福建中考體育怎么考

　　中考體育各項(xiàng)目都是有考試要求的，而且各個(gè)市的考試方法也不盡相同。下面是小編為大家整理的福建中考體育的考察方式，希望大家喜歡!

　　福建中考體育各市的考察方法

　　福州市

　　福州升學(xué)體育考試項(xiàng)目共三項(xiàng)，從項(xiàng)目一中選一項(xiàng)，從項(xiàng)目二中選兩項(xiàng)。項(xiàng)目一： 1000米(男)、800米(女)或100米游泳(泳姿不限)選一項(xiàng)。

　　項(xiàng)目二：50米、立定跳遠(yuǎn)、實(shí)心球、籃球運(yùn)球、足球運(yùn)球、排球墊球、一分鐘跳繩、引體向上(男)、一分鐘仰臥起坐(女)選兩項(xiàng)。

　　考取一類校體育成績(jī)需要達(dá)到B級(jí)才可以。

　　龍巖市

　　一、必考類

　　中長(zhǎng)跑：男生1000米跑，女生800米跑。

　　二、選考類(七選二)

　　(一)男生：在立定跳遠(yuǎn)、實(shí)心球、一分鐘跳繩、坐位體前屈、足球(運(yùn)球過障礙)、籃球(運(yùn)球過障礙)、排球(連續(xù)墊球)等七個(gè)項(xiàng)目中自選兩項(xiàng)。

　　(二)女生：在立定跳遠(yuǎn)、實(shí)心球、一分鐘跳繩、一分鐘仰臥起坐、足球(運(yùn)球過障礙)、籃球(運(yùn)球過障礙)、排球(連續(xù)墊球)七個(gè)項(xiàng)目中自選兩項(xiàng)。

　　莆田市

　　莆田還未出臺(tái)體育考試細(xì)則，但在早前公布的2017莆田中考政策中表示，將體育成績(jī)以20分的分值納入中考總分。

　　泉州市

　　泉州具體細(xì)則也還未出，但體育考試方案基本確定，體育考試項(xiàng)目、考試方式、評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)等都沒有新的變化，我們參考下2016年泉州中招體育考試方案。

　　體育考試項(xiàng)目有三項(xiàng)，其中必考一項(xiàng)，選考兩項(xiàng)。

　　必考項(xiàng)目有男生1000米/女生800米跑和100米游泳(不分泳姿)，考生二選一。

　　選考項(xiàng)目有立定跳遠(yuǎn)、一分鐘跳繩、投擲實(shí)心球、一分鐘仰臥起坐(女)，考生可在四個(gè)項(xiàng)目中任選兩項(xiàng)(不得重復(fù))。

　　三明市

　　1.考生從項(xiàng)目I的中長(zhǎng)跑(男子1000米、女子800米)和游泳(100米，不分泳姿)中選擇一個(gè)項(xiàng)目進(jìn)行考試。游泳項(xiàng)目具體考試辦法同去年。

　　2.市中招辦在項(xiàng)目Ⅱ的立定跳遠(yuǎn)、一分鐘跳繩、一分鐘仰臥起坐(女)、實(shí)心球、引體向上(男)、籃球運(yùn)球、排球墊球、足球運(yùn)球等項(xiàng)目中，選取籃球運(yùn)球作為每一位考生必考項(xiàng)目，考生從項(xiàng)目Ⅱ其它項(xiàng)目中再自主選擇一個(gè)項(xiàng)目進(jìn)行考試。

　　寧德市

　　體育考試共3個(gè)項(xiàng)目(必考一項(xiàng)：長(zhǎng)跑;選考兩項(xiàng)：男生,立定跳遠(yuǎn)、一分鐘跳繩、引體向上、實(shí)心球;女生，立定跳遠(yuǎn)、一分鐘跳繩、一分鐘仰臥起坐、實(shí)心球)

　　每個(gè)項(xiàng)目滿分為100分，三項(xiàng)計(jì)300分，再折算成A、B、C、D四個(gè)等級(jí)。270-300分為A級(jí)、225-269分為B級(jí)、180-224分為C級(jí)、179分以下為D級(jí)。再以獎(jiǎng)勵(lì)分的形式計(jì)入中考總分，A等級(jí)每科獎(jiǎng)勵(lì)5分，B等級(jí)每科獎(jiǎng)勵(lì)2分。

　　福建中考體育借讀、往屆生考試辦法

　　兩類初中生可在借讀校參試：a.泉州各縣(市、區(qū))各學(xué)校的借讀生可在借讀的'學(xué)校參加體育測(cè)試。b.屬泉州市戶籍、在本省范圍內(nèi)借讀的考生可在學(xué)習(xí)所在地參加初中畢業(yè)升學(xué)體育考試，由學(xué)習(xí)所在地的縣(市、區(qū))教育局(中招辦)出具初中畢業(yè)升學(xué)體育考試成績(jī)證明回原籍登記入冊(cè);

