中考體育考試50米跑的訓練技巧

　　50米跑的訓練比較單調，是讓很多家長和學生比較頭疼的項目。50米跑是講究速度和爆發力的項目，要想提高成績說實話還真沒有捷徑，只能通過長時間有針對性的練習來達到。以下是小編為大家整理搜集的'中考體育考試20米跑的訓練技巧，希望大家喜歡。

　　正確的動作技術

　　孩子們能否掌握好合理、正確的跑步動作及要領是提高50米成績所必須具備的前提條件。具體在技術形式上的表現是：跑的動作平穩、重心起伏較小;上下肢動作配合協調，上肢擺臂積極有力并能做到前不露肘后不露手，下肢蹬擺結合、以擺促蹬;跑的向前性和直線性好，并且全程有良好的節奏感，跑的過程中要保持放松狀態并能充分打開髖關節，在前20米時盡量保持身體前傾。

　　容易犯的錯誤

　　錯誤1：看口令起跑

　　很多孩子在起跑時，不是聽口令起跑，而是看口令起跑。對于孩子來說，外部注意更多的依靠眼睛而不是耳朵，他們覺得眼睛比耳朵獲取的信息量多，更可靠準確，所以才會造成看口令起跑的現象。

　　糾正方法：換方位發口令，家長可選任一方位發口令，甚至在孩子起跑身后發令，培養孩子聽口令起跑的習慣。或者換刺激聲起跑，例如擊掌、口哨，讓學生把注意放在聲音上。

　　錯誤2：路線呈S形

　　孩子由于腿部力量差，在跑的過程中控制不好身體重心，容易發生左右偏移，還有一些孩子認為跑S形會跑得更快。

　　糾正方法：設置直線標志線，讓孩子沿標志線跑，培養直線跑的習慣。和孩子進行一對一地抵肩對抗練習，讓孩子體會蹬地向前發力，而不是兩側發力的感覺。此外，可以通過各種跑、跳動作來發展孩子雙腳力量，并力求雙腳力量的平衡。

　　練習方法

　　1、8秒鐘50米短跑法

　　在具體的50米短跑訓練中，可將50米定為終點。孩子起跑后開始計時，8秒鐘后停止并發出信號。看看孩子是否達到終點。到達終點的孩子可以將起跑線后退1米，而沒有到達終點的孩子可以將起跑線向前1米，然后再進行訓練。

　　2、高抬腿或擺臂練習

　　利用原地6-10秒快速高抬腿或擺臂的練習來訓練反應能力和肌肉收縮能力。

　　3、放松能力的練習

　　練習變速跑30-50米快，30-50米慢。

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