心慌焦慮失眠如何緩解

　　導(dǎo)語(yǔ)：在我們現(xiàn)在忙碌的生活中很多的朋友可能被失眠的癥狀所困擾著，夜晚得不到好的休息經(jīng)常心慌多夢(mèng)睡不著等等這些不同的癥狀，對(duì)大家的身體健康

　　在我們現(xiàn)在忙碌的生活中很多的朋友可能被失眠的癥狀所困擾著，夜晚得不到好的休息經(jīng)常心慌多夢(mèng)睡不著等等這些不同的癥狀，對(duì)大家的身體健康來(lái)說(shuō)，可是都有非常大的影響，甚至有的朋友失眠癥，嚴(yán)重起來(lái)還會(huì)有焦慮的心態(tài)。所以在生活中掌握一些好的方法改善睡眠，對(duì)健康可是有著很多的好處。具體的說(shuō)我們?cè)谏�活中出現(xiàn)了失眠心慌焦慮等等這些癥狀該如何去改善呢？要想找到答案就趕快來(lái)了解一下吧！

　　睡眠或覺(jué)醒是正常的生理過(guò)程，但它不是人為能完全自主控制的活動(dòng)，而是一個(gè)被動(dòng)過(guò)程。它不像人體某些活動(dòng)可按人的意志，說(shuō)來(lái)就來(lái)，要止則止。失眠的人常常難以誘導(dǎo)師自己進(jìn)入睡眠而苦惱。

　　其實(shí)早期的輕度失眠，經(jīng)過(guò)自我調(diào)理的辦法就常可得益，具體歸納如下：

　　(1)平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過(guò)分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病。這類(lèi)擔(dān)心所致的過(guò)分焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。

　　(2)尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對(duì)因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為：失眠不過(guò)是小問(wèn)題，算不了病而延誤治療。

　　(3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶(hù)外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。

　　此外，再介紹兩種簡(jiǎn)而易行之法：

　　①閉目入靜法。上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開(kāi)一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動(dòng)仍在運(yùn)作，然而，交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。

　　②鳴天鼓法。上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽(tīng)到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺(jué)微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè)，便會(huì)很快入睡了。

　　(4)睡眠誘導(dǎo)。聆聽(tīng)平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車(chē)運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂(lè)催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

　　(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。

　　看了上面的介紹我想大家現(xiàn)在應(yīng)該有了好的緩解方法，其實(shí)要想很好地改善失眠我們首先要調(diào)整自己的心態(tài)，消除過(guò)分緊張，強(qiáng)行入睡的這些行為和心理，慢慢的放松身心在睡前可以適當(dāng)?shù)穆?tīng)一些音樂(lè)，喝一杯牛奶等等這些好的方法都是緩解失眠的妙招。為了擺脫失眠癥狀對(duì)身心健康的傷害，大家趕快去嘗試這些好的方法吧！

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