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產婦夏季怎么養生保健【精】
一、產婦夏季如何養生保健
夏季天氣炎熱,對剛生完孩子的婦女來說是個“考驗”。產婦在坐月子期間,不能吹空調,要穿長褲、長袖衣,不能洗澡洗頭……這些傳統的習俗有道理嗎?產婦怎樣在炎炎夏日中科學地坐月子?小編為您介紹
1、生活方式篇
夏天坐月子,應注意居室的定時通風,避免因室內溫度、濕度過高而出現高熱等產褥中暑現象。如果室內溫度過高,產婦可以適當使用空調,室溫一般以25-28℃為宜,但應注意空調的風不可以吹到產婦,而應將風擋住。產婦應穿長袖衣和長褲,最好還穿上一雙薄襪子。產婦坐月子期間不可碰冷水,以防受涼或產生酸痛的現象。
坐月子期間,要注意產婦的清潔衛生。為避免受涼,產婦在產后兩周內不可洗澡和洗頭,但可用溫水輕輕擦拭身體。產后“不刷牙不梳頭”無科學根據,可用溫水刷牙,應注意牙刷不要太硬。
此外,產婦在坐月子期間,每天應安靜睡眠8—10個小時,以避免出現焦慮、疲倦和精神抑郁等現象。睡時采取側臥位,以利于子宮的復原。
2、飲食篇
專家介紹,產婦坐月子期間應注意攝入足夠的蛋白質,每天應吃200-250克肉禽魚蛋,還可多吃些海魚。海魚中含有豐富的n-3系脂肪酸,通過母乳傳遞給嬰兒,有利于嬰兒大腦的發育。產婦還應適量增加主食以保證碳水化合物的供給,同時水果、蔬菜的補給也很重要,產婦每天應吃500-600克果蔬。此外也可適當吃些水產品,以補充鋅、碘等微量元素,并多吃些豆制品。產后最初幾天應以清淡、易消化和營養豐富的食物為主。滬上已有企業專門為產婦提供月子餐和調理產品。
二、夏季坐月子的誤區
誤區1、悶月子
老例看來,凡產婦都是怕風的,所以即使是夏天坐月子,也得把房屋的門窗緊閉,不能留縫隙,而產婦也要長衣長褲,全身武裝。
專家點評:在夏天,沒有必要這樣坐月子。房屋門窗緊閉,空氣不流通,如果天氣悶熱,產婦很容易中暑。
正確做法:適當開窗通風,但應避免穿堂風,畢竟剛生完孩子,抵抗力低,容易感冒。若是開空調,不能直接對著產婦吹,可以打開產婦隔壁房間的空調,讓冷氣“飄”過來,一樣能享受清涼。產婦汗多時要勤換衣服,穿著以寬松、舒適為度。
誤區2、懶月子
許多老人認為,產后大人體質虛弱,需要好好保養,月子里最好少下床活動,甚至飯菜都得端到床上吃。
專家點評:這樣做弊大于利。產后及早下床活動,不僅有利于下肢血液循環、惡露及時排出,還能使腹肌得到鍛煉。
正確做法:如果是順產,產婦當天就可下地并稍微走動;若是剖腹產,術后一兩天也可下地了,不過要避免猛烈坐起。除加強活動,還應多吃粗纖維綠葉菜。
誤區3、淡月子
很多產婦在產后的頭幾天里過著“食之無味”的生活,這是因為老例說,飯菜內放鹽會影響下奶,所以只能吃“白食”。
專家點評:不正確。只喝白水、吃白飯,幾天下來人就會全身乏力,這在醫學上叫低鈉綜合征,產婦分娩后代謝旺盛、乏力多汗,同樣也會發生這種情況。
正確做法:正常飲食即可,沒必要刻意無鹽。
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