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給健身減肥帶來(lái)反效果的8個(gè)誤區(qū)

時(shí)間:2024-08-16 03:40:59 好文 我要投稿
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給健身減肥帶來(lái)反效果的8個(gè)誤區(qū)

  誤區(qū)之一:男性只練器械、女性只去跳操房

給健身減肥帶來(lái)反效果的8個(gè)誤區(qū)

  專家指出,兩種鍛煉其實(shí)各有偏重:跳操更多的是提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調(diào)性;器械訓(xùn)練則主要訓(xùn)練耐力、速度以及改善體形、增強(qiáng)活力。由于男性的柔韌性和女性力量的天然缺憾,男性跳操、練瑜伽,女性練器械,更利于自身的全面協(xié)調(diào)發(fā)展。

  誤區(qū)之二:必須堅(jiān)持常規(guī)健身時(shí)間

  不少人認(rèn)為必須堅(jiān)持常規(guī)健身時(shí)間,健身效果才會(huì)好。實(shí)際上每天只抽出10到15分鐘來(lái)運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持下來(lái)就有助于強(qiáng)化您的健身習(xí)慣。若您有更多的零散時(shí)間,比如拿出兩個(gè)或3個(gè)10到15分鐘來(lái)鍛煉,更有助于減掉多余的脂肪。研究發(fā)現(xiàn),一般而言,每天見(jiàn)縫插針進(jìn)行健身比堅(jiān)持常規(guī)30到45分鐘健身效果更好。

  誤區(qū)之三:練健美操就可美體

  不少女性健身者認(rèn)為練健美操可美體,但實(shí)際訓(xùn)練效果卻不盡如人意。對(duì)此,專家指出,美體時(shí)應(yīng)合理利用器械做針對(duì)性鍛煉,這樣才可改變骨骼的相對(duì)角度,如使胸圍變大、肩變寬、臀變翹等。若不配合器械訓(xùn)練,體形很難有明顯的改善。

  誤區(qū)之四:鍛煉的最佳時(shí)間是清晨

  專家指出,傍晚時(shí)分鍛煉最有益。人的各種活動(dòng)都受“生物鐘”的影響,一般而言,無(wú)論是身體的適應(yīng)能力,還是體力的發(fā)揮,均以下午和接近傍晚時(shí)分最佳。而在清晨,運(yùn)動(dòng)時(shí)的血壓與心率都較傍晚時(shí)明顯升高,因此不是鍛煉的最佳時(shí)間。

  誤區(qū)之五:反復(fù)刺激同一部位能增強(qiáng)力量、改善體形

  有不少男性為了改善身體某一部位的肌肉力量與形態(tài),往往一連幾天反復(fù)鍛煉該部位,希望能“立竿見(jiàn)影”。對(duì)此,專家指出,這種方法往往容易造成該部位的損傷。增強(qiáng)力量正確的方法是讓肌肉訓(xùn)練到感覺(jué)疲勞之后,給這些肌肉一些時(shí)間恢復(fù)和休息,在肌肉恢復(fù)活力后,再對(duì)它進(jìn)行下一次的訓(xùn)練。比如:今天練習(xí)了胸大肌,明天就改練肱二頭肌,而不要再練胸大肌。

  誤區(qū)之六:出汗越多減脂越多

  不少人認(rèn)為出汗越多減脂越多。專家指出,單純的出汗并不能有效減肥,適量地增加一些無(wú)氧器械訓(xùn)練才能真正達(dá)到減肥目的。專家還建議,大量排汗之后,最好喝一些運(yùn)動(dòng)飲料,如果不及時(shí)補(bǔ)充適當(dāng)?shù)乃趾蜖I(yíng)養(yǎng),極易造成脫水。

  誤區(qū)之七:制定嚴(yán)格健身計(jì)劃

  嚴(yán)格的健身計(jì)劃是給專業(yè)運(yùn)動(dòng)員制定的。若一定要制定計(jì)劃,應(yīng)預(yù)先考慮到一些可能會(huì)影響健身的因素,如假期和工作安排,然后準(zhǔn)備一套備用方案。最重要的是,不能一遇到阻礙就放棄。您大可不必因錯(cuò)過(guò)了一兩次健身課而感到愧疚,要學(xué)會(huì)接受事實(shí),錯(cuò)過(guò)就錯(cuò)過(guò)了,只要明天更努力就可以了。

  誤區(qū)之八:健身過(guò)程中目標(biāo)粗放

  如果您的目標(biāo)是短期、具體、現(xiàn)實(shí)、細(xì)化的,如“我今天要快走20分鐘”,而非“我要更努力地鍛煉”,就更容易堅(jiān)持下來(lái)。如果您輕松達(dá)到了目標(biāo),那么應(yīng)把目標(biāo)訂得更高。另外,盡可能獎(jiǎng)勵(lì)自己。獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制可以很簡(jiǎn)單,可以融入生活的方方面面,比如在做完100個(gè)仰臥起坐后,再去看喜愛(ài)的電視劇等等。

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