如何選擇私人教練

隨著鄭州市健身俱樂部在數量和質量的不斷提高，健身漸漸成為大家的日常生活的一部分。在經歷“積極參與→盲目訓練→毫無效果”這個過程以后，一些人漸漸將失去參與健身原有的出發點，而另一部分人卻選擇“私人教練”作為在健身房里獲取健康的途徑。因為健身具有一定的專業性，普通人不知道如何通過器械、有氧操或健身房提供的其他健身方式使得自己的身體得以改善，而私人教練倡導只屬于個人的“一對一”服務，人們在私人教練這個“老師”的指導下，逐漸掌握了健身方法和技巧，健身也真正成為這些人生活中不可或缺的一部分。正是因為鄭州健身房的提高和人們生活水平的提高，而健身房也將這種服務逐漸人性化、普及化，以前只有大人物才會擁有私人教練，但現在這種服務已經走入尋常百姓家。

正如我們面對如何正確、科學、有效的健身這個大難題時，如何選擇合適的私人教練，似乎也比較棘手。希望通過下面幾點的描述，大家會有一個系統的認識：

一、選擇合適的健身房：

比較健身房的所在位置、硬件設施、會員服務、管理水平、配套設施等方面，健身是一項長期的活動，選擇一個條件適合自己的健身房，這樣可以沒有后顧之憂，長久方便的鍛煉下去；

二、看私人教練的專業功底：

私人教練一般由健美運動員、健身愛好者、專業體育學院畢業生或從事過其他體育項目的運動員轉行而來，他們具有健美運動的基礎或其他運動訓練方面的經驗，具有人體解剖學、運動訓練學、運動生理學的專業知識，所以要比較私人教練從事健身運動經驗和時間。

三、看私人教練的資格證書：

國際上培訓私人教練的組織有很多，而承認這些組織的權威機構也很多。近年來，進入中國的私人教練培訓機構有很多家，例如：AASFP亞洲體適能、FISAF國際體適能聯合會、AFAA美國體適能、ATP澳洲體適能、IPTI國際私人教練學院、韋德教練培訓等等，這些機構大都比較權威。還有一些由健身房自己培訓的私人教練，但其權威性會有很大的折扣。

私人教練必須要經過專業的培訓，這樣才能進行專業、科學、合理的私人教練課程。所以在選擇私人教練時一定要看清教練的資格認證。

四、看私人教練的技能特長和技能范圍：

每個教練都有自己的特長，例如：增肌、減脂、提高心肺功能、塑造形體、改善特殊身體病痛、產后恢復、減壓等等，這樣人們可以根據自己的健身目的來選擇合適的私人教練。

在選擇時，我們不要主觀臆斷，認為塊頭大的教練比塊頭小的教練會更好，而是看這個教練所教授的客戶情況，如果這個教練的客戶在減脂課程中效果比較明顯，而在增肌課程中效果較差，那么這個教練在減脂方面就有自己的特長。如果有可能的話，最好和客戶交談，因為這些客戶對于他們的教練是最有發言權的。

有些教練不光光進行私人教練工作，而且會從事有氧操課程的教授或者營養學、醫學方面的工作。俗話說：“藝多不壓身”，在健身方面從事的范圍越廣，那么私人教練面對的客戶會更多，所以處理不同的客戶會有一定的優勢。

五、看私人教練的知識面：

私人教練是一項專業性很強的工作，不僅僅是在健身方面，其他有關人體、營養、醫學、體育或其他常識性的知識對于提高私人教練的自身素質非常重要，因為知識面很廣的教練一定具有很強的學習意識。在和私人教練溝通時，你會從獲得更多的信息，而這種學習方式會讓你更加

感興趣。

六、看私人教練的人際交往能力：

一旦選擇了私人教練，將要和私人教練相處一段時間，私人教練課程是教練和客戶兩個不同個體共同參與和進行的，私人教練需要將自己的計劃實施在客戶身上，而往往此時客戶需要改變以前的習慣和行為，良好的交際能夠構建和諧的訓練氣氛，更能提高我們訓練積極性。

