體育鍛煉的注意事項(xiàng)
鍛煉前應(yīng)注意的事項(xiàng)
1、應(yīng)穿柔軟或?qū)捤傻囊路?/p>
2、最好穿運(yùn)動(dòng)鞋進(jìn)行鍛煉。
3、睡后醒來(lái)不宜立即運(yùn)動(dòng)。
4、飯飽或酒醉后不宜運(yùn)動(dòng)。
5、空腹的時(shí)候不適宜運(yùn)動(dòng)。
6、應(yīng)做些簡(jiǎn)單的四肢運(yùn)動(dòng)。
鍛煉時(shí)應(yīng)注意的事項(xiàng)
1、應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣。
2、應(yīng)養(yǎng)成有節(jié)奏呼吸的習(xí)慣。
3、應(yīng)該尋找舒適的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)。
4、應(yīng)該做到身心合一地運(yùn)動(dòng)。
5、應(yīng)等身體微熱后逐漸減衣。
6、應(yīng)與人為善，不堵氣逞強(qiáng)。
7、不宜在不安全的地方鍛煉（如,機(jī)動(dòng)車道路，不安全的.游泳場(chǎng)地）。
8、不宜在不適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)鍛煉（如,大霧天氣，早晨沒(méi)有陽(yáng)光的樹(shù)林）。
鍛煉后應(yīng)注意的事項(xiàng)
1、不宜立即休息，應(yīng)做放松活動(dòng)。
2、出汗后內(nèi)衣和內(nèi)-褲要及時(shí)更換。
3、應(yīng)控制甜食，多吃水果和蔬菜。
4、應(yīng)盡量攝取一定的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
體育鍛煉的注意事項(xiàng) [篇2]
一、空腹時(shí)不宜進(jìn)行體育鍛煉.
長(zhǎng)時(shí)間清晨空腹進(jìn)行鍛煉,體內(nèi)的能量大量消耗,對(duì)身體不利,最好適量進(jìn)食后開(kāi)始輕微活動(dòng),使休息了一整夜,長(zhǎng)時(shí)間處于安靜狀態(tài)的肌肉、關(guān)節(jié)及內(nèi)臟器官積極活躍起來(lái).
二、飯后不宜立即進(jìn)行劇烈活動(dòng).
飯后,人體大量血液流向消化系統(tǒng),此時(shí)如進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),血液就會(huì)流向運(yùn)動(dòng)器官,以保證肌肉工作的需要,造成消化系統(tǒng)血液供應(yīng)不足,胃腸蠕動(dòng)減慢,影響消化和吸收過(guò)程的正常進(jìn)行,嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致胃痛、消化不良、潰瘍等疾病,一般在飯后 0.5~ 1小時(shí)再進(jìn)行活動(dòng)比較 合理.
三、劇烈運(yùn)動(dòng)后不宜馬上洗澡.
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng),消耗大量能量,必須等人體各系統(tǒng)機(jī)能恢復(fù)正常后(大約半小時(shí))才去洗澡.
四、劇烈運(yùn)動(dòng)后切忌暴飲.
因大量水分進(jìn)入血液,會(huì)將血液稀釋,使血量增加,加重心腎負(fù)擔(dān),同時(shí)稀釋胃液,導(dǎo)致消化功能和食欲減退.運(yùn)動(dòng)后,飲適量的淡鹽水,以補(bǔ)充因汗水帶走的鹽分,千萬(wàn)不要喝生水,以免大量病菌帶入體內(nèi),感染疾病.
世界衛(wèi)生組織曾對(duì)健康做了這樣的定義:"健康,并不是對(duì)身體的l病r和l弱r的否定,而是指身體上、精神上和社會(huì)上的良好狀態(tài)的總稱".通過(guò)體育鍛煉可以提高身體的形態(tài)發(fā)育水平,生理機(jī)能水平,身體素質(zhì)發(fā)展水平,基本活動(dòng)能力水平,心理發(fā)展水平和適應(yīng)自然環(huán)境的能力.希望兒童少年珍惜人生的春天,堅(jiān)持參加體育鍛煉,促使身體健康強(qiáng)壯!
【體育鍛煉的注意事項(xiàng)】相關(guān)文章：
體育鍛煉注意事項(xiàng)03-21
體育鍛煉前的注意事項(xiàng)05-02
夏季體育鍛煉注意事項(xiàng)05-02
冬季體育鍛煉注意事項(xiàng)05-03
冬季體育鍛煉的注意事項(xiàng)09-01
體育鍛煉中的注意事項(xiàng)07-21
體育鍛煉冬夏季注意事項(xiàng)05-03