夏季養生做好哪些事

　　火辣辣的夏天用什么方法搞定它？當然是要涼，要清熱了。那么方法是怎樣的呢？說到這個，我們就不得不說說中醫養生的提倡，平心靜氣地穩定自己的心態，從心靜自然涼入手，輔之以外界的涼茶、解暑粥相助，讓我們徹底地掌握夏季養生的訣竅。

　　夏天的特點是燥熱，“熱”以“涼”克之，“燥”以“清”驅之。因此，清燥解熱是夏季養生的關鍵。

　　思想宜清靜

　　盛夏酷暑蒸灼，人易感到困倦煩躁和悶熱不安，因此首先要使自己的思想平靜下來，神清氣靜，做到神清氣和，切忌暴怒，以防心火內生。

　　大腦宜清醒

　　夏天人容易出現精神不振，頭昏頭痛的現象，預防的最好辦法就是保證充足的睡眠。常言道：“熱天睡好覺，勝吃仙丹藥”，每天夜晚要睡7—8小時。此外，還要安排短時間的午睡，以緩解疲勞，保持大腦清醒。

　　飲食宜清淡

　　盛夏時節暑濕重，易發生濕熱癥，故炎夏的飲食應以清淡質軟易于消化食物為主，如清熱解暑食品綠豆湯、蓮子粥、菊花茶、酸梅湯等。既能泄暑熱，又能祛濕邪，健脾利胃，還可起到清熱、防暑、斂汗、補液的作用以及增進食欲。

　　夏季人們大多胃口不佳，應少吃高脂厚味及辛辣之物，適宜吃些豆腐、魚、蔬菜、瓜果等清淡食品，既可滿足體內營養，又可預防中暑。可適當飲些清涼飲料和多吃些醋，既利消化和營養，補充因大量出汗而丟失的鉀，又能生津開胃；抑制和殺滅病菌，預防腸道疾病。但冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，以防傷陽損身。

　　居室宜清涼

　　針對炎夏暑熱濕盛的外界環境，居室要空曠清涼，不宜嘈雜喧鬧，要經常通風換氣，保持室內空氣清新涼爽，早晚氣溫較低時要將空調關掉。

　　中午室外氣溫高于室內，若將門窗大開，則熱浪襲來，蒸烤難受；如果將門窗緊閉，拉好窗簾，啟動風扇，那種陰涼的環境，會使人心靜神安。室溫控制在25℃—30℃之間，切不可使溫度降至過低或直對電扇、空調吹之過久，以防涼氣侵入人體誘發疾病�？措娨晻r音量要小，室內燈光宜暗，以免增加煩熱之感。

　　心氣宜清平

　　炎熱夏季，心清氣靜才能精神充足，保持人體機能旺盛協調，不然會心煩不寧，坐臥不安、心熱內生。應有意識地保持冷靜平和的心態，避免生氣動怒，以達“心靜自然涼”之目的。

　　身體宜清爽

　　夏季人體出汗多，臨睡前洗個澡或用溫水擦身，不僅可洗去汗漬、汗臭，還可洗去全身的疲勞，更重要的是保持了肌體光潔清爽，使汗腺通暢，對于清火敗毒，防暑、防痱都有好處。另外，衣著力求寬松舒適，避免緊衣裹身，并要經常換洗。

　　體虛宜清補

　　夏季體能消耗大，加之食欲下降，身體容易虛弱。用含蛋白質高的食品如雞、鴨、魚類、海產品、豆制品等食物與西洋參、黨參、黃芪、當歸、陳皮、甘草等燉湯服用，通過清補，既可改善體質，又能提高機體的抗病能力。

　　游樂宜清幽

　　炎夏不可遠途跋涉或做劇烈運動，可就近尋找清新幽雅之境。早晨，曙光初照，空氣清新，可到園林或郊外散步鍛煉，吐故納新。清泉白云，鳥語花香，精神會為之一爽，傍晚，若漫步徜徉于田間、河邊、湖畔，那習習的涼風輕拂，會使你心靜如水，神怡似夢，蕩滌你心頭的煩悶，暑氣頓消。

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