最佳的減肥早餐搭配有哪些

　　最佳減肥早餐搭配

　　1、酸奶+杏仁條

　　酸奶可以通腸胃，空腹喝一杯，排毒無阻礙，可以是自己用酸奶機(jī)做出來的，或是直接去市場買，但要注意購買不含糖份的低脂酸奶；在酸奶中混入一定量的杏仁條做為調(diào)味，既有口感又能排毒、促進(jìn)新陳代謝。

　　2、全麥吐司+果汁+酸奶

　　在減肥時(shí)期，酸奶真的是必不可少的，每天空腹一杯，腸胃健康；全麥吐司是用來裹腹的，因此不能吃的太多，最多兩片；果汁最好是選擇熱量較低的，最好是果汁+蔬菜汁，如此既有營養(yǎng)又能省錢。

　　3、低脂芝士+香蕉+天然果汁

　　香蕉的熱量在水果中是比較高的，因此不可多吃，只能是補(bǔ)充營養(yǎng)和熱量的；而低脂芝士可以當(dāng)做零食來吃，放進(jìn)小包里，餓了嘗幾口即可；天然果汁最好是選擇熱量非常低的彌爾桃、草莓之類的。

　　4、牛奶咖啡+水果

　　很多人都喜歡用咖啡來減肥，因此咖啡減肥的功效還是有目共睹的，但最好是純黑咖啡，融入低脂牛奶，既有口味也能促進(jìn)減肥，然后適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)水果，早餐就能搞定了。

　　健康減肥早餐推薦

　　1、燕麥薄片

　　這款早餐可以提前一天做好，第二天加熱即可食用。燕麥深受減肥人士的喜愛，是很有口碑的減肥食品，因?yàn)槠浜�有豐富的膳食纖維，而且非常有營養(yǎng)。不僅可以瘦身，而且對人體很有益處，多吃有利健康。

　　材料：燕麥片100克，小蘇打粉1/4茶匙，葵花子油1大匙，黃糖粉1/4茶匙，牛奶50克，黑白芝麻若干。

　　做法：

　　將葵花油和黃糖粉，牛奶攪拌均勻，加入適量鹽；再加入燕麥片，小蘇打粉攪拌均勻；把他們?nèi)喑蓤F(tuán)，然后分成小團(tuán)，搟成薄片；刷點(diǎn)牛奶在上面，撒芝麻，放到烤爐里，170度20分鐘出爐。

　　2、八寶粥

　　這款粥可以提前一天做好，第二天起床加熱即可。里面的各種果仁富含蛋白質(zhì)，食用纖維，維生素。豆類和谷類也能為你提供不同的營養(yǎng)，既有利于健康又可以瘦身，還是養(yǎng)顏圣品呢。

　　材料：紅豆50克，花生仁20克，干蓮子15克，干紅棗50克，無核紅葡萄干50克，糯米180克，黑米50克，松子仁15克，冰糖100克。

　　做法：

　　將紅豆及花生洗凈，用水泡2小時(shí)，倒掉水，然后放小鍋里，加300毫升水浸蓋，中火煮30分鐘，關(guān)火。保留煮豆湯。蓮子用水泡2小時(shí)，撈出。把蓮芯去掉。紅棗洗凈，去核。葡萄干洗凈。

　　3、地瓜粥

　　大家都知道地瓜是最能減肥的一種食品，粥類最值得推薦的就是它，早上吃最好，一個(gè)是能夠增加胃腸蠕動(dòng)，幫助清理腸道毒物。你可以如果早上吃不多的人可以適量減少粥的分量，喝粥后可以再吃兩片蘇打餅干或者一瓶酸奶作為補(bǔ)充。

　　材料：地瓜，米適量。

　　做法：

　　取適量的米洗干凈，下鍋加水煮沸，然后改用小火熬20分鐘左右。

　　取大小適中的地瓜2個(gè)，然后洗干凈去皮切成小塊，放入粥中，繼續(xù)用小火燜多20—30分鐘即可。

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