產婦夏季怎么養生保健【精】

　　一、產婦夏季如何養生保健

　　夏季天氣炎熱，對剛生完孩子的婦女來說是個“考驗”。產婦在坐月子期間，不能吹空調，要穿長褲、長袖衣，不能洗澡洗頭……這些傳統的習俗有道理嗎？產婦怎樣在炎炎夏日中科學地坐月子？小編為您介紹

　　1、生活方式篇

　　夏天坐月子，應注意居室的定時通風，避免因室內溫度、濕度過高而出現高熱等產褥中暑現象。如果室內溫度過高，產婦可以適當使用空調，室溫一般以25-28℃為宜，但應注意空調的風不可以吹到產婦，而應將風擋住。產婦應穿長袖衣和長褲，最好還穿上一雙薄襪子。產婦坐月子期間不可碰冷水，以防受涼或產生酸痛的現象。

　　坐月子期間，要注意產婦的清潔衛生。為避免受涼，產婦在產后兩周內不可洗澡和洗頭，但可用溫水輕輕擦拭身體。產后“不刷牙不梳頭”無科學根據，可用溫水刷牙，應注意牙刷不要太硬。

　　此外，產婦在坐月子期間，每天應安靜睡眠8—10個小時，以避免出現焦慮、疲倦和精神抑郁等現象。睡時采取側臥位，以利于子宮的復原。

　　2、飲食篇

　　專家介紹，產婦坐月子期間應注意攝入足夠的蛋白質，每天應吃200-250克肉禽魚蛋，還可多吃些海魚。海魚中含有豐富的n-3系脂肪酸，通過母乳傳遞給嬰兒，有利于嬰兒大腦的發育。產婦還應適量增加主食以保證碳水化合物的供給，同時水果、蔬菜的補給也很重要，產婦每天應吃500-600克果蔬。此外也可適當吃些水產品，以補充鋅、碘等微量元素，并多吃些豆制品。產后最初幾天應以清淡、易消化和營養豐富的食物為主。滬上已有企業專門為產婦提供月子餐和調理產品。

　　二、夏季坐月子的誤區

　　誤區1、悶月子

　　老例看來，凡產婦都是怕風的，所以即使是夏天坐月子，也得把房屋的門窗緊閉，不能留縫隙，而產婦也要長衣長褲，全身武裝。

　　專家點評：在夏天，沒有必要這樣坐月子。房屋門窗緊閉，空氣不流通，如果天氣悶熱，產婦很容易中暑。

　　正確做法：適當開窗通風，但應避免穿堂風，畢竟剛生完孩子，抵抗力低，容易感冒。若是開空調，不能直接對著產婦吹，可以打開產婦隔壁房間的空調，讓冷氣“飄”過來，一樣能享受清涼。產婦汗多時要勤換衣服，穿著以寬松、舒適為度。

　　誤區2、懶月子

　　許多老人認為，產后大人體質虛弱，需要好好保養，月子里最好少下床活動，甚至飯菜都得端到床上吃。

　　專家點評：這樣做弊大于利。產后及早下床活動，不僅有利于下肢血液循環、惡露及時排出，還能使腹肌得到鍛煉。

　　正確做法：如果是順產，產婦當天就可下地并稍微走動；若是剖腹產，術后一兩天也可下地了，不過要避免猛烈坐起。除加強活動，還應多吃粗纖維綠葉菜。

　　誤區3、淡月子

　　很多產婦在產后的頭幾天里過著“食之無味”的生活，這是因為老例說，飯菜內放鹽會影響下奶，所以只能吃“白食”。

　　專家點評：不正確。只喝白水、吃白飯，幾天下來人就會全身乏力，這在醫學上叫低鈉綜合征，產婦分娩后代謝旺盛、乏力多汗，同樣也會發生這種情況。

　　正確做法：正常飲食即可，沒必要刻意無鹽。

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