管理壓力的8個小妙招

　　越來越多的現代人抱怨壓力太大，而這種壓力多來自一天要待上八小時的辦公室。除了要處理繁瑣的工作外，還要小心翼翼的處理與上司、同事之間的關系。以下是小編整理的管理壓力的8個小妙招，希望對大家有所幫助。

　　1、去衛生間用涼水沖洗額頭

　　當你在辦公室面對上司嚴肅的面孔或者一大推文件的時候，衛生間也許是你暫時躲避重壓的一個好地方。去衛生間用涼水沖額頭，能夠讓你感覺無比清醒，重新理順工作的思路。如果合理的管理壓力，有時候壓力也會為我所用，保持清醒的頭腦抗壓能力會更強。

　　2、準備一兩件小玩具

　　最近發現朋友的辦公桌上多了一個小魔方玩具，那是她在一個小店淘到的，價格很低，只要5塊錢。這個久違的童年玩物成為了大家休息時候的新內容。你也可以去小店淘幾件適合自己的小玩具準備在辦公桌里，休息的時候動動手，讓它代替你電腦里的游戲吧。

　　3、寫“壓力”日記

　　用簡單的幾句話，及時的在漂亮本子上寫下自己的壓力和煩惱。寫“壓力”日記是一種簡單有效的理性反思方法，它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力。以后重溫日記的時候，你會不可思議的發覺自己已經度過了那么多的困境了，那么堅強的你還會怕什么呢?你的職業心態也會隨之發生改變。

　　4、爬樓梯

　　在疲勞緊張時，在大樓里爬幾趟樓梯，會使你受益匪淺。如果你不好意思無事亂跑，就拿一本公文夾爬樓梯。人們看到你匆匆上下的身影，會贊美你的敬業精神。而且你還會有更大的驚喜——健美身材漸漸顯出，讓別人羨慕去吧!

　　5、占領有利地形

　　封閉式的辦公環境非常不利于健康，所以靠窗子的位置絕對是風水寶地，不僅可以接受陽光的沐浴，還可以呼吸到新鮮空氣，最重要的是在工作疲憊時向窗外眺望片刻，會使你舒緩眼部疲勞，放松緊繃的神經。

　　6、遠離辦公室噪音

　　噪音環境導致壓力。辦公樓的大環境我們是無法改變的，但是辦公室內的小環境一定要讓噪音越小越好，遠離打印機、復印機、傳真機這些制造噪音的設備，再把你面前的電話鈴聲調笑，如果你無法改變這些工作環境，可以選擇帶上耳機，并且隔一段時間從座位上起身，作短暫的休息。這不僅有助于提高工作效率，也有助于身心健康。

　　7、整理你的小空間

　　想象一下雜亂無章的辦公桌是不是會讓你感到更加煩躁?抽出五分鐘的時間整理一下你的辦公桌，把一切東西有規則的、整齊的放置。你會發現整潔的環境不僅讓你心情舒暢，工作效率也大為提高了。

　　8、觀賞賞心悅目的顏色

　　對付壓力的其中一個方法是讓自己多接近令人平靜的顏色，例如：綠色和藍色。所以，在辦公桌上拜訪一些綠色植物，或藍色物品，比如小風景畫、相架等。面對壓力期間，盡量避免紅色，因為它會讓你情緒更加低沉。

　　減輕辦公室壓力很簡單，既不需要興師動眾也不需要花上大量的金錢。一些簡單的方法就會讓辦公室洋溢生氣，幫你創造一個健康無壓力的工作環境，讓你如沐春風。

　　如何應對職場的壓力管理

　　一、管好自己的嘴巴

　　由于大部分時間都是與同事相處，有時會覺得跟同事的關系特別親切，許多人會忍不住想同他們分享自己的私事，例如，孩子養育問題、個人健康問題等等。但是，在職場中這是一件很危險的事情。有些人就因為無意中透露的私事，導致公司管理層在做決策時（特別是在對需要委以重任的人選上）因考慮相應因素，而令自己錯失了個人事業的大好機會。

