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跑步減肥的最佳時間

時間:2025-05-17 12:54:55 好文 我要投稿

跑步減肥的最佳時間

  跑步減肥的最佳時間,保護好我們的關節才不容易在運動中受傷,在我們日常的運動中,不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間,這項運動對身體素質的要求是比較高的,和小編一起看看跑步減肥的最佳時間,知識。

跑步減肥的最佳時間

  跑步減肥的最佳時間1

  跑步減肥的最佳時間表

  一、早晨7點到9點

  之所以那么多人熱愛晨跑,其實是有道理的。早晨7點左右,這段時間人經過睡眠,體力恢復,但還有少許的抑制狀態,進行鍛煉有利于神經的興奮、振奮精神,促進新陳代謝,對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處,是忙碌上班族跑步減肥的最佳時間之一。

  二、傍晚時分

  在飯后一段時間的傍晚時分,其實是十分適合跑步的,不僅相對來說比較安全,而且效果也很好。傍晚時候,植物的光合作用積累了一天,達到最強,含氧量最大,而那個時候生物的呼吸作用最弱,消耗氧氣量小,這時候很適合上班族下班跑步。減肥者充分的沐浴在氧氣的森林之中,

  三、夜晚

  由于繁忙的'工作時間,現在越來越多人跑步都會選擇夜晚。晚上跑步減肥的最佳時間是九點左右。過早,飯后不完全消化,容易腸胃不適;過晚,人的身體慢慢進入休養的狀態,不適宜跑步。

  原來不同的時間點進行跑步,對于減肥的效果也是不一樣的。相對來說,其實早晨和傍晚跑步是最適合的,但是對于只有晚上才有空的上班族來說,晚上跑步也是迫不得已的事情。而跑步減肥也是要注意安全的,一定要事先選好跑步路線,避免迷路喔!

  跑步減肥的最佳時間2

  晚餐前做點運動:

  一般人晚餐多會吃得比較豐盛一點,以慰一日來的辛勞;加上中餐與晚餐之間往往隔了較長的時間,在饑餓感的唆使之下,也會吃的比較多。晚餐后,大部分的人會坐下來看個電視,看完就洗澡睡覺,結果呢?吃進去的東西在熱能消耗量低的生理活動下,幾乎全部轉變成體重儲存起來了,這樣長期下來,不變胖才怪呢!

  在這里建議你,下班回家后第一件事,是先做點適度運動再吃飯,如此可以調整食欲。如果你是公車族,也可以早一站或兩站下車,然后以快走的方式走回家,如此一樣可以達到適度運動的目的。

  飯前做什幺運動比較好?

  脈搏數達最高脈搏數的百分之七十左右,維持十至十五分鐘。“快走”是最好的飯前運動。為避免飯前運動時血糖會太低引起暈厥,每天下午三點半左右一定要吃一些點心(熱量約控制在一百五十至二百五十大卡之間)。

  睡前運動可以加速減肥

  為什么睡前運動可以產生良好效果呢?這是因為運動所產生的.熱量燃燒作用,不會因運動結束而馬上恢復成未運動時的熱量消耗量。一般來說,運動后數小時內的熱量消耗量,都會比未運動前每小時高出數卡至數十卡。想想看,如果吃完晚餐后兩小時運動三十分鐘,再洗個澡,然后上床,那么即使是睡覺,也仍然持續在減肥,哇!這是多么美好的事啊!

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