體育高考生運動損失預防措施

由于近年來我省高考對體育高考生的文化課成績及專業成績要求相對較低這一因素，越來越多的高中生加入了體育高考生的行列，他們當中雖然一部分有過一定訓練的基礎，但大部分是從高中階段“半路出家”開始訓練的，這就為體育高考生運動損傷的高發埋下了隱患。所以在訓練過程中如何最大限度地預防體育高考生運動傷病的發生，是我們每一位教師（教練員）應該給予高度重視及亟待解決的問題。

1.研究的對象

我縣三所全日制普通高中，2017年參加高考體育加試的高三體育生，共計175人。

2.研究的方法

采用問卷的方法向體育高考生發放運動損傷調查問卷175份，回收175份，回收率100%，所有的調查問卷情況屬實。

3.結果與分析

3.1體育高考生運動損傷的基本情況

調查結果顯示：所調查的175名體育高考生中，無任何運動損傷者25人，所占人數比例為14.28%；患有運動損傷者為150人，所占人數比例為85.72%。

3.2體育高考生損傷部位的基本情況

調查結果顯示：體育高考生開放性損傷為2.70%，閉合性損傷為97.30%。關節損傷最多，其中踝關節損傷的人次占損傷部位的18.60%；其次為腰部部位的損傷，占損傷部位的16.67%；再次為小腿部位的損傷，占損傷部位的15.11%。

3.3體育高考生運動損傷程度的基本情況

損傷程度的界定：依據傷后對體育高考生影響訓練的程度來定：傷后能按訓練計劃進行訓練的為輕度損傷；傷后不能按訓練計劃進行訓練，需要停止患部或減少患部活動為中度損傷；傷后需要完全停止訓練的為重度損傷。

輕度損傷：一個星期以下的為111人次，所占比例為43.02%；1至2個星期的為70人次，所占比例為27.1%。中度損傷：1個月的為36人次，所占比例為13.95%；2個月至6個月的為34人次，所占比例為13.17%。重度損傷：1年的為7人次，所占比例為2.71%。調查統計結果顯示，損傷程度多為中輕度損傷，嚴重損傷人數較少。

3.4體育高考生受傷的主要原因

3.4.1思想上不夠重視

運動損傷的發生往往與學校領導、體育教師及體育高考生對運動損傷的不重視有關，他們錯誤地認為：“與體育打交道，哪有不受傷。”“要提高運動成績，傷病是難免的。”“運動中得些小傷小病關系不大。”體育活動不同于其它活動，它存有發生傷害事故的可能性，如果我們思想上麻痹，工作上粗心，這種可能性就會變為現實性。

3.4.2技術上存在著缺點和錯誤

在訓練時，體育高考生身體練習的技術動作不合理，違反身體結構上的功能特點和運動時的力學原理，錯誤動作多次重復，結果直接導致了運動損傷的發生。

3.4.3體育高考生局部負擔過大

局部負擔量過大是體育高考生在訓練中造成運動損傷的主要原因，多見于教師對體育高考生訓練操之過急，采用“單打一”的片面訓練手段。例如有的教師為了提高體育高考生的下肢力量，在一次訓練課或一周的訓練內容中過多安排跳、跨步跳和負重跳等，使局部負擔量遠遠超過體育高考生的承受能力而引發損傷。

3.4.4準備活動方面的缺點

不做準備活動或準備活動不充分；準備活動與訓練內容配合不當；準備活動量過大；準備活動與正式練習的時間間隔過長；場地、器械方面的缺點：場地不平，有碎石、雜物或坑洼，跑道太硬或過滑，器械年久失修、安裝不牢或安放不當等都可引起體育高考生的運動損傷。

4.運動損傷的預防措施

4.1體育高考生要充分做好訓練前的準備活動和訓練后的整理放松練習

體育高考生準備活動的內容與運動量，應根據氣候條件的變化和各個項目的特點進行有針對性的練習，特別是對那些易傷部位或者受過傷的部位，準備活動越充分，受傷的概率就會越小。在體育高考生訓練結束后，教師要帶領體育高考生做好各種放松練習，多做全身各部位的拉伸練習，并配合多種按摩手法的使用，從而加快體育高考生肌體的恢復，消除體育高考生運動后的疲勞。4.2教師要對體育高考生加強思想教育