　　此外，在工作中，很多時候領導都會說：“大家暢所欲言吧，公司會考慮每個員工的意見”，千萬不要落入這個陷阱。大多數時候公司是不能“暢所欲言”的，尤其是當你對公司的政策，環境或制度說出了真實的想法，公司會認為你是影響公司氛圍的個別派，認為你很危險而通過一些方法讓你離開。

　　還有就是，許多公司的人事部會定期找員工談話。要記住，人事部并不是你的傾談對象，它的首要任務不是去幫助員工，而是為保護公司利益不受員工損害。因此，千萬不要把你對公司、對老板的真實態度表露出來，否則你會死的很慘。因為你與人事部的談話內容，必然會上傳到決策部門，例如你的老板、經理、主管等。

　　因此，身在職場，無論在何時何地，都要管好自己的嘴巴，如果你還想立足于此的話。

　　二、敢于展示成績與承認失誤

　　許多公司都有業績考核，而大的綜合考核一般每年會有1-2次。業績考核的結果影響到個人的獎金與晉升等。而是，許多員工發現業績考核結果跟自己想象的不太一樣。這是因為業績考核中最重要的是上司怎么判斷你的業績。特別是那些沒有實際測評標準的崗位，需要平時就要向你的主管上司來展示你的工作成績。因為不同于做銷售等工作，可以用銷售數據顯示你的業績。

　　許多人只顧埋頭苦干，平明不注意同領導溝通，而也不懂得展示自己的業績，結果一到年底考核就對結果不滿，向上司提出意見。其實，最主要的還是要先從自己這里做下改變，跟上司做定期的溝通并對自己的業績進行宣傳，這樣，才能讓上司留下一個基本的評價印象及考核依據。

　　同時需要注意，不能為了工作考核，而去隱瞞工作的失誤。因為在工作中，每個人都難免會犯一些失誤。但是，如果你的失誤會涉及到你的部門或你的上司，千萬不要隱藏，因為很可能因為隱藏自己的失誤而帶來更大的失誤，到時后悔也于事無補。而如果你非常負責地處理你的失誤，有時它不會讓你難堪，同時從另一方面也讓你的上司認為你很誠實并且有責任心。

　　三、不要同你的上司作對

　　人人都清楚一朝天子一朝臣，這個道理在職場中同樣適用，而同領導的關系就顯得更為微妙了。因為跟領導走得太近與太遠都不行，而一旦站錯了隊，很可能有意想不到的后果。而在公司里，對個人產生最直接影響的人非你的頂頭上司莫屬。一定要與之保持一個恰當距離的關系，最為重要的是，任何時候，都不要與你的頂頭上司作對。也許你的上司沒有你聰明、能干，而你對他也并不服氣。但是，既然他能成為你的上司，坐到那個位置上，就說明他必然有一些其他方面的能力，管理力或是領導力、而當你和上司兩人產生沖突時，公司必然會同你的上司處于一個戰線上，在職場中，跟自己的上司作對的人，最終結果都不會太好，請一定要記住這一點。

　　四、要明白努力工作與待遇并不相等

　　在職場上的人也許都聽到過這句話：“只要你努力工作就會得到相應待遇。”，但是，事實告訴我們，千萬別相信這句話，在職場中，不是努力工作就會得到相應待遇。

　　在你新入職時，你的工資就是你的全部，而其它待遇都會跟著你的工資而浮動。即使公司有統一調薪標準，那也是按照你目前的工資的一定比例來調整，而保險、公積金都與工資相聯系，因此，如果你的基本工資很低，那么你以后的工資上漲空間也不會很大。

