晚餐吃什么減肥

　　晚餐吃什么減肥，現在的人越來越重視自己身材外表，減肥除了運動之外，還要配合飲食。晚上是容易堆積脂肪的時間，反過來也是最容易減肥的時間。下面和小編一起看看晚餐吃什么減肥的知識。讓你輕松瘦下來。

　　晚餐吃什么減肥1

　　一、薏米山藥粥

　　提前將薏米都浸泡8個小時左右，所有的食材洗干凈，山藥切好，把這些食材都放到鍋里，加入水用大火煮開，再轉變成小火熬成粥，可以適當的加入一點白糖調味，薏米是有消除水腫的效果，山藥有著排毒的作用，大家可以通過這碗粥來給身體清除垃圾，不僅能美白護膚，還可以起到減肥瘦身的作用，適合女生在晚上食用。

　　二、蔬菜沙拉

　　蔬菜沙拉不僅是熱量低還會好吃，有很多的減肥者都是用它來代替晚餐的，先將土豆用微波爐煮熟并且搗碎成土豆泥，然后把胡蘿卜煮熟切丁，土豆泥與胡蘿卜、黃瓜以及牛奶搭配在一起，最后倒入蜂蜜調味就ok了，口感極佳，除了熱量低以外還能給身體補充營養，減肥的效果迅速。

　　三、紅薯粉絲

　　在晚餐的時候如果覺得比較的餓，那么就大可以選擇紅薯粉絲來吃的，用紅薯做成的粉絲熱量會比普通的面條低很多的，適合想要減肥的`MM吃，另外可以在紅薯粉絲里加入蔬菜或者雞蛋，越清淡口感會越好。

　　減肥的水果有哪些

　　一、柚子

　　柚子的味道是酸酸甜甜的，因此就受到了無數女生的喜愛，營養價值高，蛋白質和纖維都是有利于減肥的成分，就算是一不小心吃太多也不用擔心長胖，不光是果肉可以減肥，用柚子皮來泡水喝也是有瘦身的效果的，平常把柚子當做零食吃就可以恢復纖細的身材的。

　　二、西紅柿

　　西紅柿既是水果也還是蔬菜，每天吃一個西紅柿就會發揮不錯的減肥效果的，熱量低，水分含量高，吃一點就容易有飽脹的感覺，除此以外西紅柿還會有美容和抗癌等多重的功效，吃完營養健康又不會長胖。

　　晚餐吃什么減肥2

　　一、晚餐給身體刮油去脂

　　一日三餐不僅僅提供我們身體所需要的熱量，還是我們身體所需要營養的來源。但對于減肥人士來說，晚餐卻會帶來肥胖，同時不吃晚餐又會饑餓難耐。那么我們何不利用晚餐來減肥了？

　　1、粗糧晚餐

　　膳食纖維是刮油必不可少的物質，而膳食纖維多存在于谷物的外皮中。所以，食用粗糧晚飯是晚上最佳選擇。其對于減肥有三方面的作用。

　　首先，粗糧可以帶來飽腹感。粗糧中的膳食纖維消化緩慢，并且食用之后容易口渴，需要多喝水。這樣會占用胃部體積，從而起到飽腹感的作用。對于減肥人士來說，一方面可以吃飽，另一方面可以減少其他高熱量食物的攝入。

　　其次，粗糧可以吸收腸道內油脂，起到降血脂和降血糖的功效。

　　可溶性膳食纖維如藻膠、果膠、魔芋等，這些的主要成分是葡甘聚糖，進入人體之后可以會大量的吸水，并且和淀粉、脂肪等物質交織在一起，起到減脂控血糖的作用。

　　再有，不可溶性膳食纖維，如燕麥、糙米和豆類等，它們進入腸道之后可以吸收脂類物質，并且不進入血液，直接從腸道內排出，從而起到刮油去脂的功效。

　　膳食纖維對于腹部肥胖人群來說是必不可少物質。

　　2、晚餐去脂蔬菜必不可少

　　蔬菜的特點是熱量低，膳食纖維含量多，含水量少，同時還可以促進腸道排毒，起到減肥功效，可以用于晚上刮油去脂的蔬菜有芹菜、蘿卜、花椰菜和海帶等。

　　首先，這些蔬菜中含有膳食纖維，如上文中提到的可以減肥去脂，控制身材。

　　其次，就芹菜而言，其富含多種維生素和礦物質，熱量低，又有清熱利水的功效。而蘿卜中淀粉酶可以促進腸道內淀粉和脂肪的消化，并且促進這些物質的排泄，起到減肥功效。

　　二、晚上刮油茶

　　我們一般不提倡晚上喝茶，因為會導致失眠，但是我們可以換一些可以調節內分泌功效的減肥茶。在《本草拾遺》就提到了茶的減肥功效，“茶久食令人瘦，去人脂”。

　　1、麥芽茶

　　麥芽之所以能夠減肥，源自于其中的淀粉分解酶，麥芽越短越嫩，其中的酶含量越高，減肥利濕功效越好。

　　首先，在晚上喝此茶可以起到去脂、解膩和消積的功效。一日三餐并不能完全被消化和吸收，所以晚上喝些麥芽茶，有助于清除腸道內的食物，起到減肥功效。

　　其次，晚上喝麥芽茶還可以促進新陳代謝，對于積食而造成的小肚腩有很好功效。

　　2、蜂蜜山楂茶

　　蜂蜜山楂茶能去脂減肥，晚上飲用還能夠起到安眠的功效。

　　首先，蜂蜜可以潤腸排毒，減少腸道內毒素的堆積，對于腹部臃腫和小肚腩的功效明顯。

　　其次，山楂含有多種營養物質，除了可以促進消化液分泌之外，其中所含有的`解脂肪酶能夠促進腸道內脂肪的代謝，起到刮油功效。

　　三、晚上刮腹部

　　上文我們簡單提到了晚上食物對減肥的功效，其實想要肚子瘦，腹部運動必不可少。

　　但是，我們日常生活中，腹部運動最少，所以脂肪容易堆積，而長期大量的運動很少有人能堅持。所以，我們可以采取腹部按摩方法來去脂。

　　這里的刮肚子是學習腹部刮痧的方法，一般一個月左右就有非常明顯的效果。

　　首選，可以選擇刮痧板隔著衣服刮，從肋骨開始，由上往下刮，每次堅持15分鐘左右即可。

　　其次，可以用手從上向下推腹部，一方面可以打散脂肪，促進脂肪的燃燒。另一方面可以促進腸道的蠕動，起到去脂排毒的功效。