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教師職業(yè)倦怠調(diào)節(jié)策略的研修日志
摘要：“振興民族的希望在于教育，振興教育的希望在于教師。”教師的職業(yè)是一種特殊的職業(yè)，是一種用生命感動生命，用心靈去洗滌心靈的職業(yè)，被譽為人類靈魂的工程師。而隨著改革的不斷推進，教師沿襲多年的傳統(tǒng)教育思想，教學手段面臨改進與革新，很多教師角色轉(zhuǎn)換跟不上改革的步伐，因不適應而感到不自信，挫折感加劇。過于封閉的工作環(huán)境使教師很難與領導，同事經(jīng)常溝通，不能得到他人的關愛和理解，孤獨感增強，悲觀情緒滋生。由此教師的“職業(yè)倦怠”心里悄然形成，而且具有一定的普遍性，關注并解決教師的職業(yè)倦怠心里，對教師發(fā)展，學校發(fā)展，教育發(fā)展極為重要。我就個人工作倦怠的實際情況，談談教師職業(yè)倦怠的現(xiàn)狀、主要原因及可采取的有效調(diào)節(jié)策略。
關鍵詞：中小學教師；倦怠心里；調(diào)適策略
一、教師職業(yè)倦怠的現(xiàn)狀
教師要完成各種教學任務，面對越來越個性化的學生，要適應國家教育的改革與變化，而且教學工作量大，任務繁重，工作時間長，極易產(chǎn)生職業(yè)倦怠。中小學教師職業(yè)倦怠表現(xiàn)在生理、心理和行為三個方面：
（一）生理方面：經(jīng)常產(chǎn)生疲勞感，失眠、食欲不振、喉嚨嘶啞、背痛、頭暈、全身酸疼、內(nèi)分泌功能紊亂、血壓升高等，女教師還會出現(xiàn)生理紊亂、月經(jīng)失調(diào)等。
（二）心理方面：在認知方面，感受到工作沒有意義，沒有價值，將其看做是枯燥的機械重復的瑣碎事務，覺得前途暗淡，沒有希望；在情感方面，對工作失去興趣，往往將興趣轉(zhuǎn)移到自己所愛好的事情上去，并從中獲得滿足感，喪失教師職業(yè)自豪感； 表現(xiàn)在意志方面，在工作中碰到困難就躲，不愿鉆研。教師的低成就感，再加上情緒衰竭和性格改變，就會在生活和事業(yè)方面表現(xiàn)出失敗感。
（三）行為方面：心理上的轉(zhuǎn)變直接在行為上有所反映，表現(xiàn)為
對工作敷衍了事，教學工作得過且過，教學方法簡單、落后 。由于經(jīng)常感到壓抑、焦慮，普遍對工作缺乏進取心，減少接觸或拒絕接納學生，將學生視為沒有感情的動物，用固定化的語言來描述學生個體，對待同事也常常持多疑的態(tài)度。
二、教師職業(yè)倦怠的原因
教師由于其所從事職業(yè)的特殊性，其心理問題產(chǎn)生的原因，在某種意義上顯得更為復雜。這里既有客觀原因，又有主觀原因；既有共性因素，又有特性因素；既有內(nèi)部壓力，又有外部壓力；既有宏觀方面，又有微觀方面。眾多因素相互交織，共同作用，最終導致了這個不容忽視的問題。其主要原因在于：
（一）傳統(tǒng)倫理道德對教師期盼
受中國傳統(tǒng)儒家文化思想的影響，人們認為教師這個職業(yè)承擔著光榮而神圣的使命---傳道、授業(yè)和解惑，而承擔這一使命的人---教師那就是無所不會、無所不能，是正義和智慧的化身。這就要求教師要為人師表，要高尚圣潔，要永遠都當圣人。這種約定俗成的認識，對提升教師這一職業(yè)從業(yè)人員的業(yè)務素質(zhì)、思想認識、道德觀念都有積極的促進作用和正面影響。但另一方面這種認識和評價體系無形中對教師也是一種壓力，是不可能完全做到的。對經(jīng)濟收入、社會地位都相對較低的中小學教師來講，如果這種有形無形的壓力不能得到有效的緩解和釋放的話，那么對身心不特別成熟的某些教師而言，就是導致職業(yè)倦怠心理的誘發(fā)因素。
（二）教育體制改革中的壓力
