陰虛體質應該怎么養生

　　陰虛體質有一個最明顯的自我感覺就是熱，就是經常感到心窩部發熱伴有手心、腳心發熱或發燙，手常喜歡握涼東西，睡覺時喜歡把手腳伸到被子外面，中醫管這種癥狀叫做“五心煩熱”。潮熱也是陰虛體質的一種比較明顯的自我感覺。常常會感到一陣陣地身上發熱（但體溫正常），這種烘熱感覺來去來去匆匆，且有明顯的時間性。早上常不太明顯，到了午后，甚至到了傍晚，就會非常明顯。常感到頭昏、腰酸腿軟和耳朵吱吱地響。一睡著就會出汗，醒來后就不出了，這就是中醫所說的“盜汗”。

　　陰虛體質的人常常是口干咽燥，經常要喝水，而且喜歡喝偏涼的水，不愿意喝溫熱的水。

　　性格特征：陰虛體質的性格大多比較外向，容易興奮和激動，說話聲音比較高，語速也很快。平時熱情活潑閑不住，喜歡在外面張羅事情。陰虛癥狀嚴重的人，在遇到不開心的事情時，很容易著急上火發脾氣，處理問題常常不冷靜。

　　體形特征：從體形上來看，陰虛體質的人常常是偏瘦的，看上很精干。

　　觀察臉色：陰虛體質的人臉色大多是紅紅的，但這種紅不是健康自然的那種紅潤，而是兩塊顴骨特別紅，好像化了妝一樣。中醫管這種假實真虛的現象叫做“面帶假妝”。舌頭常常鮮紅或淡紅，舌苔薄白而少或無苔。

　　查看二便：陰虛體質的人，由于陰液不足，不能滋潤腸道，所以大便常常比較干燥，排便很困難。小便常常是發黃而短少。

　　【養生調體方法】

　　總原則：食宜滋陰，起居忌熬夜，運動勿大汗

　　生活起居：起居應有規律，居住環境宜安靜。緊張工作、熬夜、劇烈運動、高溫酷暑的工作環境等能加重陰虛的傾向，應盡量避免。特別是冬季，更要保護陰精，不做劇烈的戶外活動。節制房事，惜陰保精。

　　形體運動：陰虛質只適合做中小強度、間斷性的有氧運動，可選擇太極拳、太極劍、八段錦、氣功等動靜結合的傳統健身項目，也可練習“六字訣”中的“噓”字功，以涵養肝氣。鍛煉時要控制出汗量，及時補充水分。陰虛質的人多消瘦，容易上火，皮膚干燥。皮膚干燥甚者，可選擇游泳，能夠滋潤肌膚，減少瘙癢，但不宜蒸桑拿，桑拿容易耗陰液。靜氣功的鍛煉可以調節內分泌，促進脾胃運化，改善陰虛質。

　　飲食調養：多食瘦豬肉、鴨肉、綠豆、冬瓜等甘涼滋潤之品，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性溫燥烈之品。

　　精神調攝：陰虛體質的人性格急躁，外向活潑，常易心煩動怒。五志過急，易于化火，情志過極，或暗耗陰血，易于加重陰虛體質。故應安神定志以舒緩情緒，學會正確對待喜怒苦樂，加強涵養，養成冷靜、沉著的習慣；少參加競爭勝負的活動，不要過于張揚。

　　其他方法：大家都知道“活”字就是水加舌，就是說人想要活著，口腔里要常潤澤。吞津練精是保持口腔潤澤的好方法，也是改善陰虛質的好方法。具體做法為，每日晨起，微閉口唇，舌抵上腭，當嘴里的唾液增加到一定量時，隨意念將其緩慢吞下，反復3或4次。長期堅持，必有益處。

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