緩解考生緊張的方法

緩解考生緊張的方法1

　　方法/步驟

　　溝通排解法：

　　壓力大時最忌諱拒絕交流，考生可適時與家長、老師或者知心朋友進行溝通交流，敞開心扉，避免壓抑。

　　運動調節法：

　　科學安排時間，課間走出教室，活動一下筋骨，堅持每天晚間散步、慢跑，可以舒緩情緒。

　　音樂緩解法：

　　舒緩的輕音樂可以放松心情，比如國外的輕音樂以及多種樂器的中國古曲等。

　　呼吸放松法：

　　學習之余，閉上雙眼，深呼吸，飽滿地吸氣5秒鐘，憋氣20秒，均勻呼氣10秒鐘，反復練習15次，可以起到放松的作用。

　　美景聯想法：

　　靜謐的美景有助于放松。疲勞緊張時，考生可閉上眼睛，想象平靜的海面、雪花飄落等自然場景，有助于緩解情緒、加快入睡。

　　END

　　注意事項

　　對于高三一年家長應重視考生的戶外活動，到空氣清新的'海邊、森林中去，讓孩子的大腦在自然中得到緩解和放松，雖然會耽誤一點時間，但可以明顯提高學習效率。其實這就是空氣的負氧離子在起作用。空氣負離子特別是生態級負離子有明顯地提高孩子大腦工作能力、防止和恢復疲勞的作用、對提高學習成績、改善教學環境有較好的應用前景，對兒童提高聽力，提高智商以及情緒的穩定有較大意義。因此，考生經常進行戶外運動對高考很有幫助。

緩解考生緊張的方法2

　　案例：穎欣閉著眼睛，體驗了“喚醒愉快—保持穩定—激發興奮”三步曲后，大腦好像注入了新的能量。但是一想到以前考試時體驗的緊張和害怕，心中還是有隱隱的擔心。于是，穎欣問道：“如果進入考場，我還是感到非常緊張，如何才能沒那么緊張呢？”

　　第一步 慶祝自己還會緊張

　　對自己說：真應該慶幸，我還會緊張，這表明我至少還活著，只有活著的人才會緊張。

　　對自己說：緊張總比不緊張好，減少緊張比較容易。

　　對自己說：人可以邊騎車邊唱歌，所以，緊張的同時，我也可以做很多事。

　　對自己說：……

　　第二步 控制身體就能控制情緒

　　要訣1：夸張呼吸法

　　準備階段：一手平放于胸，一手平放于腹。呼吸時，只讓腹部的手動，腹部夸張地收縮，而保持胸前的手不動。

　　吸氣：吸氣要深、滿，動作可以盡量夸張，張開大口，感到腹部在慢慢鼓脹，胸部的手不動。

　　吐氣：吐氣要慢、勻。全身進行放松，同時想象所有的緊張隨著呼氣離開了肌體，感覺腹部慢慢收縮，胸部依然保持不動。

　　次數：一呼，一吸， 3~5次呼吸就能平靜下來。

　　要訣2：撫摸放松法

　　第一： 撫摸你的臉部

　　用雙手手指輕柔地敲擊你的臉部。從額頭開始，將雙手的手指輕輕放在鼻子上方的兩眉之間，然后慢慢地，讓雙手手指觸摸額頭，并向雙側拉開。慢慢地、輕柔地 做3~5次。雙手搓熱，在雙眼及眼窩上觸摸3~5次。沿著鼻子兩側，從上至下撫摸3~5次。在面頰的其余部位，從中間到兩側撫摸3~5次。雙手搓熱，在嘴 與上唇上觸摸3~5次。在臉頰底部沿著頸部向下撫摸3~5次。從雙耳向下撫摸3~5次。不一定按照以上步驟的順序來做，只做其中一項或任意幾項都是可以 的，關鍵是觸摸什么部位可以讓你更放松。

　　第二： 撫摸前額、手臂與手掌

　　用一只手輕輕地撫摸，就像小時候媽媽抱著自己的時候那樣，撫摸：你的前額；雙臂的內側，雙手可以同時慢速撫摸雙臂內側；用一只手去撫摸另一胳膊的外側。

　　第三： 按壓手掌

　　在手掌中，有一個點與保持大腦平靜有關。這個點位于中指與無名指之間，從手掌相連處往手心方向4~5 厘米處。讓手放松并手心朝上，而用另一手的.食指在這只手心中尋找一個小的凹陷處，可以用手指在上面按壓。

　　如果你發現此處有靈敏的感覺甚至疼痛，這證明你已經找到此點。當用一個手指壓在那一點上并給一定的壓力時，會刺激你并給你一種平靜的感覺。如果你發現按 這點時沒法平靜，那么可以把此點的按壓與愉快美好的回憶連接起來，這樣它就成為愉快情緒的啟動開關。控制身體的方法有很多，你可以根據自己的興趣、習慣和 感受來選擇適合自己的方法。不論你選擇了哪種方法，比選擇更重要的就是練習。這樣才能在考試這種時間有限的競賽中，靈活地運用身體，進而能節約時間地控制 情緒。

緩解考生緊張的方法3

　　模擬想象法

　　由于大部分考生都是第一次經歷高考，因而對于高考當天要經歷的全部過程并不十分了解，同時不少考生也會擔心高考時會出現意外狀況。此時，考生可以運用想象力來模擬一下考試當天的全過程，提前做好心理準備。考生可以從考試當天早晨起床時開始想起，如：鬧鐘鈴聲響起，開始起床、穿衣，進行日常洗漱，心情愉快地吃著父母精心準備的早餐，出發時帶上提前準備好的考試用品，在出發的路上享受著周圍人對自己的祝福，考試時不受其他人意外狀況的干擾，不盯著監考老師看，心態平穩，認真做題……考生想象的過程越是細致，就越能對考試當天的情形做到心里有數。

　　自我暗示法

　　一些平時成績較好，知識積累扎實的考生，往往會在高考前幾天的`時間內感到非常不安和緊張，個別考生甚至覺得自己在學習上似乎突然之間什么也不會。針對這部分考生而言，可以嘗試運用自我暗示的方法來緩解心理壓力，建議考生可以時常鼓勵自己，提醒自己“我能行”，并且相信自己長期的努力一定可以得到滿意的收獲。考生在經常自我暗示的同時，也可以選擇適合自己的口號，來為自己加油鼓勁。

　　運動法

　　眾所周知，運動可以緩解人的心理壓力，考生可以試著做一些簡單的運動來使自己得到放松。在當前這段時間要避免做劇烈運動，可選擇在休息時進行短時間的慢跑、散步等，或者伸展四肢、活動全身各個關節、按摩頭部穴位、閉目養神……另外，考生不妨試試“全身放松法”，即在平躺時，從腳指頭開始放松，逐步自下而上遍及全身，有規律地緩慢呼吸，全身伴隨著呼吸節奏自然地放松下來。

　　蔣老師提到，在當前這段時間，考生家長要做好后勤保障，不要刻意改變飲食習慣，最好按照平時的生活方式來安排考生的生活。同時，家長切忌過分關心考生。有些家長總是在考生復習時間里送水、牛奶或其他食物，由于近期考生的心理都不同程度地存在壓力，因而家長此時過分關心的做法，很容易成為考生宣泄的對象。

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