中考心理減壓方法

　　隨著中考的臨近，許多即將參加中考的考生和家長的心情愈來愈緊張，有些考生甚至出現(xiàn)了失眠、焦慮、煩躁等問題。有關(guān)心理輔導(dǎo)老師建議，家長對孩子學(xué)習(xí)的關(guān)注不必過度緊張，以免對考生的情緒產(chǎn)生影響。下面是小編整理的中考心理減壓方法，歡迎大家閱讀。

　　中考減壓方法：

　　要保證充足睡眠改善飲食

　　老師們認為，歷年來一些平時成績很好，但考試發(fā)揮不好的學(xué)生，很重要的原因是壓力過大造成。在最后的復(fù)習(xí)階段，家長不必要再給孩子布置其他作業(yè)，應(yīng)該給他們一定的自主時間，進行各科目的查漏補缺和知識的消化吸收。對于壓力過大的孩子，建議家長通過網(wǎng)絡(luò)收索各類“如何給孩子進行心理疏導(dǎo)”的文章，針對自己孩子的具體情況，尋找適合的方法。

　　其次，保證孩子的睡眠既可以減少孩子壓力，更是確保孩子有好的復(fù)習(xí)、考試狀態(tài)的前提。因此，在中考前的這一階段，父母們應(yīng)該更加關(guān)心孩子睡的好不好，在必要時出面阻止孩子熬夜，幫孩子和學(xué)校老師進行適當溝通。

　　最后，家長應(yīng)該注意提高孩子的營養(yǎng)攝入。其實，中考讓孩子面臨著多門功課的成績比拼，這在一定程度上也是一種體力的比拼，保證孩子飲食健康和營養(yǎng)才能保證他有足夠的體力應(yīng)對這場挑戰(zhàn)。

　　中考前心理減壓常用方法

　　一、認知調(diào)整減壓法

　　正確認知壓力，靈活調(diào)整自己的心態(tài)。正確的認知才會帶來正確的結(jié)果。心理壓力是個體在生活適應(yīng)過程中的一種身心緊張狀態(tài)，源于環(huán)境要求與自身應(yīng)對能力不平衡;這種緊張狀態(tài)傾向于通過非特異的心理和生理反應(yīng)表現(xiàn)出來。

　　壓力是壓力源和壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認知和行為體驗。人的內(nèi)心沖突及與之相伴隨的情緒體驗是心理學(xué)意義上的壓力。從心理學(xué)角度看，壓力是外部事件引發(fā)的一種內(nèi)心體驗。我們一定要清楚，完全沒有心理壓力的情況是不存在的。從這個角度來看，我們有必要允許自己有一定的壓力存在。另外，壓力還有可能來自我們對考試結(jié)果的過高期望從而擔心失敗給自己帶來不想承受的挫折。

　　就這一點而言，我們有必要適當?shù)亟档妥约河�求水平以減少考試結(jié)果帶來的挫折，從而減少壓力。我們完全可以根據(jù)自己平時的成績建立合理的、客觀的自我期望值，構(gòu)建合理的中考目標。人們常說的做事從最壞處著想，向最好處努力，也是我們可以借鑒的一種有效認知。我們要堅信中考是公平的，中考是來成就自己的，而不是來為難自己的。出現(xiàn)壓力并不可怕，可怕的是在意識層面對壓力的排斥和擔心。實事上適當?shù)膲毫�可以讓我們更加的積極與進步，所以我們要學(xué)會運用壓力。

　　二、飲食減壓法

　　飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎(chǔ)。這是考生減輕心理壓力的生理保證。

　　另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，調(diào)整不良情緒。有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。下面我們就來看一下，幫助我們放松心理壓力，調(diào)整不良情緒的食物有哪些。

