導致老年人失眠的原因有哪些

　　老人這樣安排睡眠更合理

　　睡前

　　睡前不宜從事過于興奮的活動，不宜喝酒，不宜吃難消化的食物，房間也不宜太明亮。除睡眠外，不可在床上做其他事情，以形成睡眠和床的條件反射，包括平時也盡量不要進睡房。

　　入睡

　　晚上上床時間不宜太晚，對老人來說，更不宜太早;通常建議10點半到12點之間，有睡意才上床。不要逼自己入睡，上床后超過半小時還不能入睡，可起床，待有睡意時再上床。要限制在床上的時間，不能超過你以前的睡眠時間，但也不要少于5小時。

　　白天

　　不管你晚上睡得如何，早晨都準時起床，以維持生物鐘的穩定。白天不可以睡多躺多，中午可睡半小時到45分鐘，躺在床上的時間不要超過1小時，有睡沒睡都要起床。若昨天沒睡好，今天不能補睡。白天時盡可能多運動，多勞動，多戶外活動，讓自己忙起來，動起來。

　　老人易失眠的原因

　　1.腦部器質性疾病

　　老年人隨著年齡的增長，腦動脈硬化程度逐漸加重，或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞等疾病。這些疾病都可使腦部血流減少，引起腦代謝失調而產生失眠癥狀。

　　2.全身性疾病

　　老年人多患有心血管疾病、呼吸系統疾病，以及其他如類風濕性關節炎、痛風腎功能不全、糖尿病、瘙癢癥、頸椎病等。這些病本身或其伴隨癥狀會影響睡眠，加重老年人的失眠。

　　3.精神疾病

　　抑郁癥多有失眠、大便不暢通、心慌等癥，其睡眠障礙主要表現為早醒及深睡眠減少。失眠嚴重程度與抑郁癥的程度有直接關系。

　　補充4大營養素防失眠

　　1.鈣

　　鈣能強化神經系統的傳導反應，幫助調節心跳、肌肉收縮。補充足夠的鈣質，有助于安定情緒、消除緊張壓力，進而幫助入睡。

　　2.鎂

　　鎂具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，是能安定情緒、消除焦慮的營養素。飲食中若缺乏鎂，會造成容易緊張、情緒起伏較大，加重入睡困難。

　　3.維生素B群

　　如果你感覺煩躁不安，可以多攝取富含維生素B群的食物。維生素B群能維護神經系統的穩定，具安穩情緒的療效。

　　4.鋅

　　鋅的主要作用是幫助成長發育，因為它有助于大腦神經細胞的代謝作用，故對改善失眠有所幫助。

　　食療緩解老人失眠

　　1、龍眼肉粥

　　取龍眼肉30g、大棗5顆、粳米60g共煮，龍眼肉含有多種維生素等營養物質，不僅可以滋補強身，還有鎮靜預防失眠的功效。

　　2、糖水百合

　　取百合100g，白糖適量入鍋，加水500cml，煮至百合爛熟，一定要溫熱服用，百合味甘補虛清心，除煩安神，微寒無毒，白糖益胃養心，對失眠療效最佳。

　　3、桂圓蓮子粥

　　桂圓肉補益心脾、養血安神;蓮子補脾、養心、益腎。取桂圓肉20克、蓮子30克、大米100克。將蓮子搗碎和桂圓肉、大米煮成粥，臨睡前兩小時服食，對心脾兩虛失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏瀉稀薄者尤為適用。

　　結語：很多人都覺得老人覺少很正常，其實這是錯誤的觀念。很多時候老年人睡的不好，其實就是身體發生異變的癥狀，不能小視。今天和大家介紹了關于老年人失眠的相關內容，希望能夠幫助到大家。

【導致老年人失眠的原因有哪些】相關文章：

導致失眠的原因有哪些呢07-18

導致失眠的情況有哪些10-19

導致老人脫發的原因有哪些05-27

經常失眠是哪些原因07-22

導致孩子體質弱易生病的有哪些原因10-21

哪些原因會導致脫發07-11

失眠有哪些調理方法07-16

女性導致脫發有哪些原因09-29

熬夜導致的危害有哪些08-18