北京中考體育加試是什么意思
中考體育加試為體育考試前出現意外情況的考生提供再一次機會的考試。下面是小編為大家整理的北京中考體育加試的介紹，希望大家喜歡!
北京中考體育加試項目
(一)男生
1.1000米，必考項目。
2.引體向上或原地正面擲實心球(以下簡稱"實心球")，考生從兩個項目中選擇一個。
3.足球運球繞標志物(以下簡稱"足球")、排球墊球(以下簡稱"排球")、籃球運球繞標志物(以下簡稱"籃球")，考生從三個項目中選擇一個。
(二)女生
1.800米，必考項目。
2.一分鐘仰臥起坐(以下簡稱"仰臥起坐")或實心球，考生從兩個項目中選擇一個。
3.足球、排球、籃球，考生從三個項目中選擇一個。
學校和任課教師要提前指導學生做好考試項目的選擇。體育考試報名結束后，考試項目不能更改。
北京中考體育加試前的飲食
體育考試前的飲食同考試成績有直接關系。合理的飲食能為體內儲存運動所需休的能量和水分，同時消除運動過程腸道的不適感，增強自信心，進而獲得一個滿意的成績。
運動前的飲食要選擇高糖、低脂肪的食物為主，例如米、面、水果等，這些食物容易消化又能提供糖類。
考慮到中考體育測試持續時間比較長，還要增加一些奶制品或豆制品，這些食物緩慢地被消化成糖類，能夠長時間為肌肉提供能量。
進食時間也是不能忽視的問題。一般來說，在運動前90至120分鐘吃少量的早餐，例如：面包加果醬或是水果。避免吃含太多脂肪的食物，例如：包子、漢堡不容易消化，會在胃中停留比較長的時間，也無法提供足夠的糖類。
若是你習慣吃豐盛的早餐，就需要在運動前2到3小時吃，才是足夠的時間消化。如果無法早起，在運動前10到30分鐘也可以選擇運動飲料或是一兩片面包，以補充前一天晚上消耗的糖類。
另外需要提醒大家切勿在臨近考試前進食巧克力類食物。巧克力屬于高能量食品，但是消化時間比較長，增加胃腸負擔，同時還能引起精神萎靡。
總之，沒有任何一種食物或是任何的進食時間可以適合每一個人，都需要自己在練習時實際體驗，找出最適合最有效的食物和進食的時間。最好不要在考試時嘗試沒有吃過的食物，以免造成不必要的負面影響。
中考體育加試注意事項
想提高你的成績，很好，中午午飯不要吃太多，買兩塊士力架吃掉。然后你們考試前要做準備活動，這時你把你的半瓶紅牛(牛磺酸加強型)給喝一半，然后在要跑800米時吧另外一半給喝掉，盡量讓自己處于興奮狀態，不要太緊張。你在跑步的時候呼吸要均勻，兩步一呼兩步一吸，注意用鼻子。到最后400米撐不住的時候用嘴呼吸。跑步后在喝葡萄糖，因為跑步前和沒效果。
PS:還有一個辦法，不過有點不好，就是跑步前吃一片止痛片!!!那個里面有興奮劑的成分，有助于你的成績!