　　1.香蕉

　　香蕉是色氨酸(一種必須氨基酸，是天然安眠藥)和維生素B6的良好來源，幫助大腦制造血清素。香蕉含的生物堿也可以調(diào)節(jié)情緒和提高信心。

　　2.葡萄柚

　　葡萄柚含有豐富的維生素C，在制造多巴胺時，維生素C是重要成分之一。多巴胺是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，用來幫助細胞傳送脈沖訊息;多巴胺會影響大腦的運作，傳達開心的情緒，戀愛中男女的幸福感，與腦里產(chǎn)生大量多巴胺的作用有關(guān)。

　　3.蔬果

　　葉酸存在于多種蔬果中，含量較豐富的有蘆筍、菠菜、柑橘類、番茄、豆類等，當葉酸的攝取量不足時，會導(dǎo)致腦中的血清素減少，易引起情緒問題，包括失眠、憂郁、焦慮、緊張等。葉酸還能促進骨髓中的幼細胞發(fā)育成熟，形成正常形態(tài)的紅血球，避免貧血;婦女懷孕期間缺乏葉酸，會影響胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

　　4.全麥面包

　　碳水化合物有助于增加血清素，睡前2小時吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司，有安眠藥的助眠效果，但沒有像藥物產(chǎn)生依賴性的副作用，不會上癮。

　　5.深海魚類

　　根據(jù)哈佛大學(xué)的研究報告，魚油中的Omega-3脂肪酸，與抗憂郁成分有類似作用，可以調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導(dǎo)，增加血清素的分泌量。血清素是一種大腦神經(jīng)傳遞物質(zhì)，與情緒調(diào)節(jié)有關(guān)，如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時，會有憂郁的現(xiàn)象發(fā)生，因此，血清素是制造幸福感的重要來源之一。

　　另外少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。如經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復(fù)體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過硬過于油膩的食物，對考生來說則不是理想的食品，因為精神緊張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會增加腸胃的負擔，反過來會加劇考生的精神緊張。

　　三、運動減壓法

　　科學(xué)的安排生活：體力勞動與腦力勞動有機結(jié)合。勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉(zhuǎn)移考生過度關(guān)注考試的注意力。對于長時段、高強度的腦力勞動，更應(yīng)該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。因為我們大家都參加了體育訓(xùn)練和體育考試，現(xiàn)在我們不妨適時適度地挑選自己喜歡的某項運動健健身，這樣也可做到一定的放松。當然有條件的同學(xué)也可以和家長進行爬山、打球、游泳等活動。

　　針對考前時間緊的情況，考生們要學(xué)會抓住間隙時間進行體育鍛煉。如在學(xué)習(xí)中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。考生在考前每日進行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。為什么這樣呢?因為早鍛煉雖然空氣好一點，有助于大腦充分吸收氧氣，但是應(yīng)看到考生考前大都處于身心疲憊狀態(tài)，這往往導(dǎo)致早鍛煉后，考生整個一上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個吃飯休息的調(diào)試過程，卻可避免這種情況出現(xiàn)。

　　考試減壓大作戰(zhàn)

　　飲食減壓法

　　飲食減壓法包括兩個方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證同學(xué)生理健康，為超強度的腦力勞動提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎(chǔ)。這是減輕心理壓力的生理保證。另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。

　　如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以我們應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。少食、多餐也有助于減輕緊張與疲勞。如經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復(fù)體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過硬過于油膩的食物，對同學(xué)們來說則不是理想的食品，因為精神緊張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會增加腸胃的負擔，反過來會加劇精神緊張。

　　轉(zhuǎn)移減壓法

　　有意識的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，應(yīng)學(xué)會自我調(diào)試，及時放松自己，如參加各種文體活動、泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、傍晚出去散散步，打打拳等宣泄自己緊張、壓抑的情緒。同學(xué)們還可以進行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，為此應(yīng)將文理科交叉起來學(xué)習(xí)，腦科學(xué)的初步研究表明文科與理科的思維活動是由人的左右大腦分工負責的，這樣文理交叉學(xué)習(xí)可以讓左右大腦輪流活動，這種轉(zhuǎn)移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學(xué)習(xí)效率。

