夏季體育鍛煉注意事項(xiàng)
鍛煉是不分季節(jié)的,一年四季都是鍛煉的季節(jié),雖然堅(jiān)持鍛煉是一件好事,但是需要注意鍛煉的方式,不同的季節(jié)鍛煉的方式確是大不相同,室內(nèi)和室外鍛煉也有差別,下面就跟大家討論下夏季室外體育鍛煉應(yīng)該注意什么吧。
方法/步驟
忌大量吃冷飲:夏天的時(shí)候鍛煉之后可能會(huì)非常想吃點(diǎn)冷飲食物,例如雪糕,冰鎮(zhèn)飲料,但是冰凍飲料由于溫度過(guò)低,如果這時(shí)大量吃進(jìn)去,會(huì)對(duì)胃臟刺激過(guò)于強(qiáng)烈,容易損傷其生理功能。如果夏天體育鍛煉之后大量吃冷飲,輕者會(huì)使食欲減退,重者則會(huì)導(dǎo)致急性胃炎,甚至為日后發(fā)生慢性胃炎、胃潰瘍等疾病埋下禍根。
忌直射陽(yáng)光:夏季太陽(yáng)很毒,尤其是上午11時(shí)到下午4時(shí),正是陽(yáng)光照射最強(qiáng)的時(shí)候,對(duì)人的皮膚有直接傷害。建議,如果想在此時(shí)鍛煉身體的話(huà),可以去室內(nèi)健身,如果非要進(jìn)行室外鍛煉的話(huà),可以戴上太陽(yáng)鏡、太陽(yáng)帽,也可以使用一些護(hù)膚產(chǎn)品,保護(hù)眼睛和皮膚。
適量飲水:夏季由于天氣炎熱的原因,人體水分蒸發(fā)較多,飲水對(duì)參與健身的人來(lái)說(shuō)尤為重要。如果需要外出健身,建議最好自己帶水,不斷地少量飲水,不要等到口渴了再去飲水,切忌狂飲。因?yàn)榭耧媽?duì)胃有很大的刺激,而且當(dāng)飲水超過(guò)1000毫升時(shí),就會(huì)通過(guò)身體調(diào)節(jié)機(jī)制,造成水利尿,反而造成水分的流失。
忌鍛煉后洗涼水澡 :夏天鍛煉過(guò)后難免大汗淋漓,很多人可能會(huì)選擇沖澡,而且是涼水澡。其實(shí)這樣做對(duì)身體健康是有害無(wú)益的。因?yàn)轶w育鍛煉時(shí),全身的新陳代謝十分旺盛,體內(nèi)產(chǎn)熱量大增,皮膚中的毛細(xì)血管也大量擴(kuò)張,以利于體熱的散發(fā)。如果體育鍛煉后立即就去洗涼水澡,由于皮膚受到過(guò)冷的刺激,而使毛細(xì)血管驟然收縮,不利于體熱的散發(fā),雖然在洗涼水澡的一剎那會(huì)覺(jué)得涼爽,但過(guò)后又會(huì)反而使人感到熱不可耐。同時(shí),突然遇到冷的刺激會(huì)使體表已張開(kāi)的汗孔驟然關(guān)閉,容易生病。
忌早起晨練:由于夏季日常夜短,很早的時(shí)候太陽(yáng)就已經(jīng)爬上了山頭,所以夏季很多人習(xí)慣早起參加體育鍛煉,其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)。早晨空氣中的二氧化碳濃度較高,難以呼吸到充足的氧氣。另外,經(jīng)過(guò)夜間睡眠,早晨人體的血液黏度比較大,流動(dòng)不暢,加上天熱,身體內(nèi)的水分蒸發(fā)較多,晨練過(guò)早,容易導(dǎo)致心血管疾病。
夏季體育鍛煉注意事項(xiàng) [篇2]
夏季運(yùn)動(dòng)要“避熱”
防曬:夏季是一年中陽(yáng)光照射最為強(qiáng)烈的時(shí)候,所以,夏季運(yùn)動(dòng)首先要避免陽(yáng)光的直射,運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)盡量選擇在室內(nèi),如乒乓球、室內(nèi)羽毛球、游泳等。如果要進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng),時(shí)間最好在清晨或黃昏。
保濕:夏季運(yùn)動(dòng)出汗多,鹽分喪失量大,容易使細(xì)胞滲透壓降低,導(dǎo)致鈉代謝失調(diào),發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。所以運(yùn)動(dòng)之前10-15分鐘,要喝450毫升到600毫升的水,運(yùn)動(dòng)時(shí)每10-15分鐘,要喝150毫升到240毫升的水,即使不渴也要喝,但不要喝過(guò)甜的飲料。運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)水,但是不要一次喝個(gè)夠,而是要“多次少飲”。
適應(yīng)性:夏天運(yùn)動(dòng)對(duì)體力消耗較大,所以,運(yùn)動(dòng)時(shí)要遵循“熱身—運(yùn)動(dòng)—整理”的原則來(lái)進(jìn)行。先要從運(yùn)動(dòng)量小的動(dòng)作開(kāi)始,等身體各部位肌肉活動(dòng)開(kāi)之后,逐一加大運(yùn)動(dòng)量,運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)做些放松調(diào)整活動(dòng),如慢走幾步、揉揉腿,做幾下深呼吸等。
服裝:夏季運(yùn)動(dòng)的.服裝棉織品最好,款式愈寬松,散熱性能就愈好,顏色越淺越不容易吸熱。
環(huán)境:河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)環(huán)境。
大量補(bǔ)水能幫助排酸
很多人運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)腰酸、背痛的情況,要預(yù)防這種反應(yīng),出去游玩時(shí)不要一高興就拼命運(yùn)動(dòng),一次運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,第二天身體可能就會(huì)出現(xiàn)大反應(yīng),得持續(xù)兩到三星期才能消退。
大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)后盡量補(bǔ)充身體的水分,多喝些水可以防止身體中乳酸的排放過(guò)多,乳酸太多存在身體里就可能渾身酸痛。另外,水分減少對(duì)腎臟的壓力也增加,容易出現(xiàn)痛風(fēng),多喝水可以排酸。沒(méi)有條件馬上做做推拿放松最好能泡個(gè)熱水澡。
如果出現(xiàn)崴腳等損傷首先要進(jìn)行的補(bǔ)救是冰敷,如果當(dāng)時(shí)沒(méi)有冰,也應(yīng)該用涼水沖洗15到20分鐘,防止毛細(xì)血管擴(kuò)張形成的血腫。然后應(yīng)該到就近的醫(yī)院拍張片子,看看骨頭是否有損傷。
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