不同體質冬季養(yǎng)生是各有要點

　　43歲的王燦(化名)家住渝北區(qū)新牌坊某小區(qū)，很注重養(yǎng)生保健。入冬后天氣轉涼，她聽說大家都吃固元膏養(yǎng)氣血，也跟著到儲奇門藥材市場制了一大盒，從11月中旬開始，每天早晚都按時服用，可吃了半個月，肚子越吃越脹，后來還出現(xiàn)拉肚子的情況。

　　“這都是沒弄清自己的體質，胡亂進補，倒起了反作用。”重慶市中醫(yī)院治未病中心副主任劉紅燕稱，王燦本是脾虛濕主體質，腸胃功能不好，但固元膏中的阿膠比較滋膩，這類人就不太適合。

　　劉紅燕稱，不同體質人的養(yǎng)生保健要因人而異，冬季養(yǎng)生也是如此。但普通市民如何判斷自己是什么體質?重慶市中醫(yī)院治未病中心中醫(yī)師李林秀向市民推薦國家中醫(yī)藥管理局醫(yī)政司今年8月向社區(qū)推廣的體質檢測題，通過這33道題，就能夠知道近段時間自己的體質。

　　8類不同體質

　　冬季養(yǎng)生各有要點

　　痰濕質

　　冬季養(yǎng)生要點：劉紅燕稱痰濕體質冬季進補需在健脾化濕后進行，日常可多食用橘柑、赤小豆等食材。

　　表現(xiàn)：反應遲鈍，思維動作緩慢;容易發(fā)胖，身體怠惰沉重;上下樓梯腿如灌鉛，下肢經常腫脹伴惡心;常嘔吐黏液，胸悶;舌體胖大，舌苔偏厚等。營養(yǎng)過剩、飲食過咸、不吃早餐、食速過快、多吃少運動等會促生痰濕體質。

　　原則：健脾祛濕。

　　飲食：口味清淡，吃飯七八成飽，速度不要太快，不要吃夜宵。

　　起居：少用空調，衣服寬松，促進出汗。

　　藥物：健脾胃，兼祛痰濕。

　　四季：夏多食姜，冬少進補。

　　濕熱質

　　冬季養(yǎng)生要點：少吃辛辣刺激食物，切忌大量飲酒。

　　表現(xiàn)：口臭，汗臭，汗液發(fā)黃，面色發(fā)黃發(fā)暗，油膩，容易感染性化膿，小便黃，經常大便干結或黏膩、味道臭、牙齒比較黃，牙齦、口唇比較紅。女性則表現(xiàn)為帶下色黃，陰癢。營養(yǎng)過剩，辛辣飲食加重濕熱體質。

　　原則;疏肝利膽，清熱祛濕。

　　飲食：少甜少酒，少辣少油。

　　起居：避免濕熱，舒利關節(jié)。保證睡眠，靜養(yǎng)心神。

　　藥物：適當涼茶，生病即止。

　　四季：空調避濕熱，秋天多清潤。

　　過敏質

　　冬季養(yǎng)生要點：防寒保暖，增強抵抗力，預防感冒很重要。

　　表現(xiàn)：鼻塞、流鼻涕、噴嚏不斷;渾身瘙癢、皮膚易出現(xiàn)紫紅色瘀點、瘀斑、皮膚常用一抓就紅、無故痛癢等。氣血不足，肌表不固，抵抗力不強;易患慢性鼻炎、鼻竇炎、咽炎、哮喘;或皮膚粗糙暗淡、疤痕體質、牛皮癬者。

　　原則：補氣益血，理通經脈。

　　飲食;少吃過寒涼、高蛋白和高熱量的食物。

　　起居：合適的運動能增強體質，提高對過敏源的免疫力。

　　藥物：靈芝脫敏茶，靈芝半夏茶，鹿銜草。

　　四季：注意保暖，謹防寒氣郁積。

　　陽虛質

　　冬季養(yǎng)生要點：冬季可多食溫熱食物，如羊肉、桂圓、大棗等。不要吃生冷食物。

　　表現(xiàn)：形寒怕冷，精神不振，消沉，目光無神，沒有光澤;尿頻，夜尿多，經常腹瀉;容易筋骨關節(jié)疼痛僵硬，畏寒怕冷;面色白，頭發(fā)稀疏不茂密，黑眼圈，口唇發(fā)暗等。畏寒怕冷，耐夏不耐冬，身患每遇寒冷則發(fā)作或加劇的慢性病;易感悲傷，容易驚恐不安。

