體育鍛煉注意事項

　　眾所周知，體育鍛煉可以強身健體，是維護人體健康的重要手段之一。但是，如果鍛煉不當，不僅不能起到強身健體的作用，反而可能造成對身體的傷害。對于參與體育鍛煉者來說，體育鍛煉的好處有什么，應該注意什么呢？下面是體育鍛煉注意事項，歡迎參考閱讀！

　　體育鍛煉的好處有什么

　　好處1：運動助你控制體重

　　運動可防止肥胖或有利于減肥。運動時，你會燃燒熱量。運動強度越大，燃燒的熱量就越多。你也無需為了減肥每天花大量的時間運動，如果你無法進行嚴格意義上的鍛煉，那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐電梯而是爬樓梯上下樓或者多做些家務。

　　好處2：運動幫你抵御疾病常葆健康

　　擔心得心臟病？想要預防高血壓？不管你現在多重，參加運動可增加體內高密度脂蛋白（HDL）或“好”膽固醇的量，降低對身體不利的甘油三酸酯。體育鍛煉將令你血流暢通，降低你患心血管疾病的風險。經常鍛煉事實上可以預防和控制一系列健康問題如中風、代謝綜合征、Ⅱ型糖尿病、抑郁癥、某些腫瘤、關節炎及摔倒。

　　好處3：運動給你帶來好心情

　　想振奮下心情？亦或重壓之下想要發泄一下？在體育館鍛煉或快走30分鐘可以幫你的忙。體育鍛煉會刺激大腦釋放化學物質，令你感到開心、放松。長期鍛煉讓你更加健美，對自己的容貌更加滿意，進而增強自信心和自尊心。

　　體育鍛煉中的注意事項

　　鍛煉時間宜“晚”不宜“早”

　　許多人有“聞雞起舞”的鍛煉習慣，認為早上空氣好，鍛煉效果佳。其實不然。首先，清晨空氣中二氧化碳的含量比下午要高，這是因為夜間沒有陽光，樹葉的光合作用停止，放出較多的二氧化碳。此外，由于夜間缺乏太陽能的輻射與紫外線的照射，清晨太陽尚未出來時空氣中的有害物質及病原微生物密度較高，對人體十分不利。其次，從人體生理學的角度看，清晨不僅感官不敏感，運動協調能力較差，人體的肌肉、關節及內臟功能均處于松弛低下狀態，對體育鍛煉尚不能適應，容易造成急、慢性損傷。再次，清晨起床時人體血液黏性最高，加上鍛煉時出汗引起水分消耗，血液更為黏稠，容易造成血管梗塞而突發心臟意外或中風。

　　而在下午或黃昏時分，人的體力更容易發揮，身體的適應能力和敏感性最強，全身肌肉、關節的協調能力最強，尤其是人體內臟的功能活動及血液循環均已處于穩定狀態，對體育鍛煉有良好的適應能力與耐受性。因此，對于鍛煉者而言，選擇清晨鍛煉，尤其是摸黑起來立即進行體育鍛煉是不可取的。在下午或黃昏時參加體育鍛煉更適合。

　　鍛煉手段宜“雜”不宜“單”

　　體育鍛煉不同于運動員的專業訓練，其目標是追求身心全面協調發展，使身體形態結構、生理功能、運動能力、各種身體素質以及心理素質等方面得到全面協調發展。因此，在鍛煉手段的選擇上應注意全面性，避免長期使用單一的手段進行鍛煉。例如，長期只從事力量練習，心肺功能和耐力素質就不會得到較大的提高；長期只從事長跑鍛煉，雖然會獲得良好的耐力素質，而速度、力量素質的發展會相對較差；長期以某一側肢體活動，則會影響整個機體的勻稱發展。

　　劇烈運動時和運動后不可大量飲水

　　劇烈運動時，體內鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會使血液的滲透壓降低，破壞體內水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會發生肌肉痙攣現象。由于運動時，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運動需要。而大量飲水會使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動，影響呼吸，不利于運動。

　　進餐后不宜運動

　　進餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養分吸收，如果這時參加運動就會造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時間一長就會導致疾病。體弱者進餐后血壓還會降低，稱為餐后低血壓，外出活動容易跌倒。長期餐后運動容易得盲腸炎，飲酒后不可進行游泳等運動項目。

　　在不適當的地點運動會帶來傷害

　　由于運動的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運動前一定要選擇好地點，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。

　　不要在情緒不好的時候運動

　　運動不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉。當你生氣、悲傷時，不要到運動場上去發泄。運動醫學專家的解釋是：人的情緒直接影響著身體的生理機能，而情緒的變化又產生于大腦深部，并擴散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機能的健康。

　　運動后的安全注意事項

　　運動后的安全注意事項有哪些呢？一般人參加體育運動和比賽的目的是增強體質，以便有充沛的體力和精力投入到工作中去。在運動和比賽時，注意安全是極為重要的。

　　加強安全教育：要使全體體育工作者及參加運動和比賽的運動員從思想上認識到注意安全的重要性，并使他們了解運動損傷發生的原因、預防的措施，以及學會一旦發生運動損傷的一些急救措施。同時要使他們明確運動創傷是完全可以預防的。此種教育可由有關領導、教練、醫生或比賽的組織者來進行。

