關于男性運動的注意事項

　　男性運動的注意事項您知道多少呢？很多男性朋友無論工作多忙，也要抽時間運動，這是一個很好的保健方法，值得推崇。以下，小編為您講解下男性運動的注意事項。

　　關于男性運動的注意事項

　　1、鍛煉時間最好固定

　　每次鍛煉盡可能安排在同一時間，這樣可以使你養成良好的鍛煉習慣，有助于身體內臟器官形成條件反射。飯后一小時和睡前一小時不能鍛煉，否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在15：00-20：00之間，可以考慮作為主要鍛煉時間。

　　2、負荷量要根據自己的體力而定

　　一般說來，發達的肌肉量有效的次數是8次-12次，最少不低于8次，這一數量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人最大力量的 70%-80%，即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做，不超過5次。發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。

　　3、鍛煉時間要適宜

　　初學者和平時勞動量較大者以每周三次為宜，每次1-1.5小時，但每次鍛煉應包括肌肉各個部分肌肉群。每天堅持鍛煉者，可將肌肉群分為兩個部分，隔天練習，保證肌肉能有效恢復。如：今天練習肩、腹、胸，明天就練習背、臂、腿等部分。

　　4、掌握正確的呼吸方法

　　正確的呼吸方法能幫助你集中意念，使動作協調而有節奏，在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時吸氣，放松還原時呼氣。舉大重量或最后幾次試舉時，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動作，然后再深呼吸。鍛煉時要用嘴呼吸，鍛煉前做伸展運動，以預防肌肉韌帶拉傷，訓練后要做放松運動，幫助消除肌肉緊張，恢復疲勞。

　　5、選擇正確的衣褲

　　運動時以透氣性佳的運動短褲，或是近似于泳褲材質，貼身透氣的緊身褲為好。目的是將大腿、胯間及性器官間的摩擦減至最低。另外，專為運動員設計的運動時穿的內褲也不錯，特點是在性器官部分用一個立體剪裁的三角型罩杯托住，左右各有一條松緊托住臀部，可使你的臀部更陽剛。

　　很多人一到健身房就會先做各種有氧運動，如30分鐘跑步跳45分鐘有氧操。然後再去做些負重運動。這樣其實是大部分人的錯誤觀念，而且是應該把這個先后次序倒轉，正確應該是先做力量訓練，然後才做帶氧運動。

　　如果你在力量訓練前做有氧，你就不會有充足的能量來完成你的力量訓練。、先做有氧會消耗大量的糖原、到真正要做負重運動，重訓的時候便會比較吃力，沒有足夠的能量讓你支撐。會讓你疲憊、發揮不到應有的狀態了，所以，最後所訓練出來的強度就會較平時低，對肌肉的刺激減少。把力量訓練放在有氧之前，無論是對于減脂還是鍛煉的效率都要更高。原因很簡單，為了達到減脂的效果，你的身體應該把儲存的脂肪作為鍛煉所需要的燃料。而在這之前，你必須先燃燒掉你的糖原儲備。在進行負重運動時是在用儲存在肌肉的`肌糖。

　　所以，如果你一開始便做帶氧運動，最初的 20-30 分鐘會消耗了我們的肌糖 ( 當然，再之後都是會消耗脂肪 )當你在做力量訓練時，通常情況下你都是在用糖原作為然料。你先做力量訓練的話，可以燃燒掉你體內儲存的大部分糖原。在力量訓練之后再做有氧運動，會燃燒更多的脂肪！

　　總結：先做有氧運動會影響力量訓練的力度和效果。有氧容易使你疲憊對減脂效果也會差一些、反而先做重訓合理的安排了這一切，既滿足了重訓的目的，又可以提神有氧的效果。何樂不為。

　　如果時間許可，不要把有氧運動和負重運動安排在同一次進行。不過，每次正式進行運動前先做 5-10 分鐘的帶氧運動熱身是必須的，提高安全性及功效。

　　男性朋友對著裝大多數比較隨意，因此也不會特地去留意運動衣褲是否合適。看過此文，要記得，選擇正確的衣褲，很關鍵。

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