夜跑的注意事項

　　導語：有許多人在飯后總是喜歡去跑步，既能鍛煉身體，又能解除工作了一天一身的勞累，而且不會耽誤時間，許多人覺得，睡前跑步出一身汗，再洗一個

　　有許多人在飯后總是喜歡去跑步，既能鍛煉身體，又能解除工作了一天一身的勞累，而且不會耽誤時間，許多人覺得，睡前跑步出一身汗，再洗一個熱水澡，睡眠質量便會大大提升。喜歡運動是一個好的.習慣，那么晚上跑步要注意什么呢？接下來我們就一起來看一下吧。

　　晚上鍛煉從散步開始，晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30-60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內。如果心率過速，必須減少運動量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。

　　跑鞋需要經常換

　　有人一開始跑就穿得很少，雖然可能并不冷，但在跑完步放松的時候容易著涼，所以注意保暖還是很必要的。 雖然晚上跑步強度不大，但是運動鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩沖壓力，減少關節受傷的幾率。跑步鞋不能一穿一兩年，經常換換有利于糾正跑步姿勢。

　　由于跑步強度不大，飯后半小時就能跑了。因為這項運動不會影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點也沒關系。 如果跑完步用溫水洗腳15-20分鐘，能使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入夢鄉。

　　晚上跑步不但可以鍛煉身體，更能保持身材，減肥瘦身。但是運動也不能盲目的堅持，應以正確的方法堅持下來才能得到相應的效果，晚上跑步要注意什么已經為大家解答了。希望大家能堅持運動，得到自己想要的效果。

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