吃什么東西對寶寶智力好
導讀：我想沒有一個媽媽不希望自己的寶寶聰明伶俐，其實在懷孕期間合理飲食可以做到。那么孕婦吃什么對寶寶智力好呢？孕婦首先要遵循智力食譜三原則，在均衡飲食的前提下，多吃以下9種食物可以生出聰明寶寶！
在胎兒發育過程中腦細胞形成的關鍵時期，如果缺乏蛋白質就會影響腦的發育，日后難以彌補，會造成永久性的傷害。妊娠后，母體會出現一系列的生理變化，并會帶來各種不適，如妊娠嘔吐、偏食等，這都可能給母體的營養和情緒帶來不利的影響。因此，孕婦應合理安排好生活和飲食，選擇的食物應是多種多樣的，營養要均衡、全面，千萬不要偏食、挑食或忌口。
想要聰明寶寶，遵循智力食譜三原則
1、全面原則。人腦主要由脂類、蛋白類、碳水化合物類、維生素（B、C、E）和鈣等營養成分構成。營養攝取必須全面。營養學家建議每天最好攝取40種食品，至少也要14種以上。
2、均衡原則。研究證實，當脂肪攝取量占人體總熱能的30%、蛋白質占15%、碳水化合物占55%左右，人體就會達到一個良好的平衡狀態。單就脂肪而言，最好是做到飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸與單不飽和脂肪酸的平衡，即1∶1∶1的比例。至于鈣與磷兩種礦物元素，最佳比例則為2∶1。不過，生活中要如此細化很難操作，只要你做到了廣吃博食，不偏食，不挑食，也就大致差不多了。
3、自然原則。即從家常天然食物中精選對胎兒智力有突出貢獻的食物，作為三餐結構的主體。列在這張清單上的有大米、小米、玉米、紅小豆、黑豆、核桃、芝麻、紅棗、黑木耳、金針菇、海帶、紫菜、花生、鵪鶉蛋、肉、雞肉、魚蝦、草莓、金橘、蘋果、香蕉、獼猴桃、檸檬、芹菜、柿子椒、蓮藕、番茄、胡蘿卜、鵪鶉、葡萄、果仁等。
孕婦吃什么對寶寶智力好？9種食物最補大腦！
1、大棗
大棗里還含有特別豐富葉酸，葉酸參與血細胞的成生，促進胎兒神經系統的發育，所以，在懷孕期間必須補充葉酸，而食用一些紅棗是補葉酸的最好法子。大棗中含有維生素A，一般準媽媽對維生素A的需要量比非孕期要多出20%-60%妊娠早期母體血中維生素A濃度下降，晚期上升臨產時降低，產后又重新上升，那么適當補充維生素A對于準媽媽是非常必要。
2、西柚
因富含天然葉酸而被稱為妊娠婦女的首選水果。眾所周知，如果孕婦缺乏葉酸，容易導致流產、死胎以及多種畸形，因此，如果孕婦在飲食中補充葉酸，可提高胎兒的智力，使新生兒更健康、聰明。
3、鵪鶉
鵪鶉的藥用價值比較顯著，鵪鶉與枸杞，肉同時燉熟服用，具有健腦養神，益智等功效，因此非常適合準媽媽食用，鵪鶉肉所含的豐富卵磷脂，腦磷脂是高級神經活動不可缺少的營養物質，對胎兒健腦非常有益。
4、石榴汁
每個準媽媽都希望自己未來的寶寶健康聰明，但新生兒非常容易患腦部疾病，因此，懷孕期間多喝石榴汁可以降低胎兒大腦發育受損的幾率。石榴汁里還有豐富的多酚化合物，具有抗衰老和保護神經系統穩定情緒的作用。
5、香蕉
營養學家新近指出，懷孕婦女特別應在他們的日常飲食中加上香蕉，因為香蕉是鉀的極好來源，并會有豐富的葉酸；而體內葉酸及亞葉酸和維生素B6的儲存是保證胎兒神經管正常發育、避免無腦、脊柱裂嚴重畸形發生的關鍵性物質。此外鉀尚有降壓、保護心臟與血管內皮的作用，這對于孕婦是十分有利的。懷孕婦女最好每天能吃一只香蕉。
6、玉米
孕婦多吃玉米對胎兒大腦發育益處大。玉米富含蛋白質、脂肪、糖類、維生素和礦物質，特有的膠質蛋白占30%，球蛋白和白蛋白占20%-22%；維生素A，對智力、視力都有好處。玉米脂肪中維生素較多，有助防止細胞氧化、衰老，有益于智力。玉米中粗纖維較多，食后可寬腸，利于消除便秘和腸的健康。
7、芝麻
芝麻，特別是黑芝麻，可潤肌肉通腸胃，舒血脈，具有補氣，強筋，健腦等功效，芝麻的信用方式比較多，可以炒熟后將其研末，加入鹽和焙過的花椒可蒸成花卷或拌在涼菜里，芝麻還可以制成芝麻醬，經常食用，具有養發，補血，生津，潤腸，通乳等功效，準媽媽多吃芝麻對自已和胎兒都有很多益處。
8、魚
一項研究證明：孕期經常吃魚的女性生出的寶貝更加聰明。研究得出的.結論是：每周平均吃兩到三次魚的準媽媽生出的寶貝要比不吃魚的準媽媽生出的寶貝聰明。我們暫不對這一研究結果的確鑿性加以討論，但是可以肯定的一點是，準媽媽的飲食必然會影響寶貝的身體健康和發育。深藍色魚類（鮭魚，金槍魚，鯊魚等）富含多不飽和脂肪酸（奧米加3），它對心血管系統和中樞神經系統都極有好處。
9、核桃
對于胎兒來說，身體跟大腦發育首先需要的營養成分當然是蛋白質。其中，堅果類食物中還含有15～20%的優質蛋白質和十幾種重要的氨基酸，這些氨基酸都是構成腦神經細胞的主要成分，因此，不管對于準媽媽，還是對胎兒，堅果都是補腦、益智的佳品。補腦、健腦是核桃的第一大功效，另外其含有的磷脂具有增長細胞活力的作用，能增強機體抵抗力，并可促進造血和傷口愈合。另外，核桃仁還有鎮咳平喘的作用。尤其是經歷冬季的準媽媽，可以把核桃作為首選的零食。
除了以上食物要多吃外，準媽媽要注意：人體所需的營養素有很多種，在營養學里歸納為：蛋白質、糖類、脂質、維生素、礦物質和水六大類，這些都必須充分供應，才能生出聰明寶寶。這就需要飲食多樣化，多吃新鮮蔬菜和水果，適當的吃些粗米面或雜糧等。
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