　　做好身體檢查工作：凡參加體育運動和比賽者，賽前要檢查身體，不合格者不得參加劇烈運動和比賽。身體機能狀態不良，如過度疲勞、患病、病后初愈，會引起體力下降，動作的力量、靈活性和協調性也會下降，運動時極易發生運動創傷或加重疾患，因此有這種情況的人不宜參加劇烈的運動和比賽。老年人在參加運動或比賽前更應重視身體檢查，必須事先征得醫生的同意方可參加運動或比賽。

　　做好充分的準備活動：運動或比賽前要充分做好準備活動，以便將大腦皮層的興奮性調節到最適宜的狀態，使機體各部的機能活動加強，以承受即將開始的正式運動和比賽。

　　女性鍛煉應掌握的原則

　　（1）持之以恒：當一個人達到中年以后，很多人都不愿意鍛煉，在認識到體育鍛煉的重要性后，就持之以恒，堅持到底；特別要克服"三天打魚，兩天曬網"的情況，才能收到良好的體育鍛煉效果。

　　（2）循序漸進：不過在進行鍛煉的時候也要注意進度，要遵循由小量活動逐漸增大運動量的原則，因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內臟器官、功能活動也需要一個適應過程，不能急于求成，應以不產生疲勞為度。

　　（3）動靜適度：凡事都得有個度，無論何種運動，必須使全身各部肌肉、骨關節等都能得到鍛煉，但過度的運動，對健康是不利的，容易引起疲勞，甚至造成內臟或軀體的傷害。所以，在運動時應注意適當休息。所謂動靜適度，應以"輕、柔、穩"為原則，在體育鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐漸遞增。在運動時，應避免快速、旋轉或低頭的動作，或者有可能跌倒的動作。人過中年，不宜參加帶有競賽性或突擊性的緊張活動，也不適宜長時間進行過于單調的重復勞動。

　　注意事項

　　運動時

　　1、要掌握動作要領

　　在體育運動中，了解和掌握動作要領及方法，不僅能夠在運動過程中發揮好技術動作，達到體育鍛煉的目的，而且還能消除心理上的恐懼，增強自信心，避免不必要的傷害。

　　2、要正確使用器材

　　要了解熟悉掌握器材的性能、功能及使用方法。要嚴格遵守相關操作規程，在一些體育器械(如鉛球、實心球等)的使用中，要注意選擇適當場地，確保自身安全，同時還要注意不要傷及他人安全。

　　3、運動負荷要適當。

　　參加體育活動要根據身體素質條件，選擇最有利于增強體質的運動負荷。可循序漸進，由易到難，從小到大。負荷過小，對身體作用不大；負荷過大，會損害身體；只有適宜的運動負荷，才能有效地增強體質，提高健康水平。

　　運動后

　　1、認真做恢復整理活動

　　做恢復整理活動的目的就是使人體更好的從緊張運動狀態過渡到安靜狀態，使心臟逐漸恢復平靜，放松身心。如果突然停止運動，就會造成暫時性的貧血，產生心慌、暈倒等一系列不良現象，對身心健康造成損害。

　　2、自我檢查運動反應

　　如果感到十分疲勞，四肢酸沉，出現心慌、頭暈，說明運動負荷過大，需要好好調整與休息。運動后經過合理的休息感到全身舒服，精神愉快，體力充沛，食欲增加，睡眠良好，說明運動負荷安排比較合理。

　　3、適當補充能量

　　參加體育運動要消耗大量的能量，所以在運動后（運動前也應適當補充能量）要科學飲食，保證身體的需要，確保取得最佳的鍛煉效果。

　　（1）半小時至1小時后進餐。

　　（2）避免喝含有咖啡因的飲料。

　　（3）5至10分鐘后飲水（含鹽）。

　　體育運動安全口訣：

　　體育運動到操場，檢查場地和器材；

　　運動服裝先換上，手表飾品要摘掉；

　　運動前要做熱身，活動四肢扭扭腰；

　　運動前后喝點水，劇烈運動要適量；

　　遵守規則講文明，危險動作杜絕掉；

　　運動全部結束后，恢復整理要做好。

　　體育項目的運動技巧

　　一、跑步

　　正確的跑步姿勢是頭部與軀干保持正直，身體放松，抬頭，眼睛正視前方，手臂自然下垂，手指輕握微向身體中線。腳跨步向前踩時剛好是在身體重心的正下方。正確的跑步姿勢先決條件是具備適當的肌肉力量。可通過仰臥起坐、高抬腿、交互蹲跳、引體向上對維持良好的身體姿勢以及獲得有效的跑步動作。