中考體育滿分攻略
考前準備
顧名思義就是在體育中考前必須做好的準備，這當中包括了明確考試時間，確定考試項目，知道項目評分標準，考前一周訓練的安排。
考前一周的訓練注意事項
關于考前訓練，建議考生在考前一周主要以恢復體能為主，跑的項目可以再上兩次強度，運動量不宜過大。跳躍項目可以做一些強度比較大的腿部力量，同時注重動作技術的提高。切忌沒有熱身前做爆發性運動比如全力的跳遠，短距離的沖刺跑等。
考試前三天，應簡單地做些象征性的練習，主要以技術為主。不能因為自己的訓練成績沒有達到預期的效果，依舊還進行大運動量高強度的訓練，如果這樣，大量體內能量消耗，不能得到良好的恢復，勢必對考試產生不良影響。這個時段的訓練應該特別留意犯規動作，如：踩線、小跳、后倒后退等犯規動作。考前兩三天不宜長時間洗熱水澡，而應以溫毛巾擦身即可。
考中準備
這里要說明一下的是，考中準備并不是完全指考試過程中的準備，還包括了對考試場地的了解和熟悉，以及考試項目、器材等的明確使用，避免出現差錯，從而導致心理上的緊張，造成考試成績受影響。當然還需要重視準備活動和心理暗示。
準備活動
考試前半小時開始準備活動：
1.熱身跑慢跑600-1000米，以身體微微出汗即可。
2.徒手操 以活動關節為主，依次順序：頸部、肩部、腰部、膝關節、踝關節、腕關節。
3.韌帶拉伸弓箭步壓腿、側壓腿、坐姿體前屈、壓肩和單臂回環轉肩等。
4.考試項目預熱活動各項目考試前的預習和練習動作，以70%-80%的能力去完成動作。
5.做完準備活動后不要過早脫掉外套，輪到考試時再脫，考完一項馬上穿上外衣保暖。
心理準備
考前調整緊張心態（利用深呼吸、自我暗示等方法），大部分同學基本沒有問題。失誤的僅僅是極少部分同學，所以保持適度緊張對考試有利。
面對裁判，同學們牢記一點：他們是為我們考生服務的，同學們在考試時無需害怕，自己出現失誤等情況，裁判語言提醒是正常的，無需害怕。既要認真對待，又要放下思想包袱，相信自己的實力，鎮定應戰，大膽發揮，力爭最好成績。只有放松、自然、沉著、冷靜，才能有技能的正常發揮與體能的充分發揮。
你問我答：場地與注意事項
跳 躍 類
1．立定跳遠的場地和器材是怎么樣的`？
答：使用立定跳遠電子測試儀和專用橡膠墊等。起跳區域與落地區域在同一平面上。
2.立定跳遠考試的要求及注意事項有哪些？
答：一、每次考試，每人可連續跳三次，以立定跳遠電子測試儀顯示的有效數據中數值最高一次的數據作為本次成績。考生不得穿釘鞋（膠釘鞋）。
二、考試時，考生當看到LED顯示屏（以下簡稱顯示屏）上顯示自己姓名方可進入起跳區（橡膠墊），一旦進入不得離開，若離開按計完成一次考試。顯示屏顯示“開始”方可起跳，兩腳自然分開站立于起跳線后，腳尖不得踩線，兩腳原地同時起跳，不得有墊步和連跳動作，動作完成后應向跳躍前方（橡膠墊）任何一側走出考試場地。三次跳均犯規，成績為零分。
三、落地重心不穩時應向前或向側邊考試區域外摔倒，切忌用手作著地支撐、回頭看成績。跳完結束時應往正前方走出測試場地。
3．跳繩的場地和器材是怎么樣的？
答：帶顯示屏的電子計數專用跳繩，跳繩總長2.8米左右，繩子有兩種規格，一種直徑5毫米，一種直徑6毫米，往年均使用5毫米。場地為室內體育館，每個學校場地大小和考試布置都會有所不同。
4.跳繩考試的要求及注意事項有哪些？
答：一、每次考試，每人跳一次，每組1—16人，以電子跳繩測試計數儀在60秒內顯示的有效次數作為本次成績。
二、考生當聽到“預備—嘭”的信號（同時開機）后，方可起跳，要求雙腳并攏向上跳，同時雙手從后向前搖動跳繩，每搖動一回環算一次，聽到結束“嘀…測試完畢”信號后停止。在聽到“預備—嘭”的信號前，考生不得提前起跳。
三、握柄時帶顯示器手柄背面的感光器必須向著手心，避免光線照入，嚴禁向著手指方向。拿到繩應先量繩長（一般采用單腳丈量和雙腳丈量兩種方式，單腳丈量長度限制在腋窩下，雙腳丈量長度限制在胸部以下。因為當天考試會緊張，長度可略微放一點。），然后根據繩長進行調整，再進行試跳（一般20個左右即可），如果ok，檢查鞋帶，準備考試即可。
力 量 類
1．擲實心球的場地和器材是怎么樣的？
答：堅實、平坦且寬度4米、長度不低于15米場地，實心球電子測試儀、質量為2千克的實心球等。
2.實心球考試的要求及注意事項有哪些？
答：
一、每次考試，每人可連續投擲三次。以實心球電子測試儀顯示的有效數據中數值最遠一次的數據作為本次成績。
二、考生當看到顯示屏上顯示自己姓名方可進入起投感應區。顯示屏顯示“請用力擲球”方可投擲。
三、考生兩腳前后或左右站在投擲線后，身體面對投擲方向，雙手舉球至頭上方上體稍后仰，原地正面雙手用力將球向前投出。
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