冬季體育鍛煉的注意事項
冬季體育鍛煉需要注意的事項有以下幾方面：
1）防止凍傷。
凍傷是機體某一部分組織在寒冷刺激下，反射性引起血管收縮，導(dǎo)致組織缺血、缺氧、營養(yǎng)不良，造成神經(jīng)和肌肉組織損傷而引起的。
凍傷一般發(fā)生在手、腳、耳和鼻尖等部位。
預(yù)防凍傷應(yīng)做好下列幾項工作：
�、俣氁种院�，以提高機體的耐寒能力；
②衣服鞋襪要合適，避免系得過緊影響血液循環(huán)，同時要保持干燥；
③在清晨或氣溫較低時鍛煉，要戴好防寒用具，待運動至身體發(fā)熱時再摘下來。
2）不要喝涼水。
運動鍛煉過后，需要補充很多水分，忌諱劇烈運動后立即喝水，因為立即喝水會導(dǎo)致循環(huán)系統(tǒng)紊亂；更不要立即喝涼水，因為涼水會導(dǎo)致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。
3）早起不宜劇烈運動。
早上起來，身體筋骨還沒有完全舒展開來，加上早上較為寒冷，容易有霧霾，不宜進行劇烈活動，以免傷害身體。
4）防止損傷。
冬季，人體在寒冷的刺激下，反射性的引起肌肉和血管收縮，因而使肌肉和韌帶的彈性降低，關(guān)節(jié)的活動幅度減小。
另外，由于血管收縮，代謝緩慢，必然引起體溫降低。體溫降低之后，肌肉中的脂肪呈凝膠狀，這就大大增加了肌肉的粘滯性：在這種情況下從事劇烈的運動，常會引起肌肉、肌腱和韌帶拉傷。
因此，在從事劇烈活動之前，要做好充分的準(zhǔn)備活動，才能有效地預(yù)防運動損傷。
5）需要注意呼吸方法。
鍛煉時不要大口呼吸，而應(yīng)采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，以降低寒冷空氣對呼吸道的刺激。另外，大風(fēng)、大霧的天氣不宜在戶外鍛煉。
冬季體育鍛煉的對我們的好處：
1）冬季體育鍛煉可以御寒抗病。
冬季體育鍛煉，可以使血液循環(huán)加速，身體產(chǎn)生的熱量增加，提高人們的御寒能力。所以堅持冬季鍛煉的人，抗寒能力比一般人增強8~10倍。
而且適當(dāng)?shù)哪秃憻�，可以提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。
2）冬季體育鍛煉，有消毒和吸收的作用。
冬季體育鍛煉，接受陽光的照射，陽光中的.紫外線不僅能殺死人體皮膚、衣服上的病菌，對人體有消毒作用；
還能促進身體對鈣、磷的吸收作用，有助于骨骼的生長發(fā)育，尤其對正在長身體的中學(xué)生來說更為重要。
據(jù)調(diào)查，經(jīng)常參加體育活動的人比不參加體育活動的人身高要高4~8公分。
3）有助于燃燒脂肪，且減重效果也不錯。
冬季外出鍛煉，使得身體一定會消耗更多熱能來維持體溫；而且運動也會讓身體加強機能，增加卡路里的燃燒與消耗，兩者結(jié)合在冬天鍛煉更容易去除體內(nèi)脂肪，因此部分民眾喜歡體育鍛煉，不僅有御寒保暖的作用，而且減重的效果也較好。
4）冬季體育鍛煉，可提高人的感應(yīng)能力。
冬季大部分人們很喜歡呆在有空調(diào)或者暖氣的屋里，長時間的處于這種單調(diào)悶熱的環(huán)境中，使得身體對外界的溫度感應(yīng)反應(yīng)遲鈍，從而成為一個“麻木不仁”的人。
而運動中的身體，由于大腦皮質(zhì)興奮性增強，使體溫調(diào)節(jié)中樞的能力明顯提高，有利于靈敏、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫，身體感應(yīng)能力明顯增強。
溫馨提醒各位
冬季鍛煉尤為重要，人體不管是處在什么樣的環(huán)境下，適當(dāng)?shù)幕顒咏罟牵拍苡欣谏眢w的健康。所以，大家記得在寒冷的冬天，還是外出進行一定的運動鍛煉吧。
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