高溫瑜伽的注意事項

　　導(dǎo)語：很多人都喜歡練瑜伽。練瑜伽的好處有很多，不僅可以減肥瘦身，而且可以起到很多的鍛煉身體的效果。那高溫瑜伽有什么注意事項呢？下面是小編為你準(zhǔn)備的高溫瑜伽的注意事項，希望對你有幫助！

　　1 、慢慢做動作

　　在練習(xí)高溫瑜伽的時候，最正確也是最重要的一個方面就是做動作的時候要慢慢的伸展肌肉。

　　這樣以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的范圍內(nèi)伸展”的原則。

　　2 、配合呼吸做動作

　　做動作時務(wù)必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。

　　沒有特殊要求，不要閉氣

　　在練習(xí)所有的動作的時候，都必須配合緩慢的呼吸，這樣也是為了遵循練瑜伽安全性的原則。

　　3 、意識集中于主要部位

　　進(jìn)行體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位，仔細(xì)體會身體的感受，應(yīng)避免意識游離，起到促進(jìn)此處血液循環(huán)，清除多余脂肪的效果。

　　4、 保證練習(xí)中的禁語

　　杜絕練習(xí)中大笑和講話，瑜伽練習(xí)是氣息與身體動作融合的練習(xí)，大笑和講話會造成氣息散亂、流失。

　　尤其是在做一些倒立，身體反轉(zhuǎn)的體位法時，深長的氣息尤為重要。

　　這樣才能保證在練習(xí)高溫瑜伽之后，身體能夠得到很好的鍛煉效果。

　　5、 完成姿勢時保持靜止

　　體位法練習(xí)中姿勢完成后的靜止?fàn)顟B(tài)，有利于練習(xí)者體會“動中靜”的安詳感覺，同時配合意念集中在鍛煉部位，可以更真切的體會身體感受及緊張感，進(jìn)而提高自身的察覺力。

　　6 、熱瑜伽系列中的26個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學(xué)地安排出牽拉加熱的順序

　　如果練習(xí)者在沒有適當(dāng)?shù)亟o予相關(guān)肌肉準(zhǔn)備活動而跳到下一個動作，對鍛煉的效果將大打折扣而且，對身體的氣血流動也沒益處。因此，練習(xí)時要按書中的指導(dǎo)順序來做。

　　7 、呼吸和伸展的五個要點

　�。�1）多數(shù)的伸展運動，不需要屏氣，深深地呼吸，氣息和運動配合。

　�。�2）雖然在做伸展，應(yīng)把注意力集中在放松你的整個身體。

　�。�3）最大程度的伸展，保持呼吸，注意放松不用力。

　�。�4）如果伸展時感到疼痛，馬上停止，換句話說：“如果痛苦，沒有增益”。

　　（5）無須匆忙做完很多動作，伸展并非越多越好。

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