教育體制改革挑戰(zhàn)教師的心理承受力。近年來，我國的教育體制正進行著全面改革，諸如職稱評定、骨干評選、教師聘任、考核排序、按績?nèi)〕辍⒖冃И剟畹鹊龋@是前所未有的壓力。而高付出、重壓力、低收入、高消費之間的矛盾是實際生活中無法回避又難以解決的問題，物質(zhì)利益得不到滿足，其他如發(fā)展與價值實現(xiàn)的需要、尊重與認同的需要、人際交往與社交活動的需要等都等于紙上談兵，根本實現(xiàn)不了。這對于一些心理比較脆弱的教師則很難避免會導致心理不平衡、心態(tài)不平和、倦怠心理等心理危機。
（三）教育管理中的升學率
實施素質(zhì)教育，更新了學校教育理念，但不管教育理念如何更新，教學成績始終是衡量辦學質(zhì)量的重要標準。來自各方面的壓力最終落在教師的身上，尤其是社會和家長對學校升學率的過高期待。教師的工作量過大，延伸性過長，是普遍現(xiàn)象。考不完的試，做不完的活，操不完的心，壓得教師們透不過氣來，整日心緒不寧！升學壓力過大、工作超負荷，長時期的體力上過于辛苦勢必會使心理不堪重負，超出了心理承受極限，“物極必反”，開始厭倦工作。
（四）新課程改革的實施
新課程改革的實施，需要教師有過硬的素養(yǎng)，對教師的高要求與大部分教師個人素質(zhì)跟不上的矛盾，導致教師的精神壓力越來越大，使教師群體中出現(xiàn)厭倦情緒。另一方面，對于課程改革能否成功，人們對教師寄予種種期望，至于期望是否實現(xiàn)則完全交付老師，期待一旦失敗，責任也就完全歸咎于教師，教師由此而生的心理壓力可想而知。
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（五）各級各類評優(yōu)
教育行政部門設置了不同類別的榮譽稱號，在客觀上起到了積極的評價作用，調(diào)動了部分教師的工作積極性和成才的愿望，因“名額有限”，獲得榮譽稱號的只是教師隊伍中的一小部分，對大多數(shù)教師來講，盡管他們有強烈的榮譽需求，榮譽仍然與他們無緣，形成了不當?shù)木駢毫ΑｉL此以往，打消了他們上進的積極性，產(chǎn)生了“憤世嫉俗”的職業(yè)倦怠心理。
以上五個方面，更多的是從宏觀層面探討形成教師職業(yè)倦怠心理問題的客觀原因，當然不排除教師自身的主觀原因，以及微觀環(huán)境中特別是中學時期學生逆反心理和叛逆行為較重對教師的心理健康形成的壓力。
三、教師職業(yè)倦怠的調(diào)節(jié)策略
如何改變自己、讓自己的身心擺脫倦怠感，重新找回工作的愉快呢？
（一）正視工作倦怠 ，不要過于責備自己，要熱愛本職工作。
要堅信---有時適度的壓力反而是進步的原動力。
（二）不斷學習，提高自我。通過學習來更新自己內(nèi)在固有的認知結(jié)構(gòu)，最大限度地充實自己，適應當前的教育形式。
（三）增強自我效能感。主要有教育教學的成績、教育科研的成果、學生成才的人數(shù)、社會家長對自己的評價等等。總之保持樂觀的工作態(tài)度是重要基礎。
（四）積極應對，培養(yǎng)良好心態(tài)。要成為工作上的主人，必須從了解自己開始。盡量摒除那些不切實際的想法，不要老糾纏于工作壓力等消極方面。心態(tài)對于心理的健康發(fā)展有著明顯的消極影響。
（五）參與課余活動。豐富的課余活動可以極大地改善一個人的心態(tài)，調(diào)節(jié)一個人的情緒。無論工作多么忙，都應該善于忙里偷閑，參與一些有益身心健康的活動，培養(yǎng)自己的業(yè)余愛好，在多彩的生活中增強自己的生活樂趣。生活的情趣可以對職業(yè)心理產(chǎn)生積極的影響。
（六）尋找宣泄場所。心情不好時，可以找同事朋友交往、溝通，找他人傾訴、宣泄，傾聽別人的工作感受和經(jīng)驗是非常便捷的克服職業(yè)倦怠的方法。
（七）善于尋找路子。從事一種職業(yè)就有多種元素，在這多種元素中間，尋找一個平衡點，來滿足自己的需要，千萬不要鉆進死胡同。
（八）保持良好的身體狀態(tài) 。注意勞逸結(jié)合，保證足夠的睡眠，以及進行適度的、有節(jié)奏的鍛煉，適時適當?shù)男菁伲屔硇幕謴汀?/p>
