動感單車減肥效果好不好

　　動感單車減肥效果 好不好，運動的同時也要保護好自己，有相應疾病的人不適合做這種運動，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，保持身體健康是運動的第一要義，動感單車減肥效果 好不好

　　動感單車減肥效果 好不好1

　　健身房的動感單車運動以熱量消耗大而受到大家的青睞,在高強度的運動效果下人體會消耗大量能量從而能達到減肥的目的,錯誤的運動方法則會適得其反,。

　　動感單車減肥效果怎么樣

　　騎車是一種非常好的有氧代謝運動,可對人體起到健康的影響,對于防止肥胖、重塑身材更為明顯。

　　而風靡全球的動感單車,就是一種通過對不同的速度及阻力的練習。

　　這種運動或在單車上以坐姿蹬車,或站起來用立姿蹬車,而有時又會模擬上山、下坡等自然的騎車動作。

　　可以讓健身者在快樂運動中有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉功能,而且在鍛煉耐力的同時,會燃燒大量的脂肪,達到減肥的目的。

　　1、前者主要是模擬山路騎車環境,騎車時增加腿部力量,達到鍛煉腿部肌肉,提高腿部力量和耐力等效果。

　　而后者能達到減肥效果,是一項非常劇烈的運動。在運動時,一定要控制呼吸節奏,以便緩解騎車時帶來的疲勞。

　　2、動感單車所用的車體是按人體工程力學設計的,可供不同的身高、體重的人士隨意選擇,安全腳套始終固定在蹬板上,這有效地提高了運動的安全系數 。

　　讓健身者在快樂運動中有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉功能,而且在鍛煉耐力的同時,會燃燒大量的脂肪,達到減肥的目的。

　　3、同時,騎動感單車可以針對性的對臀部、大腿等大肌群起到健美作用,增強人體的下肢力量。

　　一般單靠動感單車是達不到很明顯的減肥效果的,必須配合一些器械練習,同時在每次練完動感單車時,還要有一些舒展性的類似瑜伽這樣的運動。

　　4、由于動感單車這項運動對人體心肺功能的提高是很顯著的,它平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多,一般練習時長為45分鐘。而這45分鐘的動感單車課會燃燒400到500卡路里熱量,相當于長跑一個半小時!

　　5、練習動感單車需要循序漸進。

　　如果你是一個長時間久坐的'辦公一族,初次嘗試動感單車,你可以多咨詢一下教練,不能一上來就做大強度的練習。

　　譬如你可以按照這樣的方法進行訓練:10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息。

　　隨著鍛煉程度提高,你可以將3組10分鐘的騎行改為2組,然后將騎行時間延長為15分鐘。

　　接著你可以將騎行的時間延長到20分鐘、30分鐘,慢慢提高到45分鐘。等到身體能夠適應45分鐘的騎行之后便可以增加難度。

　　中等阻力可以減脂瘦身:以減肥為主要目的,騎車者可將自行車健身器調到中等阻力,騎車者的心率保持在不超過最大心率的65%,并連續騎行30分鐘左右,就可以燃燒更多的脂肪來供給騎車者能量。

　　同時騎車者要注意加深呼吸,這樣不僅對減肥很有效果,還能提高心肺功能。

　　小阻力快速度鍛煉心肺:提高心肺功能主要選擇阻力較小、速度較快的模式,使騎車者的心率達到最大心率的85%以上。

　　快慢結合加強腿部肌肉:自行車健身器的模式是可以調節的,比如上坡、下坡等,這樣通過調節模式可以先慢騎幾分鐘、再快騎幾分鐘,如此交替循環鍛煉,可以提高雙腿的力量、耐力以及有效地預防大腿骨骼疾患的產生。

　　有效地鍛煉人的心臟功能,還能增加運動的新鮮感和樂趣。尤其適合剛剛用自行車健身器進行鍛煉和腿部力量較差的人。

　　剛開始用自行車健身器進行鍛煉時,騎行速度不宜過快,時間一般為20~40分鐘,其間如感覺疲勞,可隔一段時間慢速騎2~5分鐘以恢復體力。而對于時尚又激情四射的年輕人,則可以選擇音樂強勁、強度較大的動感單車。

　　動感單車減肥效果 好不好2

　　動感單車怎么騎能快速減肥

　　1、增加強度查心率

　　達到減脂心率了才能減肥,算好自己的減脂心率,在動感單車運動時保持在這個區間就能保證更好地減脂。

　　具體做法是:以自己的6成極限速度騎行5~7分鐘,其次是用心率表測自己的每分鐘脈搏,使其處于心率處于最佳燃脂心率范圍,這樣可以達到最佳的燃脂效果。

　　2、高強度間歇騎行瘦身

　　在騎動感單車時,先以中慢速騎1~2分鐘,再以1.5~2倍速度騎兩分鐘,然后再中慢速騎行,再回到快速,如此交替循環鍛煉,可以提高訓練者對于有氧運動的適應能力。可以咨詢動感單車教練,讓其加入HIIT(高強度間歇)訓練的辦法。

　　3、瘦雙腿騎車法

　　即根據不同的條件用力去騎行,如上坡時調節齒輪大小(限5速或10速可調速自行車),增加阻力。此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質,對于有臀腿塑形要求的朋友來說,可以這樣做。

　　動感單車怎么騎瘦的.快 不要片面追求力量和速度

　　運動量、頻率和強度是運動的三原則。建議動感單車的初學者找到合適自己的頻率后再增強運動量,普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。如沒有騎過長途的一下子騎了50公里,就容易出現膝蓋積液的現象,因此不要一味追求運動量,循序漸進才能更好地瘦身減肥。

　　4、每周至少三節課

　　教練建議:對于那些致力于減肥的學員,每個星期要堅持三節動感單車課,而且每次最好上完全程動感單車課。因為一堂課是一個整體的訓練,缺少一個環節都會影響訓練效果。

　　5、搭配器械練習

　　單車教練馬艷惠說,一般單靠動感單車達不到特別明顯減肥效果的,必須配合一些器械(如蝴蝶機、臥推架、劃船器等)練習。動感單車學員可以適當選擇可以增強大腿肌肉力量,側腰以及肩部力量的器械進行練習。

【動感單車減肥效果好不好】相關文章：

跑步機減肥效果好不好11-06

減肥餐對減肥有沒有效果11-17

這些有氧運動減肥的效果驚人06-06

吃什么減肥效果最好12-19

吃啥減肥效果最好12-19

吃什么減肥效果好12-18

喝什么茶減肥效果好05-26

讓跑步倍出減肥效果的小貼士06-14

給健身減肥帶來反效果的8個誤區08-16