2018寶雞中考體育時間

　　2018寶雞中考體育考試時間想必是當前考生和家長們關注的焦點了，這關注到孩子能否擁有充分的時間準備這場硬仗。下面是小編為大家整理的2018寶雞中考體育考試日期，希望大家喜歡!

　　2018寶雞中考體育考試時間

　　2018寶雞中考體育考試時間尚未公布，一旦公布小編會及時為各位更新!

　　寶雞中考體育考試評分情況

　　中考體育考試采取過程考核與目標效果測試相結合的辦法進行，即以平時考核和統一考試兩部分成績按一定權重相加進行綜合計分，總分為50分，記入初中畢業升學考試總分。其中：過程考核成績占30%(15分)，目標效果測試成績占70%(35分)。

　　(一)過程考核

　　1.應屆生過程考核：滿分為15分，其中體育課成績占9分，《國家學生體質健康標準》測試成績占6分。

　　具體計分標準是：初中三年各學年體育課成績按0-3分計分，《國家學生體質健康標準》測試成績各學年按0-2分計分。

　　嚴格控制優秀學生比例。對當年體育課考核不合格或《國家學生體質健康標準》測試不及格的考生，其兩項計分均不得超過當年該項目總分的60%。

　　2.對社會青年和在外地就讀學生的平時考核，由縣區招生辦公室先按該生體育考試得分占總分的比例計算折算系數，再按該系數乘以過程考核滿分計算過程考核得分。

　　(二)目標效果測試

　　1.測試項目:

　　(1)1000米(男)、800米(女)跑、200米游泳，學生自選一項，滿分為100分;

　　(2)立定跳遠、50米跑，學生自選一項，滿分為100分;

　　(3)單杠引體向上(男)、一分鐘仰臥起坐(女)、前擲實心球，學生自選一項，滿分為100分;

　　(4)籃球技能、排球技能、足球技能，學生自選一項，滿分為100分。

　　2.計分方法:按照《陜西省初中畢業升學體育統一考試內容及成績轉化標準》(附件3)查詢各單項得分。換算公式為：總分35分=[1000米(男)、800米(女)跑、200米游泳(任選1項，滿分100分)+立定跳遠、50米跑(任選1項，滿分為100分)+單杠引體向上(男)、一分鐘仰臥起坐(女)、前擲實心球(任選1項，滿分100分)+籃球技能、排球技能、足球技能(任選1項，滿分為100分)]÷4×35%。

　　3.測試器材：統一使用標準化電子器材測試。

　　寶雞中考體育仰臥起坐技巧

　　1、雙手的位置

　　傳統的仰臥起坐，雙手十指交叉放于頭后，在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手微微貼在耳邊、初次聯系者可以將雙手交叉貼在腹部降低難度，起坐時應讓腹部發力，而并非我們平時做的，手部用力將頭部抬起來。

　　2、發力點

　　雙腳勾住仰臥板的下檔海綿墊時，很多人會用來腳部來發力使身體起來，這樣會加大大腿和髖部屈肌的負擔，從而降低腹部肌肉的作用。當外力加大時，往往會利用臀部發力，完成起坐的動作，這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。起身時腹部肌肉發力，將人拉起來，背著保持微微的彎曲，不要繃直，否則容易造成背部肌肉的拉傷。在借力工程不能夠借蠻力，如果無法起來，就需要休息。

　　3、速度

　　我們在做體育達標測試的時候，是按一分鐘多少次算，導致很多人認為仰臥起坐時越快越好。這是很多仰臥起坐練習者的通病。其實不是如此，速度越快腹肌受到的壓力會越小，正確方法應該盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力，你會發現你慢的動作來做的`時候，你的腹部會有一種火辣火辣的感覺，這是脂肪在燃燒。起身時慢慢吐氣，躺下時長吸一口氣，控制好節奏。

　　4、起身高度

　　傳統的仰臥起坐起身后需讓額頭觸碰膝蓋后還原，即上身由平躺狀態迅速升起至90左右，其實在起身升至45之前腹直肌負擔沒有達到最重的階段。因為在這個起動階段，有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協同作用。而超過45-90左右的過程中，由于上體重心至臀部支點的阻力臂不斷縮短，腹進肌所起吊車作用的負擔量越來越小，腹直肌的負擔也沒達到最重。只有上身起至45時才是腹直肌抗阻力生長機能的最佳時機。因此仰臥起坐并非起身高度越大越能達到效果，正確的方法應該在起身45左右的位置稍做停留，再緩慢回位，讓腹直肌得到充分鍛煉。

　　躺下時，頭部不要貼到仰臥板上，這樣整個練習過程中，你的腹部都會一直處于緊張狀態。

　　5、練習次數和組數

　　仰臥起坐與其他運動相比較為容易，但也需要循序漸進地進行練習，否則容易造成肌肉拉傷，更不利于長期堅持。最初進行時可嘗試5'/組，之后每次練習多加一次，當加到15'/組時可嘗試，加多一組，逐漸達到每次練習完成3組，每組運動前可以躺在仰臥板上，手臂伸向腦后拉直，直至腹部有拉伸的感覺，堅持15秒放松腹肌。

　　腹部肌肉群主要包括：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、髂腰肌等。而傳統仰臥起坐主要是針對腹直肌進行的訓練。肌肉都有兩端，運動時會以一端為固定點進行收縮。根據上下關系，可分為上固定和下固定。以腹直肌為例，上端的附著點在胸骨、肋骨上，下端在骨盆上。因此下固定是指收縮時以骨盆為定點的情況。一般來說固定端的肌肉鍛煉強度相對更大。傳統的仰臥起坐為下固定。若想讓腹直肌上固定也得到練習，可以嘗試做直膝抬腿練習。鍛煉腹外斜肌可以嘗試側臥起身練習。另外，髂腰肌位置比較隱蔽，需要加大運動量才能鍛煉到。

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