中考體育仰臥起坐技巧及考試規則
仰臥起坐項目首要考察學生的腰腹力氣，信任經過以下的學習訓練，中考體育拿到滿分或高分是很簡單的。下面是百分網小編整理的中考體育仰臥起坐技巧及考試規則，歡迎閱讀借鑒!
中考體育仰臥起坐技巧
正確的技術動作
身體平躺仰臥于墊子上，雙肩著墊平躺，兩腿屈膝，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，兩手交叉貼于腦后，雙臂屈肘，肘尖向前。低頭、含胸坐起，動作協調一致，雙肘觸及兩膝，坐起時臀部不能離墊面，可有同伴壓住腳面。
孩子們容易犯的`錯誤
做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，坐起時應呼氣，仰臥時應吸氣。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利于動作的完成。因此，為了提高動作的質量，還必須掌握技巧。向后仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸碰到墊子的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速吸氣，向前引體低頭完成動作。
練習方法
1.快速計數法
按照一定的節奏，比如兩秒一次進行報數，讓孩子按照您的口令完成仰臥起坐，以10次為例，每組都是練習10次，中間休息30秒，練習大概3~4組。在此基礎上，在練習次數上逐漸增加，比如第一組做10個，第二組12個，中間休息30秒，同時口令節奏也可以從2秒一次變為1秒1次。
2.計時法
讓孩子按照一定的要求進行計時訓練，10秒、20秒、30秒等，讓孩子在規定的時間內盡可能的多做。以10秒為例，家長計時，要求孩子在10秒的時間內盡量完成盡可能多的次數，比如最低要求是10秒鐘8個。一般進行3~4組，中間休息1分鐘或者30秒。在此基礎上，練習時間可以逐步增加。
3.靜力性練習法
靜力性練習是指在靜止的狀態下，通過克服自身重力或外在阻力的情況下進行的練習，這種練習可以對腰腹肌肉進行深度刺激。例如靜止舉腿，讓孩子平躺下來，雙手墊在臀下，抬腿懸空，腿與地面成30°左右。或者兩頭起持久，讓孩子仰臥于墊子上，兩頭抬起，即頭和腿抬起，臀部著地。建議一周進行一次為宜。
仰臥起坐訓練方法
40秒×3組快速仰臥起坐，提高仰臥起坐的速度。
仰臥舉腿練習，25個×3組，增加腹肌力量。仰臥舉腿練習，25個×3組，增加腹肌力量。
屈腿兩頭起，20次×3組。
屈膝仰臥起坐，仰臥屈膝，雙腳平放，雙手放在頭部后面。練習時練習者收腹起坐，10～20次×3～5組。注意動作要到位。
觸腳卷體練習，上半身平躺，雙腳合并直腿上抬和身體約成90度夾角，雙手伸直約和身體呈90度夾角，練習時收腹用力帶動身體快速讓雙手指觸摸腳趾，10～20次×3～5組。
負重仰臥起坐練習，仰臥在平板上，置杠鈴片于頭后，屈膝仰臥起坐，快起慢下，可在斜板或平板上做，5～10千克×10～20次×3～5組。
仰臥舉腿：仰臥在體操墊上，下腹收緊雙腿同時由地面向上快速抬起(雙腿伸直狀態)至與地面垂直，然后將兩腿慢慢向下放回到地面，特別是小于 45 度后，雙腿下落速度越慢越好，主要是利用腹肌的拉力控制雙腿下落的速度。做此動作要注意快速舉腿，慢速放腿。練習 10～ 15 次×2～ 3 組。
中考體育仰臥起坐考試規則
考試操作規范及要求
考生身體仰臥在墊上，雙手五指交叉貼于頭后，同時，兩臂打開，手背及手臂均觸墊;雙腳放置在墊上，兩腿屈膝(兩膝可稍分開)，大小腿呈直角;一人雙手壓住考生腳背。起坐時，雙肘必須觸及兩膝;仰臥時，貼于頭后的兩手背及肩胛骨必須觸墊。按一分鐘內完成的次數計取成績�？忌挥幸淮慰荚嚈C會。
考生以下行為屬于犯規行為
起坐時，雙肘未觸及兩膝;
仰臥時，手背及肩胛骨未觸墊;
考試過程中，臀部離墊。
考試過程中，出現犯規行為者，犯規時所做的仰臥起坐不計數，但考生可以繼續考試。
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