喝酒真的有益睡眠嗎

　　喝酒是否有益睡眠

　　酒精的最初反應是誘導睡眠，然而隨之而來的是頻繁的覺醒和睡眠的斷斷續續。盡管喝酒后可以較早入睡，但帶來的卻是糟透了的睡眠。

　　調查顯示，10個慢性失眠者中，有1個是酒精惹的禍。

　　喝酒有一定的催眠作用，不少人喜歡在睡前喝點酒，以為有助于睡眠，有的失眠者還以此作為治療失眠的手段。其實這是一種誤解。

　　睡眠實驗研究表明，睡前喝酒雖能縮短入睡時間，但使睡眠變淺，淺睡眠時間延長，中途醒轉次數也增多，使睡眠變得斷斷續續。可以看出，酒精的.作用是先使人昏沉欲睡，表面上似乎對睡眠有益，實際上卻可能干擾睡眠。所以睡前喝酒并不能增加總的睡眠時間，反而有可能使睡眠變淺，不利于睡眠。

　　此外，酒精被分解后產生乙醛，這是一種有害無益的毒素。如果醉酒后即刻入睡，乙醛在體內循環會導致一定程度的脫水。口干舌燥，導致醒來，此后會難以入睡。

　　對酒精的承受力和反應，有個體差異，有些人只需喝一點便可以鎮定神經，收安眠之效;但有些人卻喝很多才有反應。借酒來醫治失眠，只能收一時之效，絕不是長遠的辦法，如果因此養成嗜酒的習慣，更是得不償失。

　　那些睡眠不良者，在上床前4至6小時內不宜飲酒。當然，睡眠正常的人，用餐時的一杯雞尾酒或一杯葡萄酒在體內持續時間不會太長，不一定會對睡眠產生不利影響。

　　對于這個問題，相關睡眠專家給出了答案。經常喝酒不但無法治療失眠，還會導致失眠的發生，對我們的身體也有著極大的傷害。因此建議大家盡量不要喝酒。

　　生活中，也有一部分人知道喝酒有害健康，想要戒酒卻總是身不由己。朋友相聚、各種宴會、公司應酬等等都需要大量的飲酒，這就使人的身體對酒精產生耐受性和依賴性，很容易引發失眠。另外，還有一些人在戒酒之后會出現一些明顯的戒斷癥狀，這讓他們在精神上難以忍受，常常會因此感到焦慮不安，大發脾氣;也有的會感覺意識混沌，并且產生錯覺幻覺，軀體癥狀則有震顫、抽搐、乏力等。

　　其實這些都是因為人們對酒精有了很強的依賴性。人飲酒之后，究竟就會隨著血液循環進入大腦，對腦內神經細胞造成一定的損傷，雖然當時會感覺昏昏欲睡，但是第二天的后遺癥是非常嚴重的，長此以往，腦細胞受損也就導致失眠了。另外，長期喝酒還會使代謝功腸粘膜損傷可形成慢性胃、這些都能使睡眠惡化。這些失眠的癥狀兩周后可逐漸消退。戒酒后對睡眠的影響表現在入睡困難，深睡眠減少，易醒。長期這樣就會失眠。

　　喝酒的訣竅

　　1、不要喝冰水、檸檬水等刺激性的飲料，會抵消牛奶的護胃功效。

　　2、不要和碳酸飲料如可樂等一起喝，二氧化碳會加快身體吸收酒精的速度。

　　3、不可一飲而盡，應分成幾口喝。血液中乙醇濃度上升慢，不易喝醉。

　　4、最佳佐餐：牛肉、雞肉、魚以及其他動物性食品和大豆制品中，含大量蛋氨酸和膽堿，增強肝臟分解酒精的.能力。豬肝，補充因喝酒而丟失的維生素B。綠葉蔬菜，中和酒和肉的酸性，抗氧化劑和維生素可保護肝臟。

　　5、忌吃咸魚、熏腸、臘肉，含有大量色素與亞硝胺，在體內與酒精反應后，不僅傷害肝臟，而且會損害口腔與食道黏膜，甚至誘發癌癥。

　　6、喝啤酒忌吃燒烤食品，同屬高嘌呤食物，將使患痛風的風險大增。

　　喝酒技巧

　　1、在愉快的氛圍中飲酒和朋友家人一起邊談笑，邊愉快地飲酒。開心酒能轉換心情，給第二天帶來活力。

　　2、按自己的速度飲酒，同時不要去勸酒不要去迎合別人的速度，按自己的速度來飲酒。要考慮肝臟的處理能力，而且也不要為了禮節去強行勸人喝酒。

　　3、一定要一邊吃東西一邊喝酒不要白口喝酒，一定要搭配營養價值高的下酒菜，例如，奶酪、豆腐、魚類等優質蛋白質食品，還有蔬菜和海藻類也很值得推薦。

　　4、不要直接喝烈酒不要直接喝酒精度數很高的酒，要稀釋后再喝。

　　5、喝酒的時候不要吸煙煙與酒碰到一起，危害更大。因酒精而擴張的'血管又因為吸煙而收縮，會給心臟帶來負擔，而且溶于酒精的焦油會吸附在消化器官黏膜上。應遵守"喝酒不吸煙，吸煙不喝酒"的原則。

　　6、不要和藥一起喝部分鎮痛藥等強力藥劑和酒一起喝下之后，會破壞胃黏膜，引起胃潰瘍。而酒和糖尿病藥一起喝會引發低血糖。所以，不管哪種藥，都不要和酒一起喝。

　　7、不要一直喝到深夜酒精在肝臟中完全分解的時間約需6小時，因此即使少量飲酒，深夜12點之后也不要喝了，否則會妨礙第二天的工作和生活。

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