成都2018中考體育時間
成都中考考試成績中的重要組成部分就是體育考試成績，那么2018年成都什么時候考中考體育呢?下面是小編為大家整理的成都中考體育時間最新進展，希望大家喜歡!
成都2018中考體育時間
成都2018年中考體育時間情況尚未公布，一旦公布小編會及時為各位更新!
成都中考體育考試立定跳遠訓練
立定跳遠(滿分20分)
立定跳遠是測試下肢爆發力和全身協調能力的最簡單有效的手段。在體育教學中，完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分。
掌握動作技術要領
預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側后方向前上方做強有力的'擺動，使身體向前上方騰起。
落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。
立定跳遠的輔助練習
挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。
單足跳前進練習：一般采用左(右)去右(左)來的方法進行練習，距離控制在25-30米左右，完成3-4組。
收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩沖。
越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。
蛙跳練習是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。
個別輔導，糾正存在的錯誤動作
預擺不協調
解決辦法：反復做前擺直腿后擺屈膝的動作，由慢到快。
上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。
解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。
騰空過高或過低。
解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標志線來糾正這類錯誤效果很好。
收腿過慢或不充分。
解決辦法：反復做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。
落地不穩，雙腿落地區域有較大的差異。
解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設置標志物，雙腳主動有意識地踩踏標志物。
力量是提高立定跳遠成績的基礎，但沒有合理的技術，力量的作用也無法充分體現，兩者是相輔相成的。因此，在進行腿部力量練習的同時，必須改進立定跳遠技術。
成都中考體育考試坐位體前屈訓練
坐位體前屈(滿分15分)
坐位體前屈技巧：很簡單用頭盡量靠近膝蓋，自然就行了。
平坐在地上，伸直雙腿，腳板崩直，然后，彎曲腰部，雙手放在頭的兩側，盡力向前伸慢慢用力，不要晃。
家長平時可以用手反復按孩子肩背部的辦法，助其用力，達到伸拉的目的。
還有一種，立位體前屈
平時練習的話，這個比較合適，方便。
站直，雙腿并攏，崩直，
(注意彎下去的時候，膝蓋一定不要彎曲)
彎腰，用手去觸地，
如果手指可以觸得到，那么，試著用手掌去接觸地面。
如果你可以手掌接觸地面，而保持膝蓋不彎曲的話，那你就很厲害了!
當然，還有更高的要求，
手掌觸地面，不夠難度?
那就試下，站在一級臺階上，
用手掌去觸臺階下面的地面。
坐位體前屈主要也是個腰部柔韌性的考驗，所以練練腰還是蠻重要的。
【成都中考體育時間】相關文章：
2018年成都中考體育時間08-14
2017年成都中考體育時間安排11-27
2018四川成都中考體育考試時間安排08-14
成都中考體育項目有哪些08-14
成都中考體育項目訓練技巧08-14
成都中考體育項目有哪些08-14
2018安慶中考體育時間08-07
2018寶雞中考體育時間08-07
成都中考體育立定跳遠多少米是滿分01-27