中考體育50米技巧

　　中考體育50米短跑短期內提高難度很大，因此及時掌握短跑技巧，調整狀態很重要。下面是小編為大家整理的中考體育短跑50米技巧，希望大家喜歡!

　　中考體育50米跑步的姿勢與技巧

　　前傾身體：全程保持身體稍微前傾(但不至于跌到)，不要弓腰。前傾角度越大，速度越快。

　　S形體姿：跑步時，背部挺直，全程(包括腳踩地時)保持雙膝微屈。跑步時，頭頂所處的高度應當比平時站立時頭頂(距離地面的高度)低2～3英寸(1英寸=2。54厘米)為宜。

　　步幅要小：單腳落地時，應當處于身體下面，而非前面(步伐過大時，前腳會處于身體前面)。記住：步幅越大，身體的平衡感就越差;相反，較小的步幅，雙腳接近身體核心部位，才能更好的發力，跑起來也更穩健。

　　腳前掌(而非腳跟)著地：一開始，只用腳趾肚著地。如果腳跟觸地，會導致身體遭受最大的地面沖擊力，從而妨礙向前奔跑，正如“剎車”原理一樣。

　　節奏要快：每分鐘需換腿180～190次。隨著體能的增強，如想跑得更快，可以在此基礎上進一步加速換腿的節奏。記住：單腳觸地的時間越長，身體喪失的動能就越多。

　　戒“踩地”、應“飛起”：這是最難掌握的一環。單腳觸地后，另一條腿應隨著肌腱收縮的同時，筆直地向臀部方向自然地“飛上去”，就像橡皮圈向上回彈一樣。注意腳趾不要發力，應把注意力集中在股四頭肌和小腿肌肉上，利用它們的力量，飛起后腿。

　　蜻蜓點水：一腳著地，另一腳在飛起時，不要用力上翹。應該輕輕飛起，高出地面約1英尺(1英尺=12英寸)左右為宜。由于慣性的作用，腳會自然地再往上方移動少許。跑步速度越快，這種慣性所導致的上揚距離就越大。

　　自然落下：單腳離開地面后，應當向后自然揚起，不要隨著觸地的一只腳一樣向前沖。摸索那種在空中翱翔的感覺，身體隨著重心自然前移。離地的那只腳，在空中的運動軌跡，應成一條自然的弧線，然后像一條垂線(不要通過肌肉施加任何力量)般自然落下。

　　體育考試前的注意事項

　　(1)考試之前切記大運動量盲目訓練，要根據考試的要求多做項目的完整練習，比如籃球繞標、1000米跑等等。

　　(2)不要籃球比賽或足球比賽，不做過大幅度的動作，避免受傷。

　　(3)飲食上注意，添加衣服及時，避免感冒等小疾病。

　　(4)考試當天要輕裝上陣，沒有心理包袱。

　　(5)備好合適的鞋子與服裝。(鞋子應兼顧籃球防滑與跑步時的舒適)對于鞋子最好備上兩雙，一雙籃球鞋，一雙跑步鞋，要提前適應。服裝著校服即可，在耐久跑項目中，建議大家穿著短褲進行。不要忘記備上外套，以防感冒。

　　(6)帶好充足的水，不要相信興奮劑或者運動功能性飲料，飲食上注意簡單，切忌空腹和飽腹。

　　(7)現場做好充分的準備活動，比如拉伸，動作模仿等，每一項前要保持身體的興奮度。

　　(8)對考試的各項內容和順序做到心中有底，在有多次機會的項目中要先求穩再搏臨場發揮好成績。

　　短時間內提高短跑成績的技巧

　　著重技術練習。籃球與實心球，包括引體向上在考前的訓練極為重要。剛剛咱們提到籃球與實心球的技巧性很強。比如籃球訓練一周可以提高2-3秒(根據自身的基礎狀態不同有變化)，實心球在10天會有2-3米的提高。

　　狠抓體能訓練。體能訓練就是要針對投擲實心球時所用到的'下肢力量(股四頭肌、腓腸肌、臀大肌)、腰腹力量(腹直肌、前鋸肌)、背部力量(背闊肌、斜方肌)、上肢力量(肩帶力量、肱三頭肌)等主要大肌肉群的訓練，引體向上的上肢力量、腹背力量;仰臥起坐的腹肌力量;1000/800米的耐力速度練習。都要有系統性有規劃性的進行。

　　依靠學校的體育課有一部分孩子考試滿分是沒有問題的，但大多數都不行。道理很簡單，每一個體育動作的學習都要經過不斷的重復，同時要有一定的方法指導，學校體育課很少能做不到區別對待與單獨指導。北京市體育課一直在嘗試著體育改革，因為現在的體育課只有40分鐘，對于一線體育老師來講，忙于體育課組織，顧不上技術教學，只有少部分的學生能夠在體育課上學習到一些動作方法。所以，小隊伍的教學訓練就凸顯出它的優勢，可以在技術上反復練習，在運動負荷上根據學員具體情況做到區別對待。建議孩子參加項目興趣班或者有針對性的項目訓練。

【中考體育50米技巧】相關文章：

中考體育跳躍技巧07-29

中考體育鉛球的技巧07-29

中考體育備考技巧08-03

中考體育技巧推薦06-21

中考體育跳繩的技巧07-10

中考體育長跑應試技巧06-19

廣州體育中考的考試技巧06-20

中考體育長跑呼吸技巧01-26

中考體育引體向上技巧07-29

中考體育技巧有哪些08-02