　　而如果你還在想，只要我努力工作，做出業績，公司會由于我的出色表現而有所表示，坐等公司給你加薪，那就有些天真了。也有人害怕自己提要求以后老板有什么想法而一直不敢提出加薪。但如果你一直不提加薪，公司給你的可能就是一個平均值的薪水，而不是你心里所期望的。當然你想要求加薪，最首要的是弄清楚你的“價值”，還必須是站在公司的角度來看。只有在這一前提下，你才可以大膽地提出自己的加薪要求，而不用單單等待公司來給你加薪。

　　職場壓力管理的法則

　　保持一顆平常心

　　女性經理人消息：要永遠保持一顆平常心，不要與自己過不去，把目標定得高不可攀，凡事需量力而行，隨時調整目標未必是弱者的行為。職業女性尤其要注意及時自我調節，因為過于沉重的心理壓力必將損害健康，出現頭暈、偏頭痛、失眠、痛經、月經不調等癥狀。

　　量力而行

　　首先要正視自己的精力，凡事不要勉強，把所有事情盡量進行全面安排，分清輕重緩急。同時，要正確、客觀地評價自己，對自己的期望值不要過高。講究方法，尋求支持。在學會合理地安排生活、工作時間的同時，要相信家人和朋友、同事，不要事事親歷親為，而是要發動大家共同把事情做好。

　　與人為善

　　良好的人際交往與事業的成功相輔相成，它們的關系是互動的，要與人為善。“大事清楚小事煳涂”，鄭板橋一句“難得煳涂”傳誦至今，就是因為道出了人生至理。

　　忙里偷閑

　　無論生活、工作再緊張再繁忙，也要保持有規律的生活，有張有弛，盡量避免做過多的事情。重要的是，要盡量擠時間和家人在一起，要注意豐富個人業余生活，發展個人愛好，徹底放松自己，享受自己的時間。

　　看心理醫生

　　“在心理醫生面前，并不是所有的白領都愿意把自己的心事全盤托出，許多白領始終都是有所保留的。”有關專家認為，“其實不愿意把自己的心事說出來也是一種嚴重的心理疾病。心理學中稱之為自閉。”

　　“像看感冒一樣，去看心理醫生吧!”醫生認為，白領心理疾病最大的問題，是不夠正視和重視自己的心理狀態。一方面，很多白領長期存在失眠、全身疲乏無力的生理問題，卻都被認為是正常的生理疲憊而忽略了，其實這些都有可能是抑郁、焦慮等心理疾病出現的預兆，比如睡眠增多或睡眠質量下降，性欲減煺或喪失，體重下降，內臟功能尤其是消化系統和心血管系統的功能下降等，都很有可能是抑郁癥的軀體化表現。另外，很多人諱疾忌醫，延誤了治療和調整的時機。

　　傾訴

　　及時宣泄，找人傾訴。白領更容易被人際關系問題、情緒問題、感情問題、心理壓力問題等所困擾，而且這些問題也不是吃藥就可以解決的。所以，心理醫生認為最好的排解方法就是宣泄。當你被悲傷、憤怒、急躁、煩惱、怨恨、憂愁、恐懼等情緒所占據時，可以大聲地喊出來或哭出來，同時要勇于向親友傾訴、嘮叨，在他們的勸慰和開導下，不良情緒便會慢慢消失。

　　放慢工作速度

　　如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作放一下，輕松休息一下，可能你會做得更好。同時還要注意合理地安排作息時間，比如嚴格執行自己制定的作息制度，使生活、學習、工作都能有規律地進行。“將承擔的壓力于一段時間后適時地放下并好好休息一下，然后再重新拿起來，如此才可承擔更久，”醫生說。

　　運動

　　有研究認為，運動可以戰勝憂郁。運動能夠讓你由于壓力過大而萎縮的細胞重新活躍起來，幫助你換一種心情去發現自己。在運動中，壓力、煩惱、困惑、焦慮，在不知不覺中一掃而空。

　　睡覺

　　充足的睡眠也可減少壓力，為了你的健康，最好在晚上11點之前上床。很多白領都習慣于晚上工作到深夜一兩點，甚至更晚。睡眠不足，很容易引起心理問題。

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