后感到興高采烈，但過了一段時間卻高興不起來了，甚至有些悲傷沮喪。

【女生跑半馬注意事項】相關文章：

晨跑晚跑注意事項03-23

夜跑注意事項07-26

跑高速注意事項07-08

跑長途的注意事項05-19

跑長途注意事項05-24

夜跑的注意事項07-10

冬季晨跑注意事項07-26

冬季夜跑注意事項02-27

關于晨跑的注意事項07-03