　　睡眠減壓法

　　充足的睡眠是保證大家精力充沛、心情舒暢與心理平衡的前提。但大多數(shù)同學(xué)在考前既沒有保證充足的睡眠時間，即使有的同學(xué)能及時入睡，但其睡眠質(zhì)量也不高，如睡眠不深、整夜做夢，甚至還常常失眠。所以保證足夠的質(zhì)量較好的睡眠是減輕心理壓力，提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。

　　如何改善睡眠呢?首先應(yīng)營造一個安靜的休息環(huán)境，其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，應(yīng)進行多時段的睡眠。對腦力勞動過大過強的人來說，多時段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法。對于失眠的同學(xué)，一方面應(yīng)積極調(diào)試心態(tài)，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實上失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性的互動。另一方面應(yīng)通過科學(xué)的安排生活，建立有規(guī)律的起居來克服失眠，同時在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。

　　積極暗示減壓法

　　我們在考前會遇到很多壓力和挫折，情緒出現(xiàn)波動是正常的，但是要有意識地加以控制，并及時調(diào)整，盡量使自己處于心平氣和、情緒飽滿的狀態(tài)。通常的做法是通過積極的自我想象，體驗過去的成功經(jīng)驗，以喚起自己的良好情緒，同時要學(xué)會放松，在出現(xiàn)緊張情緒時，采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣，同時放松全身肌肉。

　　持續(xù)做3～5分鐘的練習(xí)，也能緩解緊張情緒。同學(xué)們可以在臨考前，特別是在最后幾天，每天默念幾遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有積極自我暗示作用的話語，來增強自信心。另外，考前幾天，為了保持狀態(tài)，每天還要做適量的練習(xí)，但不要再做難題了，做難題有時會挫傷自己的自信心。考場上遇到難題，要沉著冷靜，不要過多考慮后果。給自己一個暗示“自己只要盡力了，就無怨無悔”。

　　父母要多鼓勵

　　中考前成績的波動，會導(dǎo)致孩子對學(xué)習(xí)有內(nèi)心焦躁的感覺，逐漸對考試失去信心。在這時家長就是孩子的心靈導(dǎo)師，要多幫助孩子、鼓勵孩子。

　　先讓孩子認識到自身的優(yōu)點，正確樹立信心，告訴孩子只要正常發(fā)揮自己的水平就一定沒問題。其次可以適當陪孩子做些運動，運動的過程可以建立自信，放松心情。最后，多對孩子說一些鼓勵的話，不要嘮叨孩子。

　　家長應(yīng)有積極的心態(tài)

　　要讓孩子內(nèi)心覺得家長是在支持他，不要用強迫的態(tài)度和孩子交流，和孩子交流不是逼迫，只需要默默在身邊陪著他就好。同時，多給孩子一份信任和自由的空間。

　　要想孩子有積極的心態(tài)，家長以身作則才可能感染到孩子。性格開朗樂觀的父母，對孩子的中考有著至關(guān)重要的影響，雖然對孩子的學(xué)習(xí)沒起到直接作用，但可以讓孩子保持了樂觀積極的心態(tài)。

　　考前如何減壓

　　有部分家長見中考就要到來，把電視機關(guān)了，把一切發(fā)出聲音的物品都藏好，就連走路也是輕手輕腳的，這樣的方式只會讓孩子更加緊張。

　　應(yīng)當為孩子營造自然、愉快、寬松的家庭氛圍，如果過度關(guān)注，只會適得其反。過分的小心翼翼，與平時的生活產(chǎn)生巨大反差，無疑會加重孩子的心理壓力。

　　飲食注意事項

　　1、中考的學(xué)生飲食要均衡

　　主食上，要適量選擇一些粗雜糧，如糙米、小米、高粱米、紅豆等。這類食物含有豐富的維生素B1和膳食纖維，對增進食欲能起到很好的作用。另一方面，還可以幫助大腦利用血糖產(chǎn)生能量，更好地工作。