　　原則：不傷不損陽氣。

　　飲食：忌食生冷，多吃溫熱。

　　起居：注意保暖，多動少熬。

　　藥物：桑寄生、杜仲加瘦豬肉和核桃煮湯。

　　四季：夏勿貪涼，冬宜溫補。

　　陰虛質

　　冬季養(yǎng)生要點：陰虛體質千萬不要盲目進補，切忌吃羊肉，如果要調養(yǎng)，則可用一些養(yǎng)陰的藥物或食物，如太子參、沙參等煲湯。

　　表現(xiàn)：胃火旺，五心煩熱，常見眼睛、關節(jié)、皮膚干燥澀滯，口唇又紅又干，耳鳴，眼睛干澀，咽喉干燥;形體瘦削，身體靈活，精力好，眼睛比較有神，亢奮煩躁，入睡后盜汗。脈象較快，情緒波動大，壓抑而又敏感;睡眠時間短，手腳心發(fā)熱并心燥不寧，營養(yǎng)過剩、服藥、常吃辛燥食物會促生陰虛體質。

　　原則：鎮(zhèn)靜安神

　　飲食：多食水果，少吃辛辣、酸甘。

　　起居：生活工作，有條不紊。

　　藥物：銀耳燕窩。

　　四季：夏宜清涼，秋要養(yǎng)肺。

　　氣虛質

　　冬季養(yǎng)生要點：冬季不要過度勞累，要睡晚起，可以多食用補品，如人參、黃芪、當歸等，平時多食水果也有好處。

　　表現(xiàn)：面色萎黃，口唇色淡，倦怠乏力，神疲氣短，少氣懶言，氣息輕淺，目光無神，形體消瘦，肌肉松弛，四肢乏力，慵懶疲勞，血壓偏低，頭暈，經常腹脹，排便無力等。思慮過多，易感悲傷、易驚恐不安;不耐寒熱，對氣候的適應性差;營養(yǎng)不足，食速過快;身體過勞，用腦過度，大病、久病。

　　原則：補脾、健脾。

　　飲食：宜吃性平偏溫的、有補益作用的食物，忌冷抑熱。

　　起居：謹避風寒，不要過勞。鍛煉要適度。

　　藥物：四君益氣，屏風固表。

　　四季：春捂秋少凍，夏溫冬平補。

　　氣郁質

　　冬季養(yǎng)生要點：保持心情愉悅很重要，可以多做運動，泡泡溫泉，舒緩情緒。

　　表現(xiàn)：情緒抑郁，胸悶不暢，經常不由自主地嘆氣;面部表情多郁悶、不開心、面色發(fā)黃，沒有光澤;女性月經前期會有比較明顯的乳房脹痛和小腹脹痛。思慮過多，內向壓抑;情緒不穩(wěn)定波動大。

　　原則：疏肝理氣，補益肝血。

　　飲食：適補肝血，少量飲酒。

　　起居：多聽音樂、多去旅游。要學會發(fā)泄，勿太敏感。

　　藥物：逍遙越鞠，枸杞當歸

　　四季：春季為主、舒展形體。

　　血瘀質

　　冬季養(yǎng)生要點：建議多運動，讓氣血通暢，每晚可以用艾草、紅花等草藥泡腳20分鐘。

　　表現(xiàn)：以疼痛為主的疾病，疼痛較為持久、位置固定;面色、口唇發(fā)暗，受寒、失眠時常出現(xiàn)黑眼圈;舌質紫暗或有瘀斑;眼睛鞏膜上常有脂肪沉淀，或常年有細小血絲，白睛渾濁，表情抑郁、呆板、面部肌肉不靈活;容易健忘、記憶力下降。飲食過咸、常食寒涼、七情不調、傷筋動骨、久病不愈會促生淤血體質。

　　原則：疏肝活血

　　飲食：活血化瘀，忌食寒涼。可以少量地飲用紅葡萄酒、糯米甜酒，尤其適合女性。

　　起居：多做運動，少用電腦。

　　藥物：逍遙疏肝，桃紅活血。

　　四季：春季舒展，秋冬保暖。

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