孕婦練習瑜伽對胎兒的好處

　　1、 孕婦瑜伽對胎兒的好處

　　1.1、增強血液循環

　　孕婦經常練瑜伽可以增強自身的血液循環,為胎兒的發育不斷提供氧氣與營養的補給,對胎兒的發育有很大的好處。

　　1.2、提高食欲

　　孕婦在孕期間,經常會出現惡心、嘔吐,導致自身食欲不振,這樣也會影響胎兒的發育,所以孕婦經常練瑜伽,就可以加強身體的消化功能,這樣胃口就會大開,吃的食物就會很多,并且對胎兒的發育有很大的好處。

　　1.3、保持身體健康

　　孕婦經常練瑜伽,不僅對自身的健康有很大的好處,而有利于寶寶的發育。因為練瑜伽講究的是平穩、冷靜、靜心,鍛煉的時候孕婦可以進行自我調控,可以增強身體的平穩感,提高肌肉組織的韌度與靈活度,這樣對身體的健康有很大的好處,而且還能減輕孕晚期的壓力。

　　2、什么是孕婦瑜伽

　　孕婦瑜伽是指女性在懷孕期間為了增強體力、肌肉張力及自身平衡感所做的一系列運動。孕婦瑜伽不同于普通的瑜伽,孕婦瑜伽主要目的是舒緩身心,這對于孕婦今后的生育及產后恢復都十分有益。孕婦在做瑜伽的時候要把握好分寸和幅度,不然會傷害到自己和腹中的胎兒。

　　3、練習孕婦瑜伽最佳時間

　　孕婦1-3個月的時候最好是靜養,3個多月-7個月的時候練瑜伽比較合適,有助于順產和孩子發育,在懷孕頭3個月,胎兒尚處于胚胎階段,孕婦活動量不宜大,以免引起流產。

　　妊娠中期,胎兒著床已穩定,孕婦可根據個人體質及過去的鍛煉情況,適當加大運動量,作力所能及的鍛煉,如孕婦體操、孕婦瑜伽等,但切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。

　　在4-7個月之間,孕后期和產后也一樣可以練習,不過每個不同的階段都有適合的動作,要因時而定。

　　孕婦練瑜伽的注意事項

　　1、凡舉左右兩側的動作,進行完右邊后,左邊需再以重復的動作練習一次。其次,依自己的能力選擇瑜伽動作,每做完一個姿勢都要安排放松,直到呼吸和心跳恢復正常,如有任何不適應立即停止練習。

　　2、練習左右扭轉的姿勢要小心不要擠壓到腹部,重點是扭轉上脊椎、肋骨和肩膀,并且不可做太過深入的扭轉動作。

　　3、練習時采正常呼吸即可,千萬不可憋氣。

　　4、剛吃飽飯或空腹都不宜進行瑜伽動作,最好在飯后1至2個小時才能練習瑜伽。

　　選擇孕期瑜伽的建議

　　1、選擇適當的服裝

　　練習孕婦瑜伽,需要保證穿著質地輕盈、透氣性好的寬松舒適的服裝。通常,運動裝和孕婦裝商店都有各種尺碼的田徑服和瑜伽服。練習孕婦瑜伽時最好光著腳,因此也就不需要考慮鞋子了。

　　2、選擇最適合你的瑜伽種類

　　選擇適當的瑜伽對孕媽們來說是非常重要的。您可以咨詢孕婦瑜伽培訓老師,讓她幫你選擇對你來說最安全、最有效的瑜伽種類。當然,在決定報名之前,你一定要看看這些地方的瑜伽教練是否經過正規培訓,以及她們在教孕婦做瑜伽方面有沒有豐富的經驗。

　　3、選擇有資質的瑜伽老師更安心

　　任何瑜伽練習,如果方法不當,都可能給你帶來傷害。雖然很多圖書、電視節目和DVD都聲稱能夠教你專業的瑜伽課程,但孕媽最好不要通過這些渠道學習瑜伽。如果有條件,可以聘請一位專業的、私人的孕婦瑜伽培訓老師,這樣就可以在家里練習瑜伽了。

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