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注意事項

男性運動的注意事項

時間:2021-06-22 15:56:10 注意事項 我要投稿

男性運動的注意事項

  運動中的男人大汗淋漓,事實上,運動是男人保持精力旺盛與青春常駐的保健之道。男性運動的注意事項,我們來看看。

男性運動的注意事項

  1、鍛煉時間最好固定

  每次鍛煉盡可能安排在同一時間,這樣可以使你養成良好的鍛煉習慣,有助于身體內臟器官形成條件反射。飯后一小時和睡前一小時不能鍛煉,否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在15:00-20:00之間,可以考慮作為主要鍛煉時間。

  2、負荷量要根據自己的體力而定

  一般說來,發達的肌肉量有效的次數是8次-12次,最少不低于8次,這一數量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人最大力量的 70%-80%,即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做,不超過5次。發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次,腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。

  3、鍛煉時間要適宜

  初學者和平時勞動量較大者以每周三次為宜,每次1-1.5小時,但每次鍛煉應包括肌肉各個部分肌肉群。每天堅持鍛煉者,可將肌肉群分為兩個部分,隔天練習,保證肌肉能有效恢復。如:今天練習肩、腹、胸,明天就練習背、臂、腿等部分。  4、掌握正確的呼吸方法

  正確的呼吸方法能幫助你集中意念,使動作協調而有節奏,在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉,都是用力、肌肉收縮時吸氣,放松還原時呼氣。舉大重量或最后幾次試舉時,則先深呼氣,再憋住氣的情況下做舉放動作,然后再深呼吸。鍛煉時要用嘴呼吸,鍛煉前做伸展運動,以預防肌肉韌帶拉傷,訓練后要做放松運動,幫助消除肌肉緊張,恢復疲勞。

  5、選擇正確的衣褲

  運動時以透氣性佳的運動短褲,或是近似于泳褲材質,貼身透氣的緊身褲為好。目的是將大腿、胯間及性器官間的摩擦減至最低。另外,專為運動員設計的運動時穿的內褲也不錯,特點是在性器官部分用一個立體剪裁的三角型罩杯托住,左右各有一條松緊托住臀部,可使你的臀部更陽剛。

  相對固定的時間、合適自己的運動量與時間、懂得正確的呼吸方法以及選擇正確的衣褲,這些都是男人運動所要講究的細節,一定要記住哦。

  鍛煉的好處

  1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的`生長,增強心肺功能,改善血液循環系統、呼吸系統和消化系統的機能狀況,有利于人體的生長發育,提高抗病能力,增強有機體的適應能力。

  2、減低兒童在成年后患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機率。

  3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。

  4、可以減少你過早進入衰老期的危險。

  5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能,提高神經系統對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力,并及時做出協調、準確、迅速的反應;使人體適應內外環境的變化和保持肌體生命活動的正常進行。

  6、體育鍛煉可以調節人體的生理平衡,達到治病和預防的效果。

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