引發焦慮5個生活習慣及緩解焦慮的方法

　　焦慮是對親人或自己生命安全、前途命運等的過度擔心而產生的一種煩躁情緒。其中含有著急、掛念、憂愁、緊張、恐慌、不安等成分。它與危急情況和難以預測、難以應付的事件有關。下面是引發焦慮5個生活習慣及緩解焦慮的方法。

　　引發焦慮5個生活習慣及緩解焦慮的方法

　　現代生活節奏加快，都市白領壓力也很大，但有一些壓力是可以避免的。美國《赫芬頓郵報》近日總結了5種會誘發壓力的不良生活習慣，遠離這些習慣有助于全面提升身心健康水平。

　　1、久坐不動

　　研究表明，缺乏運動會給人的生理和心理帶來挫敗感，鍛煉能很好地克制焦慮情緒。移動身體能讓大腦釋放出感覺良好的化學物質，低強度的鍛煉能降低人體內壓力激素（皮質醇）的含量。體育鍛煉還能提高認知功能。

　　2、沉迷于數字媒體

　　由美國南加州大學馬歇爾商學院發布的一份調查報告顯示，到2015年，普通人平均每天會花16個小時來接觸數字媒體。這種行為會導致用戶產生孤獨感、工作倦怠感和技術上癮。最好定期遠離數字媒體。

　　3、凡事都追求完美

　　過分追求完美的人在某些事情未完成時，就會產生相當強烈的焦慮感，覺得渾身不對勁，所以，不論在任何情況下，他都必須今日事今日畢，一旦碰到什么事沒法馬上做完時就會緊張萬分。倘若跟別人一起做事時，別人不根據他的標準來做的話，他也會覺得如坐針氈。這類人往往更易患焦慮障礙。

　　4、過分以自我為中心

　　過度的關心自己，到最后就有可能轉變為焦慮。這些人通常會以自己為中心，異常的關注自己的健康狀態，當身體出現任何的特殊時，他們就會表現為十分的不適，最后演變為嚴重的焦慮障礙。

　　5、壓抑感情的宣泄

　　刻意回避煩惱反而會讓人焦慮不安，壓制情緒會讓壓力內生化，從而對身心健康造成負面影響。斯坦福大學精神病和行為科學系副主任大衛·施皮格爾說：“回避并不是最佳策略，越是回避，事情就會變得越糟糕。對造成壓力的事件采用積極的方法應對，就能增強對它的掌控能力。”

　　在改掉這些容易引起焦慮的習慣之后，要怎么緩解焦慮呢？

　　1、保持充足的睡眠

　　睡眠不足會導致嚴重后果：不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性循環，因為焦慮通常會阻礙睡眠。

　　尤其當你感到煩躁不安時，試著制定一個7--9個小時的睡眠計劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。

　　2、自我疏導

　　輕微焦慮的消除，主要是依靠個人，自我疏導是人們常用的一種方法。

　　當出現焦慮時，首先要意識到自己這是焦慮心理，要正視它，不要用自認為合理的其他理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心，充分調動主觀能動性，運用注意力轉移的原理，及時消除焦慮。當你的注意力轉移到新的事物上去時，心理上產生的新的體驗有可能驅逐和取代焦慮心理。

　　3、適當做運動

　　運動時，人的心思只注意自己的身體與感覺，這種專注讓人的注意力轉移，可以暫時拋開外界的麻煩事，使自己的身心得到放松。

　　4、把任務分好輕重次序

　　手頭事情一大堆時，不妨先按緊急、重要兩個標準進行分類。然后，優先做“緊急又重要”的事，快速完成“緊急不重要”的事；至于“不緊急不重要”的事，可千萬別耽誤太久。

　　初三家長預防焦慮的方法

　　一、減少動作

　　給孩子一如既往的環境。有的家長覺得中考是個大事，時間越近越給孩子很多改變，今天做魚多吃聰明，明天換個大房間保證學習，后天買件新衣服鼓勵一下。殊不知您好心好意地改變會打亂孩子對學習的注意力，從而影響正常發揮。穩定自己的心態，讓孩子在熟悉的環境中學習生活，讓孩子感到一如既往的安全，是家長最該做的。

　　二、減少話語

　　給孩子一如既往的態度。有孩子反映，家長天天說中考，嘮叨個沒完，煩死了。家長可以反思一下：當一件事你已經很明白了，還有人在不斷地提醒，你會怎樣？聽見當沒聽見；反感，我又不是傻子什么都不知道；反抗，你讓我這樣，我偏不這樣。如果家長想和孩子說點什么，請先問下自己是否已經說過，說過幾遍了，然后再決定說還是不說，說什么。

