早餐吃什么既營養又減肥

　　導語：減肥的現在很多人都在做的，尤其是對年輕的女性，一直都在含著減肥，而且在減肥方法選擇上，也都是隨意的進行，這樣對自身健康的危害也是比

　　減肥的現在很多人都在做的，尤其是對年輕的女性，一直都在含著減肥，而且在減肥方法選擇上，也都是隨意的進行，這樣對自身健康的危害也是比較大的，想要能夠很好的進行自身減肥，就需要一個浪花的減肥方法，這樣對自身各方面，也是有著很好的幫助作用，那早餐吃什么營養又減肥呢？

　　對早餐吃什么營養又減肥呢，在對這個問題上，也是很多人不太了解的，所以對早餐的選擇，都是需要進行注意，健康飲食對人體各方面，才會有很好的幫助，使得身體不會受到損害。

　　早餐吃什么營養又減肥：

　　兒童的早餐：

　　兒童正是生長發育的旺盛時期，注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個雞蛋和一兩片面包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。面包有時也可用餅干或饅頭代替。

　　青少年的早餐：

　　青少年時期身體發育較快，常常肌肉、骨骼一齊長，特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營養素來幫助身體的生長發育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個新鮮水果、一個雞蛋和二兩干點(主要是饅頭、面包、餅干等碳水化合物)。

　　中年人的早餐：

　　人到中年是“多事之秋”，肩負工作、家庭兩大重任，身心負擔相對較重，為減緩中年人的衰老過程，其飲食既要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等，又應保持低熱量、低脂肪。可以選擇脫脂奶，豆漿等飲料，糧食方面比較簡單，不過不要吃油條，比較甜的(加了糖的)等糧食，一般的饅頭，面包都可以，不過面包不要加了油的那種就好了。還可以選擇吃個水果。如果要吃雞蛋的話，就不要吃蛋黃。

　　早餐吃什么最減肥？

　　1、多吃雞蛋

　　研究發現早餐吃雞蛋的人，他們在一整天里會較少感到饑餓。

　　2、多喝酸奶

　　酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。

　　3、進餐前先喝茶水

　　可以在腸胃形成隔膜，有效防止過多油脂的攝取。

　　4、多吃杏仁

　　它所含的鎂，是身體產生能量和維持血糖的必需品，而穩定的血糖則能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。

　　通過以上介紹，對早餐吃什么營養又減肥都有什么，也是有著很好的了解，所以對它的選擇，也是可以放心進行，那這樣的食物，對人體健康也是沒有任何損害的，而且吃的時候，也都是可以很放心的進行選擇的哦！

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