　　兩類初中生需回籍參試：a.屬泉州市戶籍、在省外借讀的考生必須到戶口所屬縣(市、區(qū))中招辦報(bào)名，參加統(tǒng)一組織的初中畢業(yè)升學(xué)體育測(cè)試。b.往屆生的體育考試需由考生到戶口所屬縣(市、區(qū))中招辦報(bào)名，集中在縣(市、區(qū))所在地統(tǒng)一考試。

　　福建中考體育考試前準(zhǔn)備

　　恢復(fù)體能

　　考生在考前一周主要以恢復(fù)體能為主，跑的項(xiàng)目可以再上兩次強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)量不宜過大。跳躍項(xiàng)目可以做一些強(qiáng)度比較大的腿部力量，同時(shí)注重動(dòng)作技術(shù)的提高。

　　考試前三天，應(yīng)簡(jiǎn)單地做些象征性的練習(xí)，主要以技術(shù)為主。不能因?yàn)樽约旱挠?xùn)練成績(jī)沒有達(dá)到預(yù)期的效果，依舊還進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量高強(qiáng)度的訓(xùn)練，如果這樣，大量體內(nèi)能量消耗，不能得到良好的恢復(fù)，勢(shì)必對(duì)考試產(chǎn)生不良影響。這個(gè)時(shí)段的訓(xùn)練應(yīng)該積極地投入到考試的狀態(tài)，每天的訓(xùn)練時(shí)間最好安排在考試的時(shí)間，讓機(jī)體產(chǎn)生條件反射，在考試期間產(chǎn)生興奮性。

　　中緩解考前緊張情緒

　　不論在考前還是在考中，學(xué)生的心理狀態(tài)是需要特別注意的。如果心態(tài)調(diào)節(jié)得不好，一緊張?jiān)谧鰟?dòng)作時(shí)是很容易變形的。所以考生應(yīng)放平心態(tài)，就當(dāng)作是在學(xué)校里進(jìn)行模擬考，正常發(fā)揮即可。

　　只要在平時(shí)刻苦練習(xí)，在考試中發(fā)揮正常的水平，一般都能取得好成績(jī)。特別是耐力跑，不少學(xué)校的操場(chǎng)都是200米一圈的，有些甚至更短，而到了正式的體育考試中，體育場(chǎng)地都是400米一圈的，賽道的變長(zhǎng)自然使得彎道減少，而且學(xué)生只要跑兩圈左右就好了，這從技術(shù)和心理兩方面都使得學(xué)生在正式的考試中往往能比在校練習(xí)時(shí)成績(jī)更好。

　　著裝

　　由于考試時(shí)需要學(xué)生進(jìn)行較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，所以選擇服裝還是應(yīng)以舒適為主，如果學(xué)生覺得平時(shí)在體育課上穿校服比較習(xí)慣的話，那不如穿著校服參加中考體育。家長(zhǎng)不必刻意為了此次考試買一套運(yùn)動(dòng)服，一來這等于從一定程度上提醒學(xué)生這是一場(chǎng)重要的考試，可能會(huì)加重學(xué)生心里的緊張感，二來有些學(xué)生穿了剛買

　　飲食方面

　　1、需多喝水每天要保證1500ml-2000ml的攝入量，充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時(shí)供應(yīng)，切忌以喝飲料代替喝水。飲水也有講究，一般要少量多次飲水，不要等口渴了才去飲水。在測(cè)試前不要大量的喝水，可在各個(gè)測(cè)試項(xiàng)目前后象征性地喝一口水，潤(rùn)潤(rùn)喉，放松心情。

　　2、需多吃果蔬多吃水果不僅能補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。

　　3、需少食多餐，少食、多餐不僅有助于減輕考生緊張與疲勞，還能降低厭食。4、測(cè)試前3~4天開始少量多次喝紅糖水或者葡萄糖。(葡萄糖1瓶到2瓶，兌上200毫升水飲用)這對(duì)于女生800米與男生1000米的最后沖刺，有著非常好的作用。5、考試當(dāng)天早上起來不要吃太多東西，以日常飲食習(xí)慣為標(biāo)準(zhǔn)。

　　作息方面早睡早起，每天晚上10：30必須上床睡覺，早上6：30起床。中午要保障40分鐘的睡眠時(shí)間。保持良好的體力。每天保證八個(gè)小時(shí)睡眠。 考前做足準(zhǔn)備活動(dòng)，是取得好成績(jī)的重要保障。考前準(zhǔn)備活動(dòng)可通過慢跑、徒手操、拉伸練習(xí)等內(nèi)容進(jìn)行熱身，充分活動(dòng)身體各部分的關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。此外，提醒考生還應(yīng)結(jié)合鍛煉項(xiàng)目的特點(diǎn)，從活動(dòng)部位、活動(dòng)方式等方面做一些準(zhǔn)備練習(xí)。如快速跑前進(jìn)行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑;跳躍前多進(jìn)行肩、腰、膝、踝關(guān)節(jié)的活動(dòng);投擲前進(jìn)行拉肩、挺身后仰練習(xí)等。

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