中考體育項目的考試技巧與策略詳解
1.1000米（男）、800米（女）跑（大部分省市均作為必考項目）
價值：體現學生耐力素質的發展水平，特別是心血管呼吸系統的機能和肌肉耐力。
考試技巧及策略：
①中考報名時，注意岔開優生，讓每一組都有幾位達到滿分標準的學生領著跑，合理分配體力，采用跟隨跑戰術，考試需要的是成績而不是名次，有時最后一名也是滿分；
②考試前兩三天開始少量多次喝紅糖水，對1000米/800米的沖刺有非常好的作用；
③做好做足準備活動，上道前目視前方，做1～2次深呼吸，拍一拍自己的雙腿，向上縱跳2～3次，也可以大叫1～2聲，檢查自己的著裝，系緊鞋帶；
④在400米標準跑道，因為考試是兩組同時進行（男女各一組），800米的終點在彎道和直道的結合處，導致沖刺跑是在彎道上完成，故加強彎道跑道的練習；
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⑤沖刺跑時一定要沖過終點。筆者在日常訓練和考場上發現，不少學生在還未到終點就減慢速度甚至是走過終點線，往往使成績增加1～2s，造成少拿一分的情況，非常可惜；
⑥跑步的過程中，總會出現極點現象，告訴學生此時不可慌亂，咬緊牙關，告訴自己我一定能行、前邁一步就少一步，千萬不可放棄。有時還會出現小腸痙攣，造成左側腹部疼痛，此時用手用力按住疼處，放慢速度，加深呼吸，就會緩解疼痛，跑20～30米后疼痛就會消失；
⑦注重陽光體育冬季長跑活動及日常訓練，盡可能掌握兩步一呼兩步一吸的跑步節奏；
⑧選用薄底寬紋合腳運動鞋，襪子選擇純棉質地的運動襪。
2、50米跑（短跑項目，毫秒必爭）
價值：體現學生速度、靈敏素質及神經系統靈活性的發展水平。
考試技巧及策略：
①做好做足準備活動，拉開韌帶。在上場前，注意練習聽槍1—2組，做加速跑30米1—2組；
②上道前，拍拍大腿的肌肉，向上縱跳2～3次，聽到預備口令后，上體直立，目視前方，深呼吸1～2次，聽到預備口令后，全神貫注聽槍聲或哨聲；
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③跑步過程中注意上體前傾，加大擺臂的幅度，沖刺時，身體要主動撞線；
④選用專用跑鞋（底部是塑料淺釘），襪子選擇純棉質地的運動襪。
3、立定跳遠（測試大都在專用墊或塑膠場地進行，測試2～3次取最好的成績）
價值：體現學生下肢爆發力及身體協調能力的發展水平。
考試技巧及策略：
①測試前，做好做足準備活動，拉伸韌帶，自行找場地試跳2～3次；
②測試時，雙腳落定后不可移動腳或小墊一步，注意兩腳間的距離，以自己跳的舒服為適；
③落地時，雙腳有意識的往前伸，用雙臂控制重心，落地后，往前走；
④選用薄底寬紋合腳運動鞋，襪子選擇純棉質地的運動襪。
4、跳繩（1分鐘）（為了準確的計數，各地都會選用尼龍繩，采用雙腳同時跳）
價值：體現學生的下肢力量和身體協調能力。
考試技巧及策略：
①做好做足準備活動，系緊鞋帶，衣服要緊身合體；
②拿到繩后，要檢查繩是否完好，尤其是把手處的螺絲是否擰緊，將繩捋直，調整長度、試跳幾下，測試前做好1～2次深呼吸，告訴裁判我準備好了；
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③盡量握住繩頭，防止在跳的過程中繩打卷；
④做到手腳充分協調，減少跳繩的間斷次數，不可一味的求快，注意節奏的把握；
⑤裁判未喊停要堅持跳，不可自己數到滿分的標準就不跳了；
⑥選用薄底寬紋合腳運動鞋，襪子選擇純棉質地的運動襪。
5、實心球（2KG）（大都采用雙腳平行站立正面雙手前擲實心球）
價值：體現學生的上肢爆發力。
考試技巧及策略：
①拿到球后，先將實心球擦干凈，掂量一下測試實心球（一般是兩個實心球）找一個合手的，完成第一次試擲；
②如果第一次試擲的成績不理想或犯規，要放松，不要急于擲第二球，做深呼吸調整狀態，再完成第二次試擲；
③合理運用蹬地、腰腹、手腕及撥指的力量；
④在測試前，做幾組徒手練習，回憶老師所教的動作方法和要領；
⑤一般順序：握球、站位、預擺1～2次、出手。
6、排球的'墊球（排球墊球采用自墊球的方法）
價值：體現學生綜合身體素質和排球基本技能水平。
考前技巧及策略：
①放松心態，適當緊張；
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②墊球時裁判員是會報出次數，當裁判老師一直報一個數或停止報數時，說明：a墊球的高度不夠；b墊球的位置不對；c出了墊球的范圍，依據這三種情況做出調整；
③裁判員未說停就不要停。
7、坐位體前屈
價值：體現學生在靜止狀態下的軀干、腰、髖等關節可能達到的活動幅度，主要反映這些部位的關節、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及學生身體柔韌素質的發展水平。
應試技巧及策略：
①注重日常拉伸韌帶的練習；
②測試時穿薄底運動鞋或者不穿鞋測試；
以上7個項目是各地考試考得比較多的項目，不管體育中考考什么項目，正常的體育教學和學生積極主動參加體育鍛煉是取得體育中考高分的關鍵。除了以上的考試技巧和策略，體育測試時，盡量讓學生穿背心和短褲，但在測試前應穿長褲、長褂，注意保暖，帶齊證件和水杯；一定要在考試前一天召開動員大會，為學生加油鼓勁，撰寫《致家長的一封信》，告知考試當天的著裝、飲食及考試注意事項；考前指導學生做準備活動，提醒學生尊重裁判，向裁判老師問好。相信在堅持日常的體育鍛煉和注意以上考試技巧和策略后，一定能在中考體育加試中取得優異成績。
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