　　三、減少霸氣

　　給孩子一如既往的陪伴。當孩子小的時候，家長陪伴他一塊兒學習走路，一塊兒成長。現在，面對孩子，家長常用一句話概述“聽我的沒錯，我是你媽還會害你？”很多家長誤以為孩子人生道路的主動權把握在自己手中，孩子實現著自己的夢想。當自己抱怨孩子越來越不聽話的同時，卻忘了孩子的需求，自己想的是他想要的嗎？

　　家長以強硬的態度對待孩子，不與孩子溝通，孩子學會的也是用這個模式來對待家長，不和家長溝通，雙方矛盾升級。

　　家長可以試著停下來，聽聽孩子的話，發現孩子的夢想是什么，陪伴他為夢想努力。相信這樣做了，孩子也會體諒父母，在父母的夢想上寫下自己精彩的未來。

　　孩子長期的出現以上的學習焦慮情況時家長要及時采取一些補救措施，正確的引導自己的孩子，遠離焦慮癥，嚴重情況時要積極配合醫生采取藥物治療和物理治療。

　　孩子出現學習焦慮癥的原因：

　　一、家庭不和睦

　　家庭和睦可以培養孩子活潑聰明的天性。相反，夫妻不和會給孩子的心靈造成難以愈合的創傷，孩子的情緒會變得焦慮起來。家庭不和睦會使孩子痛苦難言，受傷的心靈、受壓抑的性格和焦慮的情緒會使孩子萬念俱灰、悲觀厭世。這種焦慮狀態如果不能得到調節和解脫，無形之中會毀掉一個人。

　　二、家長期望值過高

　　為了能使孩子早日成才，有多少父母處心積慮，嘔心瀝血，甚至“踏破鐵鞋”為孩子尋覓成才的路。但是，人們往往會因情急心切、不明方向、不究方式而落得事與愿違。家長“望子成龍”的心態不自覺會給孩子增加無形的壓力，讓孩子陷入學習焦慮的深淵。

　　三、懼怕考試

　　心生焦慮、升學、就業是家長對孩子的期望，但家長過高的期望值，會產生強烈的負面效應，給孩子造成嚴重的焦慮心理。這種焦慮會使孩子在考場上情緒激動緊張，甚至會因恐懼而出現怯場現象。有的孩子考前患得患失，神經緊張，不能保證必要的睡眠時間；在考場上則頭昏眼花，注意力不集中，思維遲鈍，嚴重干擾和影響了正常水平的發揮。

　　孩子出現焦慮癥怎么辦：

　　家庭和睦

　　焦慮癥孩子時時擔驚受怕，內心敏感、容易受傷，一點點風吹草動都會引起他們的情緒波動。因而特別需要一個溫馨、和睦、踏實、能給他安全感的家，父母的體貼、呵護、安慰和精神上的引領，能有效地降低孩子的焦慮指數。所以，夫妻不論有多大的分歧，也不要在孩子面前表露出來，更不能吵鬧，避免一些外界因素刺激孩子。

　　鼓勵孩子

　　當孩子做錯了事或情緒不穩時，告訴他“沒關系”、“大膽些”、“不要怕”、“再試一次”、“爸爸媽媽相信你”之類的話，一段時間以后，孩子可能會走出焦慮，建立起自信，學會應對困難，并形成開朗樂觀的性格。

　　耐心地傾聽孩子

　　與孩子建立良好的信任關系，使孩子在父母面前不設防，自覺自愿地吐露內心的憂慮。在聽孩子述說時，爸爸媽媽對他所說的內容及時作出相應的反應，對其痛苦適當地表示同情，這有助于孩子將心里的壓力釋放出來，消除顧慮和緊張情緒，控制不安全感的襲擊。

　　多給孩子機會

　　比如在小朋友面前講故事總是卡殼，父母就可以每天設定10分鐘的“講故事時間”，全家人當聽眾，講完之后給孩子鼓掌；也可請一些小朋友到家里來，開個故事會或小型party，為孩子創造在眾人面前說話的可能。

　　多吃肉類與蛋類食物：

　　孩子患學習焦慮，辛辣油膩如動物脂肪和辣椒；油炸煎炒物等蘊濕助熱之品；生硬寒涼如瓜果及冷菜等妨脾胃之物皆不宜食用。多食各種動物肉類與蛋類等，可以增強體質，改善全身免疫功能；赤小豆、扁豆、紅棗等可健脾利濕，可以適當多食。

　　兒童焦慮癥的原因

　　1、爸爸媽媽有焦慮癥，孩子進行模仿。

　　2、爸爸媽媽對某些危險估計太高，因此，常常會給子女一些多余的勸告、威脅、禁令等，使孩子整天焦慮不安。

　　3、爸爸媽媽視子女為自己的“知心人”，并向他訴說許多家中的經濟問題、婚姻問題等，而一個年幼的孩子是無法理解這些復雜的問題的，在這種矛盾重重的處境下，孩子容易產生焦慮。

