跑步減肥的最佳時間

　　跑步減肥的最佳時間，保護好我們的關節才不容易在運動中受傷，在我們日常的運動中，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，這項運動對身體素質的要求是比較高的，和小編一起看看跑步減肥的最佳時間，知識。

　　跑步減肥的最佳時間1

　　跑步減肥的最佳時間表

　　一、早晨7點到9點

　　之所以那么多人熱愛晨跑，其實是有道理的。早晨7點左右，這段時間人經過睡眠，體力恢復，但還有少許的抑制狀態，進行鍛煉有利于神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處，是忙碌上班族跑步減肥的最佳時間之一。

　　二、傍晚時分

　　在飯后一段時間的傍晚時分，其實是十分適合跑步的，不僅相對來說比較安全，而且效果也很好。傍晚時候，植物的光合作用積累了一天，達到最強，含氧量最大，而那個時候生物的呼吸作用最弱，消耗氧氣量小，這時候很適合上班族下班跑步。減肥者充分的沐浴在氧氣的森林之中，

　　三、夜晚

　　由于繁忙的'工作時間，現在越來越多人跑步都會選擇夜晚。晚上跑步減肥的最佳時間是九點左右。過早，飯后不完全消化，容易腸胃不適；過晚，人的身體慢慢進入休養的狀態，不適宜跑步。

　　原來不同的時間點進行跑步，對于減肥的效果也是不一樣的。相對來說，其實早晨和傍晚跑步是最適合的，但是對于只有晚上才有空的上班族來說，晚上跑步也是迫不得已的事情。而跑步減肥也是要注意安全的，一定要事先選好跑步路線，避免迷路喔！

　　跑步減肥的最佳時間2

　　晚餐前做點運動：

　　一般人晚餐多會吃得比較豐盛一點，以慰一日來的辛勞;加上中餐與晚餐之間往往隔了較長的時間，在饑餓感的唆使之下，也會吃的比較多。晚餐后，大部分的人會坐下來看個電視，看完就洗澡睡覺，結果呢？吃進去的東西在熱能消耗量低的生理活動下，幾乎全部轉變成體重儲存起來了，這樣長期下來，不變胖才怪呢！

　　在這里建議你，下班回家后第一件事，是先做點適度運動再吃飯，如此可以調整食欲。如果你是公車族，也可以早一站或兩站下車，然后以快走的方式走回家，如此一樣可以達到適度運動的目的。

　　飯前做什幺運動比較好？

　　脈搏數達最高脈搏數的百分之七十左右，維持十至十五分鐘。“快走”是最好的飯前運動。為避免飯前運動時血糖會太低引起暈厥，每天下午三點半左右一定要吃一些點心(熱量約控制在一百五十至二百五十大卡之間)。

　　睡前運動可以加速減肥

　　為什么睡前運動可以產生良好效果呢？這是因為運動所產生的.熱量燃燒作用，不會因運動結束而馬上恢復成未運動時的熱量消耗量。一般來說，運動后數小時內的熱量消耗量，都會比未運動前每小時高出數卡至數十卡。想想看，如果吃完晚餐后兩小時運動三十分鐘，再洗個澡，然后上床，那么即使是睡覺，也仍然持續在減肥，哇！這是多么美好的事啊！

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