立秋后如何養生

　　立秋后，空氣濕度明顯降低，晝夜溫差開始加大，風吹在身上也有些涼意了。專家認為，“入夏無病三分虛”。而入秋后，身體不僅要運化、排解夏季積攢的三分虛，還要聚斂陽氣，以應對三個月后的嚴冬。

　　何謂“秋三月”

　　“秋三月”的養生尤為重要。“秋三月”指的是農歷，從立秋開始，到立冬前為止，包括立秋、處暑、白露、秋分、霜降、立冬等六個節氣，每個節氣15天，共三個月。

　　立秋一過，白天雖然依然炎熱，但是天氣逐漸轉涼，早晚溫差開始變大，自然萬物也進入陽氣漸收、陰氣漸長的階段，所以立秋是大自然由陽盛漸變為陰盛的轉折點。

　　此時，人體的陰陽代謝自然也進入陽消陰長的過渡時期，同時人們經過一個夏天的暑熱熏蒸，必然消耗大量的體力和精力，所以有句俗話說：“入夏無病三分虛。”

　　立秋之后，緊接著要為冬天的藏做準備，順應春生夏長、秋收冬藏的自然規律，因此，“秋三月”的養生就顯得尤為重要。

　　那么在這三個月當中，你怎么去調整自己身心的節奏變化呢？被視為養生寶典的《黃帝內經》中就提到：作息時間要“早臥早起”。情緒上一定要“容平”“安寧”，保持從容平和、不急不躁的狀態。

　　立秋后，早晚溫差大，晚上應注意保暖，要少吃冷飲，少吹空調。常在空調環境中的人們經常喝點姜茶，可隨身備一件外套避寒。

　　秋季養陰防濫補

　　根據中醫“春夏養陽，秋冬養陰”的原則，食補以滋陰潤燥為主，具體包括如烏骨雞、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆漿、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、梨等，這些食物與其他有益食物或中藥配伍，則功效更佳。

　　慎食秋瓜防壞肚

　　民諺“秋瓜壞肚”是指立秋以后繼續生食大量瓜類水果容易引發胃腸道疾患。夏令大量食瓜雖不至于造成脾胃疾患，卻已使腸胃抗病力有所下降，立秋后再大量生食瓜果，勢必更助濕邪，損傷脾陽，脾陽不振不能運化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發生。因此，立秋之后應慎食瓜類水果，脾胃虛寒的更要少吃一點。

　　慎吃水果多飲雞、魚湯

　　立秋過后，進入水果豐收的季節，但吃水果并非多多益善，吃多了也會影響健康。比如：蘋果富含糖類和鉀鹽，患有腎炎、糖尿病、冠心病者應少食；吃梨過多會傷脾胃、助陰濕，使胃腸功能失調，胃寒腹瀉者應忌食；葡萄含較多檸檬酸、蘋果酸等，糖尿病患者應少食或不食。

　　立秋會帶來“秋燥”的有關疾病，應該多吃潤肺的食物，飯前多飲雞、魚湯等。常吃些清熱、生津、養陰的蘿卜、西紅柿、豆腐、藕、蜂蜜等。不吃或少吃辛辣、燥熱、油膩的食物，少飲酒。

　　秋天伊始早防“燥”

　　秋日在飲食上要注意滋養津液，可適量飲開水、淡茶、豆漿等飲料，并適當選食能夠潤肺清燥、養陰生津的食物，如梨、甘蔗、荸薺、柿子、百合、銀耳等。要少吃辛辣、油炸、烈性酒及干燥的膨化食品，因為這類食品易生燥化熱。

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