七、看私人教練的服務意識：

私人教練課程是付費的，往往這項開銷會比簡單的鍛煉花費更多，私人教練在進行課程時表現出極好的服務，這時我們會感到費用花的很值，更愿意積極配合私人教練的工作。

八、看私人教練的持續學習意識：

在進行課程過程中，你的教練告訴你他要去參加某個培訓班的學習，可能計劃會需要停頓一段時間。不要生氣，因為你的教練會帶來更好的服務。

如今信息的飛快更新代表各個領域的不斷發展，健身也是需要更新的。盡管人體科學是基礎學科，某些知識面不會說變就變，但是一些新的信息會改善大家的認識。隨著，中國健身行業與國際的接軌，國外的先進訓練理論極大的改變中國健身業的認識和固有觀念。私人教練作為這個行業的頂尖人群，更需要這種改變。

吃得少為什么還會胖？

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--這是不少肥胖女性特別感到困惑的事情。

細究原因有以下三種

一、 基礎代謝率低

這是由于遺傳基因造成的。除了等待基因療法能夠用于人體保健，促進新陳代謝的方法只有增加運動量。

二、 飲食結構不科學

1偏愛高熱量，高糖食品。有的人正餐吃得很少，點心類食品卻來之不拒。實際上兩塊蛋糕所含的熱量差不多已經是一個成年人日常所需的熱量。所以，兩塊蛋糕之外的食物熱量是多余的。

2偏愛油炸類，堅果類零食和洋快餐。這些食物都是量少質重。例如每克花生米中脂肪就占39.2，每克核桃肉中脂肪占63.0，三餐之余再加大量零食或者以高熱量洋快餐為主，不經意中添加的熱量已經是大大地超出了。

3偏愛碳酸飲料。1.25升的可口可樂所含的熱量相當于一個成年人日常所需的熱量，那么哪怕一天只吃一餐，所吃食物的熱量也多出來了，日常飲食習慣中，以三種情形較多的人應當改變一下飲食習慣。

三、 運動量嚴重不足

現代人如果不刻意去做運動，日常的運動量差不多高于零。消耗了而攝入熱量不變，肥胖的產生是偶然的。

那么，在飲食結構相對合理的情況下，每天要堅持做有氧運動至少30分鐘，同時注意能夠步行的時候不用交通工具，上下樓梯盡量不乘或少乘電梯，另外晚飯后散步（快速與勻速交遞）40分鐘以上，可以消耗大量的熱量。

最后要重申的是如果不是腦部疾病引發或服用激素藥物引發的肥胖，不是明顯的暴食造成的肥胖，一般僅僅是自己感覺的吃得少還是胖的人，只要調整飲食結構，加大運動量，堅持一段時間，肯定會有明顯的效果。

提示1 熱身活動要充分

冬季天氣冷，血管收縮，血液循環不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時猛一發力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。所以在冬季進行健身鍛煉時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，使渾身的肌肉、關節活動開，使體內器官，尤其是心臟進入適應運動的狀態，準備活動主要是活動四肢關節和肌肉，可以通過慢跑、徒手操、上下跳動和輕器械 的少量練習，使身體發熱至微微出汗后，再投身到健身運動中。尤其在準備進行較強的體育活動時，要用平時2-3倍的時間進行準備活動。

提示2 注意保暖

冬季到戶外鍛煉要避免著涼，適當穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果風太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃腫，以免妨礙正常的運動，加重身體的負擔，乃至出汗太多，反而招致感冒。在運動中間休息時，切記穿上外套，不可任風寒乘渾身毛孔大張之時，侵入體內致病。在鍛煉結束時，如果身上出汗，要擦干汗水，換上干軟的內衣，否則很容易感冒。另外，冬季強調在陽光下運動，而春夏則要求在陰涼處活動。

提示3 呼吸方法要得當

在進行長跑等運動時，容易將冷空氣吞咽進胃腸道，從而引起胃腸痙攣性劇痛或腹脹。因此，為避免吞咽進過多的冷空氣，運動時要用鼻子吸氣，嘴巴呼氣的呼吸方法，不宜張口呼吸、嚼口香糖、說笑打鬧等，以免冷空氣直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。另外，不要在汽車頻繁來往的路邊上活動，因為汽車在行駛時會帶起很大灰塵也會排出廢氣，距離人們的呼吸道很近，能直接被吸入體內，從而促成急性或慢性病癥發生。