總之，教師的職業(yè)倦怠是由多種因素綜合起作用的結(jié)果，因而，要克服教師的職業(yè)倦怠的現(xiàn)象，就必須多管齊下，從社會、學校、領導、自身等多方入手，只有這樣，才能夠取得好的效果。 參考文獻：
1. 劉曉明，邵海燕．中小學教師職業(yè)倦怠狀況的現(xiàn)實分析[J]．中小學教師培訓，2003，（10）．
教師職業(yè)倦怠調(diào)節(jié)策略的研修日志 [篇2]
所謂的教師職業(yè)倦怠從字面理解即是教師們厭倦了該行業(yè)，并在該行業(yè)的各項工作中表現(xiàn)出消極，懈怠的情緒。說到如何避免職業(yè)倦怠，需要國家，社會，學校以及教師們的共同努力。
從國家社會角度來講，我們需要從政策上保護教師們的合法權(quán)益，關注教師們的經(jīng)濟生活，家庭生活，注重教師的再教育工作。從國家到地方建立一種尊師重道的良好社會風氣。不斷重視教師地社會地位，認識到教師職業(yè)的神圣和偉大。
從學校角度來講，學校的各項硬件和軟件設施必須為老師們的工作和生活提供穩(wěn)定的環(huán)境，讓教師們能不受其他一些非教學因素的影響，而讓他們安心與教學工作。學校領導應該尊重我們的老師，為教師們謀福利，關注教師的職業(yè)發(fā)展，為教師們的自我提升提供條件和一定的資金支持。此外還要注意不斷提高教師們的工作熱情和積極性，建立合理有效的教師獎勵機制，對于那些愛崗敬業(yè)的教師適時的做出物質(zhì)上和精神上的表揚和鼓勵。
從教師自身角度來看，在我看來避免職業(yè)倦怠從根本的就是需要我們的教師具有對職業(yè)的熱愛，對學生的熱愛。如果我們的人民教師熱愛自己的職業(yè)。那職業(yè)倦怠是不可能發(fā)生的。以下是教師們可以用于調(diào)節(jié)職業(yè)倦怠的一些策略：
①教師們必須隨時從自己的工作中反思自己取得的成就，時刻回想通過自身的努力學生們，孩子們?nèi)〉玫狞c滴進步。不斷讓自己找到從事這份工作的成就感。
②活到老學到老，教師們在課余時間可以不斷提升自己，無論是在專業(yè)素養(yǎng)方面，還是在其他方面，這樣隨著自己專業(yè)水平的提高，自己的教學質(zhì)量也能得到不斷的提升，這樣無形當中能不斷增加自己的職業(yè)信心。
③教師們要不斷拓展自己的興趣愛好，在結(jié)束了一天活一周繁重的教學工作之后能給自己提供各種放松娛樂的方式，為自己下一階段的工作提供能量。
④作為從事特殊職業(yè)的人民教師，保持良好的心態(tài)，積極面對學生的各項問題。學生們基本都很年少，在他們成長的這一階段，犯各種各樣的錯誤，容易沖動魯莽，是他們成長中正常的心理特質(zhì)。老師們?nèi)绻岳斫獾男膽B(tài)對待這些問題，就不會因為這些問題而苦惱，或因為這些問題和學生產(chǎn)生一些不愉快，師生關系好了，那為我們的教學就提供了一個非常穩(wěn)定和諧的環(huán)境，能夠在無形中幫助我們提升教學質(zhì)量。這樣師生們都能夠各得其樂，在愉快的氛圍中過著每一天。
⑤增強社交能力，教師們除了上好自己的課之外，還應不斷與同事交流，發(fā)展人際關系。卡耐基說過，人際關系在一個人成功的因素中占 85%，這充分說明人際關系相當重要。教師應該積極地進行社會交往，參加學校以及社會的集體活動，與學生、同事、領導、家長及朋友保持正常的社會交往 ,增進彼此之間的友誼，來滿足彼此之間的心理需要。以寬容之心待人，以誠信待人，才能受人歡迎。通過與人的交往培養(yǎng)良好的社交能力，建立和諧的人際關系。
總之避免職業(yè)倦怠需要我們的社會，國家，學校以及教師們的共同努力，但從哲學上說事物的發(fā)展是內(nèi)因和外因共同作用的結(jié)果，其中內(nèi)因起著決定性的作用，所以要有效的克服職業(yè)倦怠關鍵還是在我們的教師要熱愛自己的職業(yè)，熱愛自己的學生。
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