在訓練中，教師必須把安全教育放在首位，對平時缺乏組織性、紀律性的體育高考生要加強思想教育，使他們認識到預防運動損傷的重要性，培養他們遵守紀律，養成在教師統一指導和安排下去練習的習慣。

4.3教師要科學安排訓練

由于近年來體育高考生大多是“半路出家”，身體素質相對較差，他們在短時期內還不能承受較大的身體負荷，因此，在訓練過程中，教師必須嚴格遵循“循序漸進”的原則，尤其在訓練的前期，不能盲目地加大訓練的“量”與“強度”，要根據體育高考生的素質情況區別對待。

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5.結論

調查分析的數據顯示，運動損傷是體育高考生存在的一種較普遍的現象，且多為閉合性運動損傷，主要是因為體育高考生在短期內從事大運動量及大強度訓練，且體育高考生身體經常長期處于疲勞狀態，加之高考對體育高考生有嚴格的時間要求，體育高考生即使出現這樣或那樣的傷病也不能有充分的休息及治療時間，而只能帶傷或不等傷病痊愈就繼續訓練，久而久之，致使傷處損傷加劇，從而直接影響到訓練成績的提高，繼而成為影響體育高考生實現順利升學的最大障礙。體育高考生的傷病問題應引起各位教師與廣大體育高考生思想上的高度重視。

體育高考生運動損失預防措施 [篇2]

1.調查的對象

河北樂亭縣三所全日制普通高中，2017年準備參加高考體育加試的高三體育生，共計175人。

2.調查的方法

采用問卷的方法向體育高考生發放運動損傷調查問卷 175份，回收175份，回收率100%，所有的調查問卷情況屬實。

3.結果與分析

3.1體育高考生運動損傷的基本情況

調查結果顯示：所調查的175名體育高考生中，無任何運動損傷者25人，所占人數比例為14.28%；患有運動損傷者為120人；所占人數比例為85.72%。

損傷程度的界定：依據傷后對體育高考生影響訓練的程度來定：傷后能按訓練計劃進行訓練的為輕度損傷；傷后不能按訓練計劃進行訓練，需要停止患部或減少患部活動為中度損傷；傷后需要完全停止訓練的為重度損傷。

輕微損傷：一個星期以下的為111人次，所占比率為43.02%；1至2個星期的為70人次，所占比率為27.1%；中度損傷：1個月的為36人次所占比率為13.95%；2個月至6個月的為34人，所占比率為13.17%；重度損傷；1年的為7人次所占比例為2.71%。調查統計結果顯示，損傷程度多為中輕度損傷，嚴重損傷人數較少。

3.4體育高考生受傷的主要原因分析

3.4.1體育高考生兼文化課學習和體育訓練，學習負擔重

體育高考生既要注重文化課的學習，又要保證體育訓練的質量，同時扮演普通學生和運動員兩種角色，在教室的時候就要靜心學習文化課，在運動場上就要在以一個充滿激情的運動員身份出現，體育高考生無論是心理的壓力還是運動訓練承受的負擔都很重。在這樣高負擔的情況下-體育高考生可能更容易疲勞，訓練時精力不集中，況且體育高考生的心理特點都好表現自己，爭強好勝，盲目地去做一些力所不及的技術動作，就很容易受傷。

3.4.2身體素質差和技術上存在著缺點和錯誤

體育高考生訓練都是田徑項目，因此，對學生的身體素質要求比較高，如力量、耐力和靈敏等素質。但由于近年來對體育高考生的文化課成績及專業成績要求相對較低這一因素，越來越多的高中生加入了體育高考生的行列。其中大部分學生之前都沒有接受過系統的體育訓練，都是“半路出家”。因此，體育高考生的身體素質比較差，身體練習的技術動作多不合理。在訓練時，體育高考生身體練習的技術動作不正確，違反了身體結構上的功能特點和運動時的力學原理，錯誤動作多次重復的結果直接導致了體育高考生運動損傷的發生。