　　輔食上，要吃新鮮的蔬菜、水果。蔬菜、水果中含有豐富的維生素C、礦物質(zhì)和膳食纖維，維生素C既可促進鐵在體內(nèi)的吸收，更重要的一點，它還可增加腦組織對氧的利用。

　　2、中考的學(xué)生飲食要有營養(yǎng)

　　考生復(fù)習(xí)會很累，所以在飲食上要保證吃好，食材都要選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物:如魚蝦、羊肉、豬肉、兔肉，雞蛋、牛奶等，這些食物不但含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還富含鈣、鐵、維生素A、維生素B2和維生素D。

　　3、中考的學(xué)生多吃補腦的食物

　　中考前期，由于學(xué)習(xí)節(jié)奏較快，大腦對氧和某些營養(yǎng)素的需求比平時增多。在飲食上要選用一些補腦的食物，如核桃等干果。另外，腦力活動還需要大量的蛋白質(zhì)，需要補充豆制品等富含蛋白質(zhì)的食物。

　　考生考前心理狀態(tài)分析

　　考生在考前主要有以下三種狀態(tài)出現(xiàn)：

　　1、過分激動狀態(tài)

　　常表現(xiàn)為情緒體驗強烈而緊張，心跳加快、坐立不安、大腦出現(xiàn)空白、情緒狀態(tài)不穩(wěn)定，考生如果在這種狀態(tài)下，會出現(xiàn)注意力失調(diào)、心不在焉、不能控制自己的現(xiàn)象。

　　這是刺激物引起大腦皮層一直過程減弱，興奮過程過度升高，是大腦皮層對植物性神經(jīng)系統(tǒng)和皮層下中樞的調(diào)節(jié)活動減弱的結(jié)果。其產(chǎn)生的原因與考生的能力水平程度、復(fù)習(xí)準備情況、臨場經(jīng)驗、個性特點和意志平直有關(guān)。

　　2、情緒低落狀態(tài)

　　這種狀態(tài)與過分激動狀態(tài)相反，其表現(xiàn)就是情緒低落，所有心理活動過程都表現(xiàn)得非常緩慢，軟弱無力，萎靡不振，意志消沉，缺乏信心，心境不佳，甚至不想?yún)⒓涌荚嚒＿@種狀態(tài)同考生大腦皮層興奮過程的下降，抑制過程的加強有關(guān)，其產(chǎn)生的原因是考生高度的緊張或考前復(fù)習(xí)過度引起的。從心理上的原因來看，往往與考生對考生產(chǎn)生的壓力過大、對萬一考不好想得太多，可又沒有很好的解決辦法，沒有頑強的意志有關(guān)。

　　3、最佳答題狀態(tài)

　　這種狀態(tài)表現(xiàn)為考生對面臨的考試有清楚的認識，對自己的能力水平有充分的信心，有全力以赴參加考試和爭取成功的愿望，處于這種狀態(tài)的考生，他的注意力集中，頭腦清醒，在即將來臨的考試上，思路范圍增大，直覺的敏銳性大大得到了提高，精力充沛，具有穩(wěn)定、飽滿的情緒。這種狀態(tài)是由于大腦皮層具有與任務(wù)相適應(yīng)的神經(jīng)興奮過程，這種神經(jīng)過程又有最適宜的靈活性，并以相應(yīng)的抑制過程來加以平衡，從而表現(xiàn)出思維活躍，記憶力增強，注意力集中等心理狀態(tài)。這種狀態(tài)對考生考試水平的發(fā)揮有著較好的促進作用。

　　平時心理調(diào)適

　　縱觀三種常見的考前心理狀態(tài)，相信每一位考生都希望能在考試前將考試狀態(tài)調(diào)整到最佳答題狀態(tài)，那么要保持良好的心理狀態(tài)，達到最佳答題狀態(tài)，平時應(yīng)當怎樣調(diào)整自己的考試心理呢？

