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天津中考體育仰臥起坐要做多少個

　　中考體育的時候，仰臥起坐是很多女生的必選項目，這是比較容易得分的，那天津的仰臥起坐評分標(biāo)準是什么?以下是小編為你帶來的天津中考體育的仰臥起坐個數(shù)，僅供大家參考!

天津中考體育仰臥起坐要做多少個

　　天津中考體育仰臥起坐要做多少個 1

　　1.測試目的：測試學(xué)生的腹肌耐力。

　　2.場地器材：仰臥起坐智能型測試儀及墊子若干塊(或代用品)，體育館木質(zhì)地板，鋪放平坦。

　　3.測試方法

　　受試者仰臥于墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼于腦后。另一同伴壓住其踝關(guān)節(jié)，以固定下肢。受試者坐起時兩肘觸及或超過雙膝為完成一次。仰臥時背必需觸墊。測試人員發(fā)出"開始"口令的同時開表計時，記錄1分鐘內(nèi)完成次數(shù)。1分鐘到時，受試者雖已坐起但肘關(guān)節(jié)未達到雙膝者不計該次數(shù)，精確到個位。

　　4.注意事項

　　(1)如發(fā)現(xiàn)受試者借用肘部撐墊或臀部起落的力量坐起時，該次不計數(shù)。

　　(2)受試者雙腳必須放于墊上。

　　仰臥起坐的.練習(xí)建議

　　仰臥起坐是大多數(shù)女生喜歡選擇的項目，雖然仰臥起坐是比較容易拿滿分的項目，并且經(jīng)過一段時間的科學(xué)訓(xùn)練之后，成績也會提升的很快，但如果學(xué)生不了解正確的動作要求與有效的練習(xí)方法，在有限時間內(nèi)拿到滿分還有很大的難度。

　　正確的技術(shù)動作

　　身體平躺仰臥于墊子上，雙肩著墊平躺，兩腿屈膝，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，兩手交叉貼于腦后，雙臂屈肘，肘尖向前。低頭、含胸坐起，動作協(xié)調(diào)一致，雙肘觸及兩膝，坐起時臀部不能離墊面，可有同伴壓住腳面。

　　孩子們?nèi)菀追傅腻e誤

　　做仰臥起坐時應(yīng)配合以合理的呼吸，坐起時應(yīng)呼氣，仰臥時應(yīng)吸氣。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利于動作的完成。因此，為了提高動作的質(zhì)量，還必須掌握技巧。向后仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸碰到墊子的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當(dāng)上體抬起至腹部有脹感時，快速吸氣，向前引體低頭完成動作。

　　仰臥起坐的練習(xí)方法

　　1.快速計數(shù)法。按照一定的節(jié)奏，比如兩秒一次進行報數(shù)，讓孩子按照口令完成仰臥起坐，以10次為例，每組都是練習(xí)10次，中間休息30秒，練習(xí)大概3~4組。在此基礎(chǔ)上，在練習(xí)次數(shù)上逐漸增加，比如第一組做10個，第二組12個，中間休息30秒，同時口令節(jié)奏也可以從2秒一次變?yōu)?秒1次。

　　2.計時法。讓孩子按照一定的要求進行計時訓(xùn)練，10秒、20秒、30秒等，讓孩子在規(guī)定的時間內(nèi)盡可能的多做。以10秒為例，家長計時，要求孩子在10秒的時間內(nèi)盡量完成盡可能多的次數(shù)，比如最低要求是10秒鐘8個。一般進行3~4組，中間休息1分鐘或者30秒。在此基礎(chǔ)上，練習(xí)時間可以逐步增加。

　　3.靜力性練習(xí)法。靜力性練習(xí)是指在靜止的狀態(tài)下，通過克服自身重力或外在阻力的情況下進行的練習(xí)，這種練習(xí)可以對腰腹肌肉進行深度刺激。例如靜止舉腿，讓孩子平躺下來，雙手墊在臀下，抬腿懸空，腿與地面成30°左右。或者兩頭起持久，讓孩子仰臥于墊子上，兩頭抬起，即頭和腿抬起，臀部著地。建議一周進行一次為宜。