由于體育高考生文化學習和專業訓練的雙重壓力，體育高考生身體功能和心理狀態不良，身體長期都處于疲勞狀態。有些體育高考生患病或是受傷初愈時身體功能處于不良狀態，致使體育高考生的力量、動作的協調性、準確性都會明顯降低，在這種情況下進行劇烈地運動，很容易造成運動損傷。

3.4.3不具備應有的身體素質和專項素質，為了高考短時間達到高考標準造成局部負擔過大

調查顯示，大部分體育高考生來源都是本校高中的普通的學生，在初中階段都沒有接受過正規系統的體育訓練，只是文化課成績差為了升學而加入了體育高考生的隊伍，而且教練員選材過程中沒有嚴格以各項指標測試為主，大部分是憑借教練員的經驗對學生進行選材，因此，選材不科學導致運動員不能夠承受體育高考生的運動負荷也是導致這樣那樣的損傷的原因。

由于體育高考時間的緊迫性，教練員制定的訓練密度比較大，把田徑訓練中速度和力量作為訓練的重點。因此，局部負擔量過大是體育高考生在訓練中造成運動損傷的主要原因。常見于教練員對體育高考生訓練操之過急，采用“單打一”的片面訓練手段，例如有的教練員為了提高體育高考生的下肢力量，在一次訓練課或一周的訓練內容中過多安排跳、跨步跳和負重跳等，使局部負擔量遠遠超過體育高考生的承受能力而引發損傷。

3.4.4準備活動方面的缺點

體育考的項目都是田徑項目比較枯燥。所以在教練員看不見的情況下就不做準備活動或準備活動不充分，還有教練員的原因，因為訓練時間緊迫，教練員指定的計劃可能不合理，準備活動量過大或準備活動與訓練內容配合不當，準備活動與正式練習的時間間隔過長，這些情況都是引起損傷的原因。

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3.4.5場地、器械方面的缺點

從損傷原因的調查中發現：場地不平，有碎石、雜物或坑洼，跑道太硬或過滑、器械年久失修、安裝不牢或安放不當等都可引起體育高考生的運動損傷。

3.4.6訓練時的天氣狀況不良

調查發現，長期在氣溫過高的環境下訓練，體育高考生體內電解質就會丟失過多，這樣易使體育高考生產生疲勞；相反，氣溫過低和潮濕，會使肌肉僵攣，造成體育高考生身體協調性下降，從而發生肌肉韌帶損傷；如果光線不良能見度低就會影響體育高考生的視力，使體育高考生在運動中反應遲鈍、興奮性降低等等，繼而導致體育高考生運動損傷的發生。

4.運動損傷的預防措施

4.1體育高考生要充分做好訓練前的準備活動和訓練后的放松練習

體育高考生準備活動的內容與運動量，應根據氣候條件的變化和各個項目的特點進行有針對性的練習，特別是對那些易傷部位或者受過傷的部位，準備活動越充分，受傷的概率就會越小。在體育高考生訓練結束后，教師要帶領體育高考生做好各種放松練習，多做全身各部位的拉伸練習，并配合多種按摩手法的使用，從而加快體育高考生機體的恢復，消除體育高考生運動后的疲勞。

4.2教師要對體育高考生加強思想教育

在訓練中，教師必須把安全教育放在首位，對平時缺乏組織性、紀律性的體育高考生要加強思想教育，使他們認識到預防運動損傷的重要性，培養他們遵守紀律，養成在教師統一指導和安排下去練習的習慣。

4.3教師要科學安排訓練

由于近年來體育高考生大多是“半路出家”，身體素質相對較差，他們在短時期內還不能承受較大的身體負荷。因此，在訓練過程中，教師必須嚴格遵循“循序漸進”的原則，尤其在訓練的前期，不能盲目地加大訓練的“量”與“強度”，要根據體育高考生的素質情況區別對待。在安排訓練計劃時，要合理搭配四項體育加試項目的訓練內容，最好上肢和下肢的運動負荷交替進行。在訓練中，教師要不斷摸索與總結適合于體育高考生的訓練方法，同時還要有選擇地借鑒國內外較先進的訓練手段與身體恢復手段，最大限度地減少體育高考生運動損傷的發生。

