9種不同體質的養生調理方法

　　飲食習慣、生活環境、遺傳等因素是各人體質不同的主要原因，而體質是醫生為你治病下藥時的主要依據。那么，你知道自己的體質類型嗎？日常生活中如何調養、飲食側重點你又了解多少？以下是小編整理的9種不同體質的養生調理方法，希望能夠幫助到大家。

　　9種不同體質的養生調理方法

　　1、平和質：精神充沛、睡眠良好

　　【體質辨識】：平和質人群一般體形勻稱健壯，面色、膚色潤澤。目光有神，嗅覺通利，唇色紅潤。精力充沛，睡眠良好，二便正常。舌色淡紅，苔薄白，脈和有神。“身體倍兒棒、吃嘛嘛香”，性格開朗，社會和自然適應能力強，不容易得病。

　　【日常調養】：平常吃得不要過飽，也不要過饑，不吃過冷或過熱。多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食油膩辛辣之物。運動上，年輕人可以多跑步、打球，老年人則適當散步、打太極等。平和質的人群平常不需要太過注重飲食宜忌，不過，也要順應自然養生。平和質的人雖然身體棒，但到了大暑這樣的氣候，由于外在環境的變化，也需要適當降暑、祛濕。

　　2、氣虛質：經常容易出虛汗

　　【體質辨識】：氣虛型的人肌肉一般不健壯，平時氣短懶言，說話沒勁。目光少神，肢體容易疲乏，容易呼吸短促。易出汗，經常出虛汗。口淡，唇色少華，毛發不華，頭暈，健忘。舌淡紅，舌體胖大，邊有齒痕，脈象虛緩。氣虛的人容易感冒，生病后抗病能力弱，且難以痊愈，容易患內臟下垂比如胃下垂等。

　　【日常調養】：多吃益氣健脾的食物，如黃豆、白扁豆、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。以柔緩運動，散步、打太極拳等為主。平常可按摩足三里穴。常自汗、感冒者可服玉屏風散預防。

　　3、陽虛質：總是手腳發涼

　　【體質辨識】：形體白胖，面色柔白，肌肉不健壯。平素精神不振、畏冷，總是手腳發涼。喜熱飲食，不敢吃涼的東西。毛發易落，小便清長，大便稀溏。舌淡胖嫩，邊有齒痕、苔潤，脈象沉遲而弱。性格多沉靜，內向。

　　【日常調養】：可多吃甘溫益氣的食物，比如牛肉、羊肉、蔥、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒涼的食物，如黃瓜、藕、梨、西瓜等。自行按摩氣海、足三里、涌泉等穴，或經常灸足三里、關元穴有保健作用。

　　4、陰虛質：經常手腳心發熱

　　【體質辨識】：平素易口燥咽干，喜冷飲。面色潮紅、有烘熱感，經常感到手腳心發熱。目干澀，視物昏花，眩暈耳鳴，容易失眠。皮膚偏干、易生皺紋。小便短澀，大便干燥。唇紅微干，舌紅少津少苔，脈象細弦或數。

　　【日常調養】：多吃甘涼滋潤的食物，比如鴨肉、龜、冬瓜、芝麻、百合等。少食性溫燥烈的食物，中午保持一定的午休時間。避免熬夜、劇烈運動，鍛煉時要控制出汗量，及時補充水分。

　　5、血瘀質：面色晦暗，性情急躁

　　【體質辨識】易瘦人居多，面色灰暗或色素沉著，皮膚常在不知不覺間出現瘀斑，易患疼痛。皮膚常干燥、粗糙，刷牙時牙齦容易出血。眼睛常有紅絲，常常出現疼痛，容易煩躁、健忘、性情急躁。女性多見痛經、閉經、或經血中多凝血塊、或經血紫黑有塊，舌質黯有點、片狀瘀斑，舌下靜脈曲張，脈象細澀或結代。

　　【日常調養】可多食黑豆、海帶、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、山楂、醋、綠茶等具有活血、散結、行氣、疏肝解郁作用的食物。少食肥豬肉等，保持充足的睡眠，但也不宜過于安逸，容易導致氣機郁滯。

　　6、痰濕質：心寬體胖、皮膚油膩

　　【體質辨識】痰濕質人群最大的特點就是“心寬體胖”，腹部松軟肥胖。面部皮膚油脂較多，多汗且黏。胸悶，痰多，口黏膩或甜，身重不爽。面色淡黃或黯，眼泡微浮，容易困倦。大便正常或不實，小便不多或微混。舌體胖大，舌苔白膩，脈滑。

　　【日常調養】飲食清淡，少食肥肉及甜、黏、油膩的食物。多食蔥、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿卜、金橘、芥末等食物，可酌情服用化痰祛濕方。

　　7、濕熱質：臉鼻有油光，開口有異味

　　【體質辨識】形體偏胖或蒼瘦，臉部和鼻尖總是油光發亮，還容易生粉刺、瘡癤，一開口就能聞到異味。容易口苦口干，身體困倦，心煩懈怠，眼睛紅赤。大便黏滯不爽，小便發黃。性格多急躁易怒。男易陰囊潮濕，女易帶下增多。舌質偏紅苔黃膩，脈象多滑數。

　　【日常調養】飲食清淡，多吃甘寒、甘平的食物，如綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少吃辛溫助熱的食物，戒除煙酒，不要熬夜、過于勞累。適合中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術等運動。

　　8、氣郁質：易悶悶不樂、胸肋脹滿

　　【體質辨識】形體瘦者為多，對精神刺激適應能力較差，平素憂郁面貌。多愁善感、憂郁脆弱、敏感多疑。經常悶悶不樂、無緣無故地嘆氣，容易心慌失眠。胸肋脹滿，或走竄疼痛，或噯氣呃逆，或咽間有異物感，或乳房脹痛，睡眠較差，大便多干，舌淡紅，苔薄白，脈象弦細。

