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黑小米的功效與作用有哪些
黑小米營養(yǎng)豐富,含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、維生素、等。科學(xué)分析,每百克黑小米含蛋白質(zhì)9,7克,脂肪3,5克,淀粉72至76克,鈣29毫克左右,磷240毫克,鐵4、7-7、8毫克。與大米相比,維生素B1高1,5倍,維生素B2高1倍,粗纖維高4-7倍。黑小米還含有豐富的氨基酸,特別是人體必需的色氨酸、亮氨酸、精氨酸含量比其他糧食都高。黑小米無論是煮飯或熬粥都容易被人體消化吸收,消化吸收率高達97,4%。那么黑小米的功效與作用是什么。
一、黑小米的功效與作用是什么
自古以來就有“逢黑必補”一說,作為五谷雜糧的黑小米自然越來越受到人們的關(guān)注,中醫(yī)也證實黑小米有補虛損、健脾胃、清虛熱、安眠的功效,不僅對產(chǎn)后婦女調(diào)節(jié)保養(yǎng)大有裨益,而且對病人也有促進消化和增強營養(yǎng)吸收的好處,是一種適合人們食用的天然健康食品。下面我們具體來看看黑小米的功效與作用有哪些吧。
1、黑小米具有調(diào)節(jié)血糖的功效。黑小米含有大量人體必需氨基酸如色氨酸、亮氨酸、精氨酸,其中亮氨酸起到調(diào)節(jié)人體的血糖的功能,使人體血糖處于正常值內(nèi)。因此,黑小米是高血糖患者的重要食譜。
2、黑小米具有烏發(fā)亮發(fā)的功效。大多數(shù)黑色食物都有一種天然色素,而黑小米中的黑色素能起到烏發(fā)養(yǎng)發(fā)的作用。另外,由于它對腎臟也有固原滋潤的效果,這就使得人們減少了因腎氣不足而產(chǎn)生的白發(fā)問題。
3、黑小米具有養(yǎng)顏美容的功效。黑小米很受女性的青睞在于它有良好的抗衰老的功效,含有的維生素E具有清除人體自由基的作用,自由基機體在氧化作用過程中產(chǎn)生的有害產(chǎn)物由于具有強氧化性能引起人體的慢性疾病及加快衰老。
二、黑小米的營養(yǎng)價值是什么
黑小米中是很好的蛋白質(zhì)營養(yǎng)源,蛋白質(zhì)的氨基酸構(gòu)成中色氨酸含量高,這對于人體健康非常重要。色氨酸在人體內(nèi)通過生物轉(zhuǎn)化生成一類重要的物質(zhì),發(fā)揮著調(diào)節(jié)睡眠、情緒及生物節(jié)律等重要的生理作用,食用色氨酸含量豐富的食物可起到催眠的作用,同時小米蛋白是一種低過敏性蛋白,非常安全。
黑小米富含多種維生素,其中維生素A和B1含量最高。缺乏維生素A 會引起皮膚干燥、呼吸道感染、眼部干燥等癥狀,而維生素B1缺乏則可能出現(xiàn)體虛疲倦、便秘等。另有研究發(fā)現(xiàn),補充維生素B1對于預(yù)防和緩解心肌病具有顯著療效。
黑小米中礦物質(zhì)含量豐富,尤其是鋅元素含量高,在常見的黑色食品中僅次于黑麥。另外,黑小米中鎂元素和鉀元素含量也很豐富,同時還富含被譽為"抗癌之王"的硒元素。
黑小米作為黑色食品中的典型代表,其富含的功能性色素成分是其最重要的特點。黑小米色素的抗氧化作用非常優(yōu)秀,這對人體健康的維護有非常重要的意義。
三、黑小米怎么做好吃呢
我們知道喝小米粥對身體健康有好處,中醫(yī)學(xué)認(rèn)為小米味甘,性微寒,有補虛損、健脾胃、清虛熱、安眠等功效。小米中的黑小米營養(yǎng)功效都很獨特,有促進食欲、補脾養(yǎng)胃,滋養(yǎng)腎氣、補虛損的作用,因此,用黑小米熬的粥是病人和產(chǎn)婦的最佳理想食物。那么黑小米怎么做好吃呢?下面給大家介紹兩種做法以供參考。
一、黑小米紅棗粥 原料:黑小米、紅棗。
做法:先將黑小米洗凈,放入鍋中與冷水一起用大火燒開,此時加入紅棗轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮,記住鍋蓋不要拿開蓋上留個縫就行了;在燉煮的期間可以用勺子順著一個方向攪拌幾圈,防止粘底也能讓粥變得更綿綢可口;約過20分鐘后營養(yǎng)綿綢的黑小米紅棗粥就做好了,加點白糖風(fēng)味更佳。
二、黑小米金桔粥 原料:黑小米、山藥、金桔。
做法:首先將山藥去皮,再切成片最好薄一點便于煮熟,小金桔清洗干凈并對半切開并輕輕壓扁;將黑小米洗凈后加入鍋中用冷水開始大火煮,煮至沸騰后加入山藥片和金桔,繼續(xù)燉煮至熟透便可食用。
四、黑小米與黃小米的區(qū)別是什么
小米是生活中常見的粥類食材,有黑小米、黃小米、白小米等,但是也有大部分人沒見過外表為黑色的小米。黑小米是在小米種植基礎(chǔ)上的改良品種,黑小米與黃小米相比,無論是營養(yǎng)價值還是功效與作用方面都有很大的增加,下面就讓我們一起來看看黑小米與黃小米的區(qū)別有哪些吧。
1、小米按米粒的性質(zhì)可分為糯性小米和粳性小米兩類,其中紅色、黑小米多為糯性,白色、黃色、褐色、青色者多為粳性。一般來說,谷殼色淺者皮薄,出米率高且米質(zhì)好;而谷殼色深者皮厚,出米率低且米質(zhì)差。
2、黑小米、黃小米、紅小米等各種顏色的米,表皮當(dāng)中含有花青素類色素,這種色素本身具有很強的抗氧化和清除自由基的作用,米的顏色越深則表明表皮色素的抗氧化性的效能越強,所以黑小米色素的作用比黃小米等有色品種更強。
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