助你平伏心理情緒的五大制怒小妙招

　　發怒，是人遭到挫折時產生的一種緊張情緒。其程度有不滿、生氣、惱怒、憤恨、激怒、暴怒，常發怒損害身心健康。

　　甚至引起心身疾病。因此，需要用心理學方法巧妙婆?

　　1.躲避法：在生活中遇到怒的刺激時，就盡量避開，眼不見，心不煩，怒氣自消。

　　2.轉移法：當發怒時，有意識的聽聽音樂，逗逗孩子玩等，這是積極的接受另一種刺激，即轉移大腦興奮點的制怒方法。

　　現代社會的職場人面對的不僅是變幻莫測的生存環境，同時還要面對來自上司的壓力，來自同行的挑戰，來自情感生活的考驗。尤其是年末，開不完的會，寫不完的總結和計劃……重重壓力之下，容易出現問題的不僅是身體，心理面臨的危機同樣不可輕視。

　　身心疲憊的職場生活

　　小王畢業于南京某大學，現在在海口國貿的一家公司上班，任項目主管。對于年僅26歲的他來說，工作所取得的成績令人羨慕不已。但是，小王卻變得越來越沉默。下班回家后，不是倒在床上閉目養神，就是坐在電視前兩眼發呆，不愿意多說一句話。

　　“上了兩年班，讓我覺得好累，有時連做夢都是工作的內容。”小王無奈地說。平時在工作中，領導給他不少機會，并對他寄予厚望。“越是想做好，越是做不好，這種壓力讓我覺得身心疲憊。”

　　同樣是26歲的小陳，也有著一樣的困惑。小陳是一家小公司的員工，畢業于普通大學的他知道現在工作很不好找，所以很努力地做每一件事情，常常忙得他焦頭爛額。

　　許多剛剛走進職場中的年輕一代人往往覺得身心疲憊，眼看大好青春要在這種忙碌的生活里消耗殆盡，壓力越來越大。如何緩解生活和工作上的壓力，享受輕松生活呢？

　　心理減壓方法一：充足睡眠早做預防

　　每天我們感到疲憊時，那是身體中釋放的壓力激素，如腎上腺的皮質醇，會使我們血壓和心率加快，使我們感到更加疲勞。但在它們發作之前，我們能防止，只要多睡覺即可。研究證明，充足的休息能使你身體內分泌減少37%。身體需要以休息來修補傷害，大約50%的人有這樣的體會，晚上良好的睡眠可以使人次日感到平靜而精力充沛。

　　心理減壓方法二：多吃各類谷物，少吃鹽

　　調查結果顯示，當人們緊張時，是由于人們吃了少于14%的高蛋白，少吃鹽就能使你的壓力激素水平下降30%。雖然醫生不能確定鹽為什么能增加激素的產生，但他們認為，鹽能緩解從腎上腺分泌出的大部分壓力。事實上，從營養學角度看，每天補充各類新鮮的谷物和豆類，可以減少你一天中的壓力。

　　3.主動釋放法：把腦中的不平和憤怒向認為適合的人全盤托出，平時與人相處不可能不產生意見、隔閡，經常交換意見，把話說清楚，也是平怒和增強團結的方法。

　　4.意識制怒法：是以自己的道德修養、知識水平使憤怒情緒難以發生或降低強度。以自己的內部語言為媒介，如在發怒時心中反復默念“別生氣”“不該發火”等等。常會收到一定的效果。

　　5.升華法：把怒氣化為從事科學、文化、藝術、體育等活動的力量。司馬遷說：“文王拘而做《周易》;仲尼厄而作《春秋》……詩三百篇，大抵圣賢發怒之所為也”。就是升華的典型例證。

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