　　【日常調養】多吃小麥、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿卜、金橘、山楂、玫瑰等具有行氣、解郁、消食、醒神等作用的食物。睡眠避免飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料，可酌情服用逍遙散、舒肝和胃丸、開胸順氣丸、柴胡疏肝散、越鞠丸等調節。

　　9、特稟質：容易過敏

　　【體質辨識】對花粉或某事物過敏等，哮喘、皮膚容易起蕁麻疹，即使不是感冒也經常打噴嚏、流鼻涕。或有先天生理缺陷，遺傳性疾病有垂直遺傳，先天性、家族性特征；胎傳性疾病為母體影響胎兒個體生長發育及相關疾病特征。

　　【調養方式】飲食清淡、均衡，粗細搭配適當，葷素配伍合理。少吃蕎麥、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、鯉魚、蝦蟹、茄子、濃茶等辛辣之品、腥膻發物及含致敏物質的食物。

　　很多人并非單一體質

　　可能有人會發現，自己的情況既符合氣虛質，又有陰虛質的特點，這是怎么一回事呢？

　　專家表示，雖說中醫大體分了9大類型體質，但很多人并非單一體質，往往表現出2種體質的特點，例如氣虛質常常伴有其他特征，氣陰兩虛、氣虛血瘀、氣虛痰濕的體質都是比較常見的。如果癥狀并沒有十分明顯，建議可以到醫院做專業的體質辨識，才能找到更適合自己的養生方式。

　　傳統的養生方法

　　靜神養生

　　靜神在傳統養生學中占有重要地位。古人認為，神是生命活動的主宰，保持神氣清靜，心理平穩，可保養元氣，使五臟安和，并有助于預防疾病、增進健康和延年益壽。反之則怒傷肝、喜傷心、憂傷肺、恐傷腎，以至誘發種種身心疾患。

　　動形養生

　　古人認為“人欲勞于形，百病不能成”;詩人陸游說“形要小勞之”，說明了適度運動對健康的積極作用。古人在實踐中摸索出了如按摩、氣功、太極拳、八卦掌、五禽戲等動形方式，可強身延年。人若貪圖安逸，運動不足，或是勞累過度，則容易引起“勞傷”，又稱“五勞所傷”，即久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋。

　　飲食養生

　　古人認為，合理飲食可以調養精氣，糾正臟腑陰陽之偏，防治疾病，延年益壽。故飲食既要注意“博食”即以“五谷為養、五果為助、五畜為益、五菜為充”，又要重視五味調和，否則，會因營養失衡、體質偏頗、五臟六腑功能失調而致病。

　　進補養生

　　傳統醫學十分推崇用滋補藥物調理陰陽、補益臟腑、滋養精血。合理進補可以強身、防病、祛病。但進補既要辯證，又要適量，還應考慮順應四時。服用補藥時，如系入肺藥，在秋季較合適;如系溫補藥，則在冬季比較適宜。

　　固精養生

　　古人認為，精血是人體營養物質中的精華部分，是生命的物質基礎，五臟六腑得精血的供養，才能保持其正常功能。如性欲無節，精血虧損過多，就會造成身體虛弱、病變百出、減損壽命。而保養陰精則可延緩衰老。

　　枸杞的養生方法

　　枸杞龍井茶

　　原料：枸杞5克，龍膽草2克，綠茶3克，冰糖適量

　　用法：開水沖泡飲用，沖至味淡

　　功能：補肝養血，清熱除濕

　　用途：急性傳染病肝炎生地茶

　　原料：生地20克，綠茶3克

　　用法：用生地煎煮液泡茶飲用

　　功能：滋陰養血

　　用途：陰虛發熱，盜汗，口煩渴生地英茶

　　原料：生地15克，蒲公英15克，綠茶3克

　　用法：用生地，蒲公英煎煮液泡茶飲用

　　功能：涼血解毒，散結除痹

　　用途：關節紅腫熱，癰瘡腫毒

　　枸杞茶

　　原料：枸杞10克，菊花5克，冰糖適量

　　用法：開水沖泡后飲用。

　　功能：滋腎潤肺，補肝明目

　　用途：肝腎陽虧，腰膝酸軟枸杞生地茶

　　原料：枸杞5克，生地3克，綠茶3克，冰糖適量

　　用法：開水沖泡后飲用

　　功能：滋肝補腎，養陰清熱

　　用途：肝腎陰虧所致腰膝酸痛枸杞龍眼茶

　　原料：枸杞5克，龍眼肉5克，綠茶3克，冰糖適量

　　用法：開水沖泡后飲用

　　功能：滋腎補心，安神

　　用途：陰血不足，心悸，失眠多夢何首烏茶

　　原料：何首烏10克，紅茶3克

　　用法：用水煎煮何首烏至水沸騰后5~10分鐘，沖泡紅茶飲用。

　　功能：補肝益腎，養血祛風

　　用途：肝腎陰虛，頭發早白麥門冬茶

　　原料：麥門冬10克，綠茶3克，冰糖適量

　　用法：開水沖泡后飲用

　　功能：養陰潤肺，清心除煩，益胃生津

　　用途：肺燥干咳，虛勞煩熱，便秘歸芪棗茶

　　原料：當歸5克，黃芪5克，大棗5枚，花茶3克

　　用法：用前幾味藥煎煮液泡茶飲用。

　　功能：養血補氣

　　用途：氣血虛弱，月經量少，產后氣血虧損，病久不愈氣血枯竭