　　4、爸爸媽媽太苛求，對孩子做的任何事情，總是表示不夠滿意，反復提出要求做得更好一些，而這些高標準的要求常常超過孩子的實際能力，孩子逐漸對自己也覺得不滿意，對自己不能實現預期的要求出現焦慮反應。

　　5、爸爸媽媽對孩子過度地放縱，也可導致焦慮癥。沒有一定的限制，孩子常常不知道他們活動自由的界限究竟在哪里;外界環境對他們的行為沒有什么要求，而他們自己也不知道應該如何努力去提高，也會出現焦慮情緒。

　　6、經常或強烈地遭到懲罰。

　　因為懲罰常常是受到其他人的否定或排斥，使孩子感到害怕。當他不能完成預期的任務時，對將要受到的懲罰會感到十分焦慮。

　　總之，不良的環境，不恰當的教育方法，是導致或加重孩子焦慮的重要原因。

　　緩解孩子學習焦慮的方法

　　學習中的過度焦慮對學習極為不利。這種焦慮常表現為心神不安，自卑自責 、頭疼頭暈、惶恐急躁等，而且注意力難以集中，干擾記憶過程，影響思維活動。這樣的焦慮心理必然會導致孩子厭學情緒的產生，同時對身心健康產生極大的危害。過度的焦慮不僅是學習道路上的攔路虎，而且可以說是人生道路上的一種慢性自殺。有的孩子可能曾呼喊過：“我好緊張呀，簡直透不過起來”這些都是學習焦慮的具體表現。

　　一、孩子產生焦慮情緒的原因

　　那么，孩子產生這種焦慮的情緒是由什么原因造成的呢？一般來說，產生這種過度焦慮的原因可能是由下面這些原因造成的。

　　1、不能接受或不愿接受一些不能改變的情況，如這一次考試的成績很低或自己在班里的名次落后等。

　　2、正追求著一個目標，可又害怕這個目標不能實現，如想在明天的演講比賽中爭取第一，但高手云集，對自己的威脅很大。

　　3、盼望著一件快樂的事情到來，但又怕會發生另一件破壞這快樂的事，如參加全國作文競賽，選拔復賽選手，憑自己的實力有可能會落選等。

　　二、如何幫孩子克服焦慮情緒

　　各種原因都有可能導致孩子過度焦慮，從而影響到孩子的學習，時間久了也會影響孩子的身心健康。弄清了這些原因后，家長需要幫助孩子走出這些陰影。

　　1、讓孩子忙碌起來：蕭伯納說過：“悲哀的秘訣，在于有余暇來煩惱你的快樂。”把學習生活安排得盡量充實嚴謹，目標一經確定，便一頭扎進去，享受緊張，體驗充實，欣喜于收獲，惟獨不給焦慮留出時間。也就是說，盡量讓自己忙碌起來，焦慮也就無可乘之機了。

　　2、教會孩子學會放松：體育鍛煉、欣賞音樂、沐浴按摩都可以令緊張的情緒得以放松。使肌肉放松的方法有多種，可根據不同環境、不同情況，采取不同的方法。

　　3、告訴孩子不要為小事垂頭喪氣：每個孩子生活在不同的家庭，有著不同的天分個經歷，不可能發展的完全一樣。要讓孩子知道，寸有所長，尺有所短，不一定做什么事情都去跟別人比較，有的時候雖然未能達到既定的目標，但與自己的以往相比，邁進了一大步或一小步，這足以證明自己在進步。如果老是與別人比較，往往就會灰心喪氣，從而陷入悲觀的泥潭。

　　總結：造成孩子學習焦慮的原因，往往是多種多樣的，但是無論是何種原因造成的，家長都應該幫助孩子從焦慮中走出來，讓孩子意識到在學習的過程中不可能是一帆風順的，總會碰到這樣那樣的困難，只要用平和的心態去面對，就一定能進步獲得自己想要的。

　　三、孩子的常見問題

　　1、齲齒。

　　我國中小學生的齲齒發病率與世界水平比較并不高，但是有了蛀牙不及時修補的問題突出。有些孩子小小年紀恒牙就壞掉。有了蛀牙應及時修補，即使是乳牙也要修補，因為乳牙如過多脫落，會影響恒牙長出后的排列。

　　2、貧血。

　　貧血問題與大城市孩子營養不良總是有相似之處，這種貧血并不是缺乏食物造成的，而與飲食習慣和營養知識缺乏有關。例如，有的家長可能不知道，抄菜用鐵鍋就可以無形中給孩子增加很多鐵。再如在吃飯前喝桔子汁、吃西紅柿可以促進鐵的吸收；而飯后喝茶則不利于鐵的吸收。此外，牛奶、雞蛋中雖含有鐵，但很難吸收，而瘦肉、豬肝中的鐵質則容易吸收。了解了這些知識，糾正貧血就很容易做到。

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