女性緩解腰疼的方法

　　生完娃之后，感覺身體大不如以前了，不是腰疼就是胳膊疼，心里知道是抱孩子造成的，但是真的沒有辦法，即使再疼也要忍著，因為寶寶需要人照顧。

　　女性的肌肉、韌帶張力與男性相比顯得相對較弱，加上有些媽媽平時身體素質較差，產后休息不當、勞累過度、照顧嬰兒姿勢不正確，過早地持久站立和端坐，致使妊娠時所松弛了的骶髂韌帶不能恢復，引起肌肉、韌帶、結締組織勞損而引發疼痛。

　　照顧嬰兒期的寶寶是家長們最辛苦的階段，不僅不能睡個好覺，給嬰兒洗澡、換尿布、母乳喂養等，每一項都是一場硬仗，每一次都是腰酸背疼。小編之前給爸爸媽媽們介紹了大量的如何護理嬰兒期寶寶的小知識。今天，小編要說，爸爸媽媽們辛苦啦！在全身心照顧寶寶的同時，也請爸爸媽媽注意生活的5個細節，保護好自己的腰。

　　1、坐著給寶寶換尿布

　　很多母親習慣把寶寶放在嬰兒車里或床上，自己站著俯身給寶寶換尿布，這個姿勢對腰部壓力很大，建議母親坐在床邊給寶寶換尿布，減輕腰部負擔。

　　2、哺乳時后背要有支撐

　　母親哺乳時通常采取懷抱寶寶、上身前傾的姿勢，腰部和背部的壓力都不小。所以，最好坐在有靠背的椅子或沙發上哺乳，減輕腰部負擔。

　　3、給寶寶洗澡，穿輕薄衣服

　　母親給寶寶洗澡時，需要不停彎腰，使上身負擔重，如穿著厚重衣物，不方便伸展背部和手臂，則負擔更重。因此，給寶寶洗澡時，母親最好換上輕便透氣的服裝，最好是浴袍之類，方便伸展上肢，減輕上身負擔。

　　4、用座椅高的嬰兒車

　　有些嬰兒車座椅位置低，放寶寶進去時，母親腰身需彎得更低，壓力更大。建議選擇座椅位置高的嬰兒車，抱寶寶時會更輕松。另外，有些嬰兒車過于沉重，推起來腰部也更費勁，因此推著此類嬰兒車外出時，應盡量避開碎石路和上坡路，以減輕腰部負擔。

　　5.抱寶寶前先蹲下

　　很多母親抱寶寶時習慣站著俯身一抱而起，這樣對腰部是不小負擔，極易誘發閃腰等問題。所以，抱寶寶時，最好先蹲下來抱住，然后背部用力挺直而起，這樣對腰部負擔較小。

　　除此之外，在抱寶寶時也應注意以下幾點，防止腰傷：

　　1、不要伸展手臂去抱寶寶，新媽媽可以在抱小孩的時候先讓寶寶靠近自己的胸口，這樣寶寶也可以感受到媽媽的氣息，也可以為媽媽節省下來很多力氣哦。

　　2、從低處抱起寶寶的時候，記住要屈膝然后下蹲，巧妙的利用腿部肌肉的力量，而不是全部使用腰部的力量，不然長時間會出現腰部疼痛的感覺，有時可能還會拉上背部肌肉。

　　3、當你要把寶寶從嬰兒床中抱起來時，把嬰兒床向你傾斜，并把寶寶拖過來，而不是直接把寶寶從床上抱起來。

　　4、很多母親抱寶寶時習慣站著俯身一抱而起，這樣對腰部是不小負擔，極易誘發閃腰等問題。所以，抱寶寶時，最好先蹲下來抱住，然后背部用力挺直而起，這樣對腰部負擔較小。

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