　　有的人跑步步幅太大，也就是當腳跨步向前踩時，腳著地瞬間的位置是在身體重心的前方。不論體型如何，每個人都有他適宜的步幅長度。其方法是靠經常的練習與嘗試修正。還有一些常犯的錯誤動作包括：腳踩地時，腳尖向內或向外;身體彈躍的動作過分明顯;手臂擺動太大或成左右方向擺動。跑步動作，應該是力求舒展自然，并且將所有過分強調的動作減至最低程度。千萬不要用腳尖跑，這也是一般初學者常患的毛病。當腳尖每次接觸地面時，小腿肌肉和腳跟鍵承受相當大的負荷，長時間下來，小腿會有疼痛現象。以耐力型的長跑來說，以腳跟或全腳掌著地的方式跑才合理。

　　正確的跑步方法還包括正確的呼吸搭配和強度控制。呼吸的搭配對跑者的速度控制相當重要，用步數搭配呼吸是不錯的做法。維持均速時，以4步吐氣、2步吸氣、加速時以3步吐氣、3步吸氣，耗氧量大時以2吐2吸為原則。

　　二、球類運動

　　（一）足球的注意事項

　　1．足球運動由于跑動較多，技術動作幅度以及出汗量都較大，所以參加鍛煉時應身著寬松合體、透氣吸汗的運動服裝，球鞋應選用合腳防滑的帆面膠底的足球鞋。除了參加正式比賽外，平時鍛煉不宜穿足球比賽用鞋（皮面鋼釘），以防止對自己或他人造成不必要的損傷。

　　2．盡量不要在場地設施不符合要求的地方進行鍛煉。場地不平、碎石雜物多（跑道、沙坑），容易造成同學們踝關節扭傷、骨膜損傷、跟腱拉傷等。

　　3．運動開始時，要先做一些較緩和、運動量較小的熱身運動，使身體在進入劇烈運動前有一個準備過程，待心率和體溫上升時，再逐漸增加運動的強度和速度，這樣，既有助于肌肉的活動效率和關節的潤滑，又可以防止運動損傷。

　　4．夏天鍛煉時在運動間歇要適當補充水分。不要在感到口渴時再飲水，這時可能機體已處于輕度脫水狀態。運動后可以喝少量的運動飲料或淡鹽水，以多次少飲逐漸補充為宜，切莫一次大量飲水。

　　5．雖然足球運動是一項“全天候”的運動項目，但要盡量避免在惡劣的天氣下鍛煉。高溫濕熱時要注意防止中暑、抽筋或虛脫。低溫潮濕時要注意保暖以防止拉傷。雨天地滑也是引起損傷的重要原因。

　　（二）籃球的注意事項

　　運球技巧之基本功：

　　運球時重心要低且要平穩，運球高度應該在腰以下，用眼的余光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交替運球，掌心向下拍球，不要翻腕。良好運球技巧應該是球像“黏”在手上一樣，是它跟著你，而不是你去追球。可以多用運球繞桿進行練習。

　　變向運球是過人常用的技巧，也是運球的實用技巧。即運球時迅速改變方向，讓對手猝不及防，有的甚至能晃倒對方，這樣就能輕松過人了。注意平時要練好胯下運球、背后運球等，這是完成變向運球過人的必備技能。進行變向運球要壓低身體，提高運球速度，盡量找朋友進行實戰練習。

　　傳球的技巧

　　傳球技巧之基本姿勢：

　　傳球時要雙手放在胸口前，五指自然分開，掌心向外托著球，手腕后屈，兩腿自然分開，與肩同寬或者一前一后成弓步，重心要穩，眼睛平視前方（最好學會眼觀六路）

　　傳球技巧之方向和力度：

　　傳球時，方向性很重要。這一點看似簡單，其實不然，看準隊友方位后朝著他的方向傳球有時傳不到位或被對方搶斷，是因為比賽中球員大都是時刻運動著，不能直來直去的傳球，應該有弧度，提前判斷隊員前進方向，超前傳球。另外，傳球時用力不可過猛或過輕，傳過勁了或球速太快會增加隊友接球難度，容易丟球；傳短了或球速很慢，容易讓對方搶斷。

　　投籃技巧

　　投籃技巧之基本姿勢。

　　投籃前要擺正姿勢，持球時右手為主，左手為輔（習慣用左手人相反）。右手手掌托好球，五指自然分開。腋窩處、肘部內側、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側面，保證籃球平穩。上身擺正，不要聳肩，雙腳自然落地，兩腳間的距離與肩同寬。

　　投籃技巧之投籃力度和弧度：

　　投球時還要注意右手向前推送球的力度和球的運行弧度。一般右手投籃的球員，力度要根據你所處位置離籃筐的遠近而定，投球時，手指要撥一下球，讓籃球在空中有些回旋，這樣命中率比較高，投出球后右手手臂要伸直。投籃的高度、弧度要適當，這樣能提高命中率。

【體育鍛煉注意事項】相關文章：

體育鍛煉前的注意事項11-28

冬季體育鍛煉注意事項11-30

中考體育鍛煉的運動方法及注意事項04-12

體育鍛煉方案11-18

體育鍛煉與營養的關系06-14

關于加強體育鍛煉的名言12-28

體育鍛煉的格言勵志名言08-16

體育鍛煉方案（精選20篇）12-12

體育鍛煉的倡議書12-28