中考體育立定跳遠動作練習小攻略

　　立定跳遠原地擺臂練習

　　擺臂對于立定跳遠來說至關重要，手臂和腿協調發力更是直接影響到跳遠的成績，所以，在體育課上都會用很長時間去練習原地擺臂起跳，而預擺不協調也是最大的問題：

　　動作要領：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。

　　注意：立定跳遠必須直臂擺動

　　擺臂作用：擺幅越大，帶、領、提拉動作越強。請注意觀察，凡屈臂擺動者，必然造成上體的`波浪動作，從而影響跳的遠度。

　　易錯動作：預擺不協調。解決辦法：反復做前擺直腿后擺屈膝的動作，由慢到快。

　　立定跳遠收腿練習

　　大家都知道立定跳遠分為預擺、起跳、騰空、落地。而在體育課上或課后練習當中，老師都會強調騰空的時候要收腿，落地時要往前放腿，那么光說很難做到動作改正，應該怎么去練習呢？介紹一個小技巧。

　　器材：小墊子一塊（學校做仰臥起坐用的小墊子，可以對折）

　　第一步：把小墊子對折，然后豎起來，這樣就形成了高的障礙，并且高度可調，練習反復跳躍小墊子，來體會收腿。

　　第二步：把小墊子展開，平放在地上，形成一個遠距離障礙物，跳躍墊子體會向前放腿，可以改變起跳點來加長障礙物的距離。

　　小墊子很柔軟，使得練習非常的安全，而且和容易準備！

　　立定跳遠易錯動作糾正

　　1.預擺不協調。解決辦法：反復做前擺直腿后擺屈膝的動作，由慢到快。

　　2.上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。

　　3.騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標志線來糾正這類錯誤效果很好。

　　4.收腿過慢或不充分。解決辦法：反復做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。

　　5.落地不穩，雙腿落地區域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設置標志物，雙腳主動有意識地踩踏標志物。

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