　　1、正確地進行自我評價

　　準確地了解自己，建立符合實際的合理奮斗目標。在中考中，大部分人都定了自己的中考目標，但，這個目標很難實現(xiàn)，在心理上自然地就產(chǎn)生了恐懼感。另外一部分人雖然沒有明確地定下目標，但總幻想有奇跡出現(xiàn)，保佑僥幸心理。在平時，考生要對自己有一個準確的定位，應(yīng)對自己的平時成績、在班級名次、各科的成績作客觀的分析，根據(jù)這個分析來應(yīng)試，心態(tài)就會好很多。

　　2、以積極的心態(tài)應(yīng)考

　　樂觀向上、信心十足、不怕失敗，建立不服輸?shù)男膽B(tài)。把硬漢的形象作為自己的激勵者。學(xué)習(xí)他們遇險不驚、沉著機智的優(yōu)點，這正是在中考臨場中所需要的精神。

　　3、克制不良的心理活動

　　有些考生的心理狀態(tài)是波浪式的，時好時壞，這是不良心理與良好心理進行斗爭的結(jié)果，有時良性的占據(jù)主導(dǎo)地位，有時反之。考生的心理的不穩(wěn)定會加速思想轉(zhuǎn)變，要克服不良心理活動的出現(xiàn)，就要當心冒出恐懼、煩躁等不良情緒，要通過轉(zhuǎn)移注意力淡化不良情緒，使良好的心理活動成為一種習(xí)慣。這樣做剛開始帶有強制性，困難較大，可是，以后就會逐漸適應(yīng)。

　　4、增加愉快考試的情緒

　　要在學(xué)習(xí)生活中尋找樂趣。失敗是成功之母，失敗的次數(shù)多未必是壞事。中考復(fù)習(xí)，雖然充滿酸甜苦辣，考生不要太看重分數(shù)，不以成敗論英雄，應(yīng)當愛好廣泛，讓自己有更多的愉快情緒體驗，“枯燥”的復(fù)習(xí)也就會有許多樂趣的體會。要放松緊繃的神經(jīng)，這樣，參加中考考試就會得心應(yīng)手。

　　5、以平常心應(yīng)對考試

　　考生的不良心理狀況，多半是由于平時的付出沒有好的結(jié)果，而陷入激動狀態(tài)，長時間心里不能平靜形成的。到中考復(fù)習(xí)時，不合意的事情一個接一個，逐漸導(dǎo)致中考時的神經(jīng)衰弱。因此，考生面對平時的失望的考試結(jié)果時，一方面要能客觀分析面前的事實，同時又不讓自己產(chǎn)生激動的情緒，以此使本來就緊張的情緒變得輕松，笑對困難，易成大事。

　　6、學(xué)會總結(jié)教訓(xùn)

　　總結(jié)教訓(xùn)重要方法就是糾其失敗的原因。首先考慮它是怎樣引起的？基礎(chǔ)不牢、反應(yīng)遲鈍、急躁心理、身體不適、外界干擾、信息不足……考生對過去失敗要做正確的總結(jié)，要能夠客觀、正確地認識過去的失敗，去掉不必要的擔憂、擺脫失敗干擾，把考生的心理活動與客觀實際并列起來，總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，勢必走上成功之路。

　　7、多參加課外活動，保持樂觀的心態(tài)

　　英國教育家斯賓認為“健康的人格寓于健康的身體”，只有保持健康的身體才會保證心理健康。科學(xué)研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如長跑、打羽毛球、籃球、游泳等，都通過運動釋放出一身透汗，從而會精神倍增，它可以使人增強信心，使之精力充沛。因為這些活動讓人機體徹底放松，從而消除緊張和焦慮的情緒，就會保持樂觀的心態(tài)。

