常溫瑜伽注意事項

1、健康，沒有大病或者患病隱患的人，想減肥排毒的人或者整天呆在空調房中工作的而很少出汗的人都適合選擇練習高溫瑜珈。

2、高溫瑜伽會給心臟和呼吸系統帶來一定的壓力，所以患有心臟病、高血壓、低血壓、重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、產婦及體質過分虛弱的人要謹慎。

3、在練習高溫瑜珈時要量力而行，聽從專業教練的指導，不要因為在高溫環境下發現身體柔韌度比平常好就過分拉伸從而造成拉傷。

4、初學者可能會感覺些許頭暈，這是正常的現象。練習時要注意時間的掌握，中途適當休息，補充水分。但如果發生脫水、惡心、疲勞過度、腹痛等癥狀，請馬上停止練習，出去通風。如果試過幾次后癥狀依然沒有改善，說明你現在的體質還不適合這種瑜伽體系，建議選擇先練習至少5-10次常溫瑜珈后再考慮參加高溫瑜珈的練習。

5、在練習高溫瑜珈時要帶毛巾和水。練習后不要立刻洗澡，等汗液干透，毛孔收縮后再洗，否則再鍛煉中完全放松的肌肉關節容易變得僵硬，而且這樣更有利于毒素排出。 

6、在練習高溫瑜珈前兩小時不要進食，練習開始前20分鐘喝一大杯水，練習結束之后半小時內不要進食。

7、冬天天氣寒冷，室內外溫差較大，要特別注意預防感冒，最好帶一件厚衣服用于從瑜珈室到更-衣室這一段路上的保暖。即使在夏天練習完以后，也要注意不要貪涼快在空調房內停留時間過長。

常溫瑜伽注意事項 [篇2]

瑜伽，是一種具有5000年歷史的古老健身運動。瑜伽療法采用的姿勢和體位多取動物的名稱，日本學者做過生理研究，根據呼吸、血壓、脈搏記錄，挑選出眼鏡蛇、弓、龜、駱駝、珠蜘、蝗蟲等姿勢。因為人體直立脊椎負擔過重，容易引起腰背疼痛和內臟下垂,采取動物的自然姿勢可以達到治療目的。

瑜伽療法的10個功效：

l、保持和促進系統發揮正常的功能。

2、加強內分泌系統的功能。

3、按摩和強化各部器官，使其機能平衡。

4、促進血液循環、新陳代謝。

5、瑜伽呼吸法，調整心靈，延長生命力。

6、調整脊椎，增強柔韌性。

7、減肥和保養皮膚。

8、提升心理、精神能量，使心靈和平、寧靜。

9、排除體內毒素。

10、減緩和消除慢性疾病。

不要盲從瑜伽熱

發源于古印度、已經有幾千年歷史的瑜伽，在今天已經成為一項十分熱門的健身方法。但鍛煉瑜伽不當很容易導致受傷。

練瑜伽要量力而行

上海華山醫院運動醫學科主任陳世益介紹說：“現在運動損傷的病人確實不少，我收治過一些練瑜伽受傷的病人。他們往往做動作時過于勉強自己，以至傷了背部、腰部、頸部等。韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節炎癥、神經痛等都是常見的‘瑜伽病’。”因此，在練習瑜伽時應該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質，一定要遵循量力而行的運動原則，如果強度過大或者難度過高，就可能導致運動損傷。

練瑜伽不能急于求成

上海哈達瑜伽會所的教練魏立民說，參加瑜伽班的以20至50歲的女性為多，她們大多希望通過練瑜伽達到減肥瘦身的目的。但要知道，練習瑜伽千萬不能急功近利。瑜伽向來就反對急于求成的急躁心態。一些人只看到瑜伽的一面，卻忽視了瑜伽的本質——平和的心態，這也是導致“瑜伽病”流行的原因之一。通常，初學者一般一周練三次比較適合，堅持鍛煉三個月才能感覺到效果。今年已經76歲的沈維德老人，從1992年起開始練習瑜伽，十多年的練習，不但以前困擾他的疾病沒有了，而且經測試，他的生理年齡也比實際年齡年輕。

瑜珈必學暖身運動

不論你從事什么樣的運動項目，暖身是一定要的，它能讓你為接踵而來的活動做好準備，否則，閃了腰、扭了腳可就不好玩了。

學會了瑜珈入門的呼吸法，我們再要學習的是“拜日式”，這是你在開始瑜珈前的熱身運動，也是瑜珈基礎柔軟術。這套堪稱最合理有效的全身調適法，適用于各種運動前的暖身，共計有十二個動作，先后牽扯了頭→胸→腰→臉→腿→臀，而對全身進行了徹底按摩，柔軟了全身的筋骨。因此，若平常生活忙得實在抽不出時間練習其他瑜珈術，每天請至少抽出15分鐘做3~5次“拜日式”，即可舒暢緊繃一整天的身心，你會訝異這套暖身運動為你帶來的改變。