提示4 以有氧運動為主

冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動，避免那些劇烈撞擊的運動。

在具體項目上，根據年齡差異而有所不同：年輕人可以安排跑步等高沖擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊的有氧運動；老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等溫和的項目。

提示5 把握運動強度

年輕人冬季鍛煉可以適當加大運動量，時間可以長一些，比如跑步，可以比春夏季多10-15分鐘。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要因為工作忙就不健身了，要按冬季健身計劃中規定的量來活動。冬季制定好健身計劃后，要達到最好的健身效果，關鍵還在于堅持，不能因為天氣冷或者下雪就輕易放棄。得克薩斯女子大學運動專家約翰-鄧肯近期所做的一項調查也證明：運動強度并不是最重要的，有規律才是最重要的。

提示6 吃喝講究多

冬季運動前后飲食應及時補充碳水化合物和蛋白質，如面食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆制品等，水果和蔬菜也應適量。在進行劇烈體育運動前應少吃芹菜、韭菜、大豆、扁豆、甘薯等纖維及氧化酶含量高的食物，可避免運動時發生腹脹。

提示7 調整運動時間

冬天年輕人基礎代謝較快，早上或中午運動后身體機能恢復快，不會影響日常生活，建議這類人可以將運動時間定為早上7：00至9：00，中午12：00至14：00之間。而中年人，由

于適應能力較差，建議以提高心肺功能訓練為主，鍛煉時間最好在18：00至20：00

一個人一生需要的很少...一杯水、一碗飯、一句我愛你.只是希望水是你倒的.飯是你做的..一句我愛你是你對我說的！

如何選擇私人教練 [篇2]

去年美國《時代周刊》登出的流行世界的前20種職業中，私人健身教練位列其中。現在，國內的大型健身場館里，也都配備了專業私教。那么，如何正確地選擇私教，結合讀者關心的問題，現解答如下：

1、目前國內認證比較規范的健身教練有哪些?

目前比較規范的國內認證是國家體育總局下屬的健美健身協會和健美操協會面向全國頒發的兩種資格認定書。從今年開始，勞動部也將為健身教練發放認證。

據了解，現在京城健身房中供職的私人健身教練，必須具備亞洲運動及體適能專業學院(aasfp)正式頒發的證書，持有這個證書的教練有資格在亞洲任何一個國家的任何一家健身中心任教。當然，有的俱樂部開辦教練員培訓班，按照自己的授課內容和要求培訓出的教練員，也有很優秀的。

據業內人士估算，以北京為例，目前共有健身場館300多處，提供一對一服務的高級專屬私人教練有1000人左右。健身教練根據工作性質可分為全職型和兼職型；根據工作特點和教授內容的不同，可分為器械型教練和帶操型教練。你可根據自己情況做出選擇。

2、挑選健身教練首先要看他的體形嗎?

這種說法是不全面的。健身教練自身的形體當然很有說服力，但練得好不意味著教得好。他們應為顧客設計全方位的健身計劃，幫助他們在名目繁多的健身課程中，選擇適合客戶需要的健身課程，還要幫客戶明確鍛煉目標，提供精確的健康評估和科學咨詢。

私人教練有幾大優勢：一是針對性強。私人健身教練可以依據顧客個人需求、體能狀況、運動習性等，設計一套個性化的運動處方與飲食配方。二是有顯著效果。由于是針對性訓練，符合個人的體質要求，又有專業教練的指導，健身效果比較明顯。三是具有更高的安全性。相對來說，由私人教練指導可以避免一些人因不正確鍛煉而造成運動損傷。四是專業性，私人教練接受過專業培訓，比較正規。

3、調動運動者的鍛煉熱情是否也是挑選標準之一?

調動運動者的鍛煉熱情當然是挑選教練的重要指標。體育鍛煉的最高境界是達到“身、心、群”的全面發展。“身”是鍛煉后身體的形態、機能得到了改善；“心”是通過鍛煉，身心得到了愉悅；“群”是指在鍛煉中找到了融入社會群體的感受，是鍛煉的最高境界。在練習最困難的時候，有教練在激勵你、幫助你，你鍛煉的量和強度都會有一個突破。

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