　　考前心理調(diào)適

　　1、充分了解自己，充分認識考試的重要性

　　明確考試的具體要求，正確估計自己分析問題的能力和解決問題的水平，透徹分析自己考試中的有利因素和不利因素，明確自己所選擇的奮斗目標。

　　2、蓄成飽滿的考試情緒，振奮考試的斗志

　　考場的氣氛，試題的難易程度，考生考試的成功與失敗，都會使其情緒發(fā)生激烈的變化，這些變化對考生有積極或消極影響，這些情緒的體驗直接影響到考生考試水平的正常發(fā)揮，考試中的心緒不安，會導(dǎo)致考試的失敗，因此考生要力求形成自己的考前所特有的情緒振奮感。

　　3、樹立必勝的信心，是發(fā)揮考生應(yīng)試能力的一項重要的因素

　　沒有信心會導(dǎo)致考生在考試過程中心理的混亂，影響了自己實力的發(fā)揮，導(dǎo)致考試的失敗。首先，就應(yīng)該從思想上提高認識，其次要強化考前的復(fù)習(xí)準備，再者，可通過一些模擬考試，使考生適應(yīng)考試的環(huán)境，以此打消考生考試信心不足所造成考試焦慮的心理現(xiàn)象。

　　4、自我心理的調(diào)整

　　考前考生要做到心態(tài)平和，學(xué)會自我放松。如在考前進行自我放松練習(xí)：一、想象自己就是老師，是在給自己的學(xué)生考試，而不是考自己。這樣就減輕了考試的緊張情境。想平時與同學(xué)在探討某一道習(xí)題，這樣反復(fù)進行，慢慢地便會緩解緊張情境，使整個考試過程都不再體會到緊張焦慮；二、學(xué)會積極暗示。心理暗示是一種啟示、提醒和指令，它會告訴你注意什么、追求什么、致力于什么和怎樣行動，因而它能支配影響你的行為，積極的心理暗示是一種正向的提醒和指令，會引導(dǎo)人潛在的積極動機，產(chǎn)生積極的行為。通過積極暗示，可以調(diào)節(jié)自己的心態(tài)、情緒、意志及能力，考生考前面臨緊張的考場環(huán)境，可以對自己進行積極暗示，告訴自己“這次考試我一定能行，一定能夠沉著應(yīng)對”，在這種自我調(diào)整的作用下，會消除心理壓力，從而消除焦慮，使之心態(tài)平和。

　　5、不斷進行自我激勵

　　激勵即激發(fā)、鼓勵，使人產(chǎn)生一種內(nèi)在的動力，向所確立的目標前進。美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家威廉.詹姆士研究發(fā)現(xiàn)，一個沒有受到激勵的人，僅能發(fā)揮其能力的20％－30％，而當他受到激勵時，其能力可以發(fā)揮至80％－90％。這就是說，同樣是一個人，在經(jīng)過充分激勵的過程后，所發(fā)揮的作用相當于激勵前的3至4倍。所以，要不斷地進行自我激勵。

　　6、我最強，勝利是屬于我的

　　心理學(xué)家證明：讓一個人每天進行想象的步槍對靶子射擊，經(jīng)過一段時間后，這種心理練習(xí)幾乎和實際射擊練習(xí)一樣能提高準確性。很多成功者都運用過此法來錘煉自己，從而獲得成功。因此，要想取得考試的成功，就必須在內(nèi)心確立成功的自信。美國的著名心理學(xué)家愛默生認為：“生動地把自己想象成失敗者，這就使你不能取勝；生動地把自己想象成勝利者，將帶來無法估量的成功。”考試前，盡量放松神經(jīng)，在心理想著你必勝的目標，然后讓你的創(chuàng)造性和自己有意識的努力、鋼鐵般的意志力去打消對自己的懷疑。