教師要不斷加強對體育高考生相互保護、幫助的指導以及培養體育高考生自我保護能力

在訓練過程中，教師要加強指導體育高考生相互保護、幫助和自我保護的方法，減少人為傷害事故的發生。

4.4要加強體育高考生的營養補充

作為體育高考生的教練員通常關心的是學生的飲食，考慮過多的是三大能源物質的比例問題，以至于學生都知道高糖高蛋白低脂的道理。無論是學生還是學生家長，只要說家營養，就必定買來大欲大肉牛奶和雞蛋。其實天多食用一些水果﹑蔬菜﹑水﹑無機鹽更是十分必要的。因此，合理營養﹑平衡膳食是非常重要的。

4.5要加強體育高考生全面的身體訓練和個別化的訓練

采用多種多樣的訓練形式與手段，全面增強體育高考生的身體素質，這樣就會使體育高考生在肌肉的力量、彈性、關節的靈活性和穩定性等方面得到明顯的改善和提高，從而提高機體的運動能力和適應能力，從而有效地防止和減少運動損傷的發生。

根據對個學校的調查發現一個共同的特點，體育高考生的訓練大多數是一個教練帶30多個考生訓練。，面對教練少學生多的局面，一份訓練計劃是是不科學的。每個人的生理狀況、身體素質、技術水平等都不一樣，教練員應該根據學生的運動水平﹑生理﹑心理特點等把學生分成若干個小組，分別設計訓練計劃。在通過一段時間的訓練后，根據收集的各類指標，再重新分組訓練。只有這樣才能把各類型的考生都考慮到，有利于考生提高成績，真正做到科學訓練，實現個別化。

4.6要加強場地的平整、養護及器械的長期檢查與維修。

體育教師及學校主管場地的工作人員要加強對學校運動場地的保管與維修，由于體育器械本身都有其固有的使用壽命，這就要求我們在使用前一定要認真檢查、維修器械，確實不能再用的，要馬上更新。增添器械時要力求標準、合格，不能將就，否則將會給我們的訓練帶來嚴重的負面效應。

5.結論

通過調查分析的數據顯示，運動損傷是體育高考生較普遍存在的一種情況，且多為閉合性運動損傷，主要是因為體育高考生的生源大部分是本校的普通學生之前都沒有接受過正規的體育訓練，身體素質和動作的技術較差，加之高中階段訓練時間緊迫，因為在訓練的同時也要重視保障文化課學習的時間。

如果一個沒有訓練基礎的身體素質和動作技術差的體育高考生要達到高考要求的標準，那么在很短的時期內體育高考生就要接受很大的運動量。因此，運動損傷的原因是在短期內要從事大運動量及大強度訓練造成的，且體育高考生身體經常長期處于疲勞狀態，加之高考對體育高考生有嚴格的時間要求，體育高考生即使出一些損傷也不能有充分的休息及治療時間，而只能帶傷或不等傷病痊愈就繼續訓練，久而久之，導致傷處損傷加劇，從而直接影響體育高考生提高成績和順利得進行體育高考，這是體育高考生不愿，更是學生家長及廣大教練員不愿的。希望體育高考生的傷病問題能引起教練員和體育高考生思想上的高度重視。

6.建議

目前，河北省各縣各級衛生部門從事專門運動醫學研究的人員相對匱乏，這就給體育高考生運動損傷的及時診治帶來諸多的不便，要解決這一問題，就需要各方的積極努力和互相配合：體育教師需要掌握常見運動損傷的診治方法和保健康復知識。教練員要多學習有關運動醫學方面的理論知識，不斷積累實際操作經驗，以便及時對運動損傷的體育高考生進行有效的處理，盡量減少傷病的加劇及錯過治療的最佳時機。學校及衛生部門共同對體育高考生加強醫務監督及指導，并定期對體育高考生進行全面的身體檢查，特別要加強對體育高考生易傷部位及傷后恢復情況的檢查，爭取做到早發現早治療。此外教練員要通過多種渠道使體育高考生了解有關運動損傷的預防及傷后恢復治療常識，提高其防傷意識。

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