拜日式動作說明

1、直立，閉上雙眼全身盡量放松，兩肘成90度彎曲，雙掌對合于胸前，調息2次（腹式呼吸），調息時心無雜念，意識力隨氣體游走于胸腹之中。

2、用鼻子吸氣，雙臂自然向上舉，腰、肩、背盡量往后彎，感覺到胸腹逐漸擴張，氣體逐步涌入。

3、鼻子吐氣，上半身慢慢還原，緊接著上半身往前彎。如摸不到地上，可用瑜珈磚輔助。

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4、吸氣，左腿向后伸直，左膝以下慢慢著地，右膝成弓形，雙臂自然下垂，頭、頸、胸盡量擴胸后仰，臀部下降，意識集中于胸、腹部，然后鼻子慢慢吐氣。

5、吸氣，雙腳、雙掌著地，雙腿并攏，臀部向上提，胸椎向內推，全身成一個三角形，然后慢慢吐氣，調息2次。

6、吸氣，雙臂直立，支撐上半身，使之提高離地，頭、頸、胸盡量往后仰，腰往前推，再吐氣。做完以上分解動作，再按5→4→3→2整組重復3次。

功效：

全身血液循環暢通，同時借著呼吸法，使充滿于血液中的氧氣更能發揮消除貧血癥狀的良好效果，同時也增進內臟器官的機能，并增加造血力，以及矯正背脊骨的歪斜，調整自律神經，幫助體態和身材直挺且窈窕，精神舒暢。

哪些人不宜做瑜伽

前些日子，香港有媒體傳出，一位49歲的女子在健身房里練瑜伽時突然倒地，搶救到醫院就停止了呼吸。據說那女子身前也無什么疾病。練瑜伽不慎而猝死，這讓人有些恐慌。香港媒體還特意請出專家來講解，題目是瑜伽并非人人適合。

哪些人最好不要做瑜伽呢？高血壓、心臟病人；晚上休息不好，白天感到頭暈的人；還有女性在經期時，都不能做瑜伽。因為瑜伽動作體位變化大，特別是頭朝下人倒立和做弓形動作時，都會使血液倒流，容易引起心腦供血不足、缺血而導致休克。

起源于印度的瑜伽運動，在全世界很風靡，但瑜伽不同于其他運動。在穿著方面，練瑜伽者要盡可能穿寬松的棉質衣服，不要穿有腰帶的褲子，不要穿露背裝（冥想和打坐時會著涼），光腳，女性最好不要穿胸罩，取下所有飾物，如手鐲、耳環、項鏈、手表等等。

飲食方面，不吃油炸食品，盡量少吃或不吃肉食，不喝咖啡。練習前2小時不要進食。

在環境方面，做瑜伽最要緊的是學呼吸，對那些建在地下室、又沒有良好的抽送風設備的健身房要堅決摒棄。應該選擇空氣比較流通的練功房，或者在家也可以，打開窗戶讓清風伴你完成鍛煉。

練瑜伽之前的重要貼心提示

◆向練瑜伽者提個醒

瑜伽是全身性的腺體運動，沒有年齡的限制，任何人都可以學習。除了在辦公室之外，在健身會所或家中練習時，有幾點要特別注意：

1、對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內不要用餐，飯后兩個小時內盡量避免練習。

2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。

3、練習時心情盡量放松，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。

4、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

5、最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來攤尸式大休息。

6、宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。

◆選擇適合自己的瑜伽

瑜伽經過幾千年的發展演變，衍生出許多不同派別。目前國內主要有哈達瑜伽、沖道瑜伽，以及阿南達瑜伽等，不同派別練習的體位法及依據的理論有些差異。

目前國內的瑜伽教室琳瑯滿目，有些是在沒有專業證照的管理下，個人開班授課，如何挑選教練，令人頭痛。不妨針對自己的需要做個選擇。你想通過瑜伽塑身減肥、治療疾病、鍛煉肢體的柔軟度或減壓、認識幾個朋友？還是只想尋求心靈的內在平靜？

不同的瑜伽教學，強調的重點各異。建議你，先想清楚自己練瑜伽的目的，然后親自去試課，體驗老師的教法和上課環境。練幾次之后，你的身體會知道，哪個瑜伽教室適合你。

什么是高溫瑜伽

高溫瑜伽顧名思義，就是在高溫環境下進行瑜伽鍛煉。可怎么樣的溫度算是高溫呢？這樣的高溫又是從何而來？高溫會不會對人體產生副作用？高溫瑜伽，是指在室內溫度38℃—42℃的情況下，在60分鐘內做完19式瑜伽動作。而這樣的高溫則是有賴于火山石。高溫瑜伽因為其高溫環境，所以能夠比常溫瑜伽達到更快更好的效果，比如說刺激淋巴系統，排毒，迅速消脂；增強心肺功能，促進血液循環和新陳代謝；使肌肉結實，并且鍛煉身體柔軟度。但患有癲癇、心臟病、高血壓、重感冒、發燒、腎病以及糖尿病的人都不適合進行高溫瑜伽。

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