　　中考心理減壓方法 1

　　中考前常見心理問題

　　臨近中考，考生在長期繁重的學(xué)業(yè)壓力之下，常出現(xiàn)一系列老師和家長不能理解的問題，即模擬考試成績波動大、考前緊張、失眠、情緒煩燥不安、注意力不集中、拖拉、記憶力衰退、復(fù)習(xí)效率低、擔心考試等焦慮心理和厭學(xué)情緒，表現(xiàn)在行為上則是逆反老師及家長、不能按時完成作業(yè)、曠課、逃學(xué)，嚴重的出現(xiàn)自傷或傷人的現(xiàn)象。這其實是學(xué)生考前焦慮的反應(yīng)，應(yīng)加以研究并進行輔導(dǎo)，才有利于其健康成長。

　　考前常見心理問題原因分析

　　1、社會原因

　　長久以來，“萬般皆下品，唯有讀書高，學(xué)而優(yōu)則仕’等觀念一直存在與國人的心中，所以，把讀書作為人生成長成才的唯一途徑，于是造成千軍萬馬擠獨木橋的現(xiàn)象發(fā)生。同時，我國正處于社會的轉(zhuǎn)型階段，由于優(yōu)勢資源的有限性，社會競爭不斷加劇，用人單位對文憑要求高，迫使家長及學(xué)生本人從幼兒園、小學(xué)就開始想盡一切辦法擠進重點小學(xué)、中學(xué)、高中乃至大學(xué)，這給學(xué)生的造成了極大的心理壓力，甚至造成離家出走、輕生等極端現(xiàn)象的發(fā)生。

　　2、學(xué)校原因

　　“分、分，學(xué)生的命根;考、考，學(xué)生的法寶”，學(xué)校在應(yīng)試教育的.大背景下，為了維持生存與發(fā)展，別無選擇的加重了學(xué)生的課業(yè)負擔，以犧牲學(xué)生的文體生活及娛樂時間為代價提高學(xué)習(xí)成績。搶時間、爭課時，大搞題海戰(zhàn)術(shù)，頻繁的考試，致使學(xué)生心理疲勞，增大焦慮的程度，產(chǎn)生厭學(xué)情緒;這種只重視智力發(fā)展忽略學(xué)生綜合素質(zhì)發(fā)展的策略嚴重背離了學(xué)生成長成才的規(guī)律，使相當多的學(xué)生逆反學(xué)習(xí)，逆反學(xué)校老師的管教。同時，由于學(xué)校心理教育人才的醫(yī)乏，大多數(shù)中學(xué)的心理咨詢室只是擺設(shè)，不能發(fā)揮其應(yīng)有的作用，學(xué)生心理問題不能得到及時解決。

　　3、家庭原因

　　家長是學(xué)生的第一任老師，家長營造的教育環(huán)境與自身的教育理念直接影響著學(xué)生的心理的健康發(fā)展，現(xiàn)在的學(xué)生大部分是獨生子女，家長對學(xué)生的期望值普遍偏高，都希望子女考上重點高中、重點大學(xué)，將來找一份好工作，能光宗耀祖。由此，帶來的盲目攀比給孩子帶來了巨大的心理壓力。另外，由于父母文化水平、溝通能力的限制使家長與子女的溝通僅限于詢問學(xué)習(xí)成績的升降、學(xué)習(xí)狀態(tài)的好壞。缺少情感溫暖及發(fā)至內(nèi)心的理解，缺少心與心的交流，產(chǎn)生了一系列隔閡，久而久之就產(chǎn)生了一系列心理問題的發(fā)生。

　　3、學(xué)生自身的原因

　　即將參加中考的學(xué)生正處于青春期，生理、心理均不成熟，對自己的情緒把握不住，加之絕大部分是獨生子女，生活在物質(zhì)生活比較富裕的年代，衣來伸手飯來張口己不是個別現(xiàn)象，未經(jīng)歷過生活的磨難，缺少抗挫折能力，心理素質(zhì)差已是普遍的現(xiàn)象。同時又表現(xiàn)為封閉自己，情緒情感起伏較大，常常會因為幾次小小的失敗，達不到自己的期望值，便會產(chǎn)生緊張、焦慮等心理，有的則是破罐子破摔，抱無所謂的態(tài)度。

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