養生保健技巧有什么

　　一、養生保健的技巧盤點

　　1、吃一頓營養早餐

　　早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，并提高學習和工作效率。

　　2、每日5蔬果

　　根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕患癌癥與心臟病的風險。建議你把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方。

　　3、每日運動30分鐘

　　許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏松、肥胖、憂郁癥等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。

　　4、用牙線剔牙

　　用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。專家指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。

　　5、把大自然帶進屋內

　　靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優游的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。

　　6、戒煙

　　戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現。

　　7、吃飯時把電視關掉

　　研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間。

　　8、要工作也要娛樂

　　只知埋頭工作，容易熱情缺乏，不妨放輕松一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。

　　9、再忙也要和家人聊聊天

　　擁有親密關系可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么豐富多姿，每個人都需要回家打開心扉。

　　10、讓自己有好睡眠

　　好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。躺平后，做幾個深呼吸，讓自己放松下來。全心放松，漸漸入睡。

　　二、日常養生的兩大誤區

　　誤區1、盲目服用保健品

　　對于生病的人來說，身體相對虛弱，親戚朋友都希望通過保健品讓患者身體盡快好起來。所以很多病人的床頭柜，都被海參、燕窩、冬蟲夏草等各種保健品塞滿了。有的病人一天服用五六種不同的補品，導致飯吃得少，結果一檢查，反而能量攝入不足。

　　原來這種食用方式根本不能滿足一個人的基本需要，營養自然也就難以保證。有人總結出經驗，送保健品還不如送一籃子雞蛋有價值。病人身體恢復最關鍵還得靠肉、蛋、奶、蔬菜、水果、主食等。如果光吃補品，那就是舍本逐末了。據四川省健康管理師協會專家委員會專家康建介紹，保健品不可能立竿見影，一般要吃很長時間才能顯效，而僅僅是調理功能，補充前，最好咨詢醫生或營養師。

　　誤區2、多吃水果少吃菜

　　去醫院探望病人，人們都喜歡拎著鮮花和果籃去。很多人錯誤地認為，水果比蔬菜更有營養。營養專家認為，水果不能代替蔬菜，兩者的營養成分有差異，各有高低。蔬菜含的礦物元素及食物纖維素較高，食物纖維素對潤腸通便和低血脂都很有幫助。此外，不少病人吃水果是需要選擇的，這也是營養師不愿意人們探病盲目送水果的原因之一。如糖尿病病人不要吃含有大量糖分的西瓜、葡萄，可以吃含糖分少的柚子、蘋果等。

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