夏季體育鍛煉注意事項(xiàng)
鍛煉是不分季節(jié)的，一年四季都是鍛煉的季節(jié)，雖然堅(jiān)持鍛煉是一件好事，但是需要注意鍛煉的方式，不同的季節(jié)鍛煉的方式確是大不相同，室內(nèi)和室外鍛煉也有差別，下面就跟大家討論下夏季室外體育鍛煉應(yīng)該注意什么吧。
方法/步驟
忌大量吃冷飲：夏天的時(shí)候鍛煉之后可能會(huì)非常想吃點(diǎn)冷飲食物，例如雪糕，冰鎮(zhèn)飲料，但是冰凍飲料由于溫度過(guò)低，如果這時(shí)大量吃進(jìn)去，會(huì)對(duì)胃臟刺激過(guò)于強(qiáng)烈，容易損傷其生理功能。如果夏天體育鍛煉之后大量吃冷飲，輕者會(huì)使食欲減退，重者則會(huì)導(dǎo)致急性胃炎，甚至為日后發(fā)生慢性胃炎、胃潰瘍等疾病埋下禍根。
忌直射陽(yáng)光：夏季太陽(yáng)很毒，尤其是上午11時(shí)到下午4時(shí)，正是陽(yáng)光照射最強(qiáng)的時(shí)候，對(duì)人的皮膚有直接傷害。建議，如果想在此時(shí)鍛煉身體的話(huà)，可以去室內(nèi)健身，如果非要進(jìn)行室外鍛煉的話(huà)，可以戴上太陽(yáng)鏡、太陽(yáng)帽，也可以使用一些護(hù)膚產(chǎn)品，保護(hù)眼睛和皮膚。
適量飲水:夏季由于天氣炎熱的原因，人體水分蒸發(fā)較多，飲水對(duì)參與健身的人來(lái)說(shuō)尤為重要。如果需要外出健身，建議最好自己帶水，不斷地少量飲水，不要等到口渴了再去飲水，切忌狂飲。因?yàn)榭耧媽?duì)胃有很大的刺激，而且當(dāng)飲水超過(guò)1000毫升時(shí)，就會(huì)通過(guò)身體調(diào)節(jié)機(jī)制，造成水利尿，反而造成水分的流失。
忌鍛煉后洗涼水澡 ：夏天鍛煉過(guò)后難免大汗淋漓，很多人可能會(huì)選擇沖澡，而且是涼水澡。其實(shí)這樣做對(duì)身體健康是有害無(wú)益的。因?yàn)轶w育鍛煉時(shí)，全身的新陳代謝十分旺盛，體內(nèi)產(chǎn)熱量大增，皮膚中的毛細(xì)血管也大量擴(kuò)張，以利于體熱的散發(fā)。如果體育鍛煉后立即就去洗涼水澡，由于皮膚受到過(guò)冷的刺激，而使毛細(xì)血管驟然收縮，不利于體熱的散發(fā)，雖然在洗涼水澡的一剎那會(huì)覺(jué)得涼爽，但過(guò)后又會(huì)反而使人感到熱不可耐。同時(shí)，突然遇到冷的刺激會(huì)使體表已張開(kāi)的汗孔驟然關(guān)閉，容易生病。
忌早起晨練：由于夏季日常夜短，很早的時(shí)候太陽(yáng)就已經(jīng)爬上了山頭，所以夏季很多人習(xí)慣早起參加體育鍛煉，其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)。早晨空氣中的二氧化碳濃度較高，難以呼吸到充足的氧氣。另外，經(jīng)過(guò)夜間睡眠，早晨人體的血液黏度比較大，流動(dòng)不暢，加上天熱，身體內(nèi)的水分蒸發(fā)較多，晨練過(guò)早，容易導(dǎo)致心血管疾病。
夏季體育鍛煉注意事項(xiàng) [篇2]
夏季運(yùn)動(dòng)要“避熱”
防曬：夏季是一年中陽(yáng)光照射最為強(qiáng)烈的時(shí)候，所以，夏季運(yùn)動(dòng)首先要避免陽(yáng)光的直射，運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)盡量選擇在室內(nèi)，如乒乓球、室內(nèi)羽毛球、游泳等。如果要進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，時(shí)間最好在清晨或黃昏。
保濕：夏季運(yùn)動(dòng)出汗多，鹽分喪失量大，容易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。所以運(yùn)動(dòng)之前10-15分鐘，要喝450毫升到600毫升的水，運(yùn)動(dòng)時(shí)每10-15分鐘，要喝150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝過(guò)甜的飲料。運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)水，但是不要一次喝個(gè)夠，而是要“多次少飲”。
適應(yīng)性：夏天運(yùn)動(dòng)對(duì)體力消耗較大，所以，運(yùn)動(dòng)時(shí)要遵循“熱身—運(yùn)動(dòng)—整理”的原則來(lái)進(jìn)行。先要從運(yùn)動(dòng)量小的動(dòng)作開(kāi)始，等身體各部位肌肉活動(dòng)開(kāi)之后，逐一加大運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)做些放松調(diào)整活動(dòng)，如慢走幾步、揉揉腿，做幾下深呼吸等。
服裝：夏季運(yùn)動(dòng)的.服裝棉織品最好，款式愈寬松，散熱性能就愈好，顏色越淺越不容易吸熱。
環(huán)境：河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)環(huán)境。
大量補(bǔ)水能幫助排酸
很多人運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)腰酸、背痛的情況，要預(yù)防這種反應(yīng)，出去游玩時(shí)不要一高興就拼命運(yùn)動(dòng)，一次運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，第二天身體可能就會(huì)出現(xiàn)大反應(yīng)，得持續(xù)兩到三星期才能消退。
大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)后盡量補(bǔ)充身體的水分，多喝些水可以防止身體中乳酸的排放過(guò)多，乳酸太多存在身體里就可能渾身酸痛。另外，水分減少對(duì)腎臟的壓力也增加，容易出現(xiàn)痛風(fēng)，多喝水可以排酸。沒(méi)有條件馬上做做推拿放松最好能泡個(gè)熱水澡。
如果出現(xiàn)崴腳等損傷首先要進(jìn)行的補(bǔ)救是冰敷，如果當(dāng)時(shí)沒(méi)有冰，也應(yīng)該用涼水沖洗15到20分鐘，防止毛細(xì)血管擴(kuò)張形成的血腫。然后應(yīng)該到就近的醫(yī)院拍張片子，看看骨頭是否有損傷。
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