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飯后怎么養(yǎng)生適合
飯后養(yǎng)生經(jīng)一：飯后漱口防牙病，鹽水茶水是知音
要知道，飯后漱口比晨起和睡前刷牙更能保護(hù)口腔。吃東西后漱口，以便清除口腔內(nèi)食物殘?jiān)３挚谇恍l(wèi)生，對(duì)預(yù)防蟲牙、牙周病也有較好作用。
漱口是臉頰部位肌肉運(yùn)動(dòng)的一個(gè)過程，能讓水在口腔內(nèi)產(chǎn)生多角度沖刷效果，牙齒縫隙及窩溝中的食物殘?jiān)⒓?xì)菌及寄生物在飯后漱口時(shí)最易被清除干凈。
口腔里除有害細(xì)菌外，也有有益菌群，長(zhǎng)期使用有殺菌作用的漱口水，易導(dǎo)致口腔內(nèi)菌群失調(diào)，反而不利于口腔健康。鹽開水和茶水漱口的效果最好。尤其是茶水，《紅樓夢(mèng)》中有不少茶水漱口的細(xì)節(jié)描寫。飯后茶水漱口，茶葉中的兒茶素停留在口咽部黏膜上，防止流感病毒和黏膜結(jié)合，還能預(yù)防流感。
漱口時(shí)，先將少量茶水含入口內(nèi)，緊閉嘴唇，上下牙自然張開，鼓起腮幫，使液體通過牙間隙區(qū)，鼓動(dòng)兩頰及唇部，舌頭自然擺動(dòng)，使溶液能在口腔內(nèi)充分接觸牙面、牙齦及口腔粘膜表面。利用水的沖擊力，反復(fù)沖洗口腔，尤其是牙齒縫隙及窩溝，然后吐出。戴有活動(dòng)義齒者要先取下義齒再漱口。
飯后養(yǎng)生經(jīng)二：飯后摩面又摩腹，健齒益胃通腸路
“每食訖，以手摩面及腹，令津液通流。”津液一是指水谷津液；二指唾液。食后按摩腹部，有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和腹腔內(nèi)血液循環(huán)，還有益于增強(qiáng)胃腸功能。以臍部為中心，以掌心摩腹，慢而輕柔地順時(shí)針按摩，以腹部微微發(fā)熱為度。中醫(yī)認(rèn)為，津液生成源于飲食中的水分和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這些物質(zhì)經(jīng)過胃的受納、腐熟、消化，精微部分下傳小腸，經(jīng)小腸分別清濁，吸收其中有營(yíng)養(yǎng)的水谷精微，向上輸送到脾，糟粕部分下傳大腸，大腸吸收糟粕中殘余水分，形成糞便，從肛門排出。按摩腹部就是一個(gè)幫助水谷津液在人體內(nèi)消化、吸收及排泄的過程。
以手摩面就是干洗臉，摩面到臉頰部位時(shí)，唾液腺會(huì)受摩面刺激產(chǎn)生液體。這唾液也是人體津液的一部分。專家介紹，唾液的基本生理功能是濕潤(rùn)和清潔口腔，消滅產(chǎn)生齒垢的細(xì)菌，溶解有害于牙齒的物質(zhì)，軟化食物以便于吞咽，還能分解淀粉，有消化作用。如果唾液中的淀粉酶減弱，就會(huì)影響食物的消化，并由于無法保護(hù)胃黏膜免受胃酸損害，易導(dǎo)致胃腸炎癥或潰瘍。
摩面方法很簡(jiǎn)單：起床時(shí)，面向正南坐，閉目凝神片刻。兩手掌相互摩擦發(fā)熱，以手掌按摩面部，貼著額頭中部，向下平抹面部至下巴，再從側(cè)面向上平抹至額頭，以面部慢慢有熱感為度。需要提醒的是，對(duì)于高血壓者，從上往下按摩面部較好；低血壓者，從下往上按摩面部為宜。
飯后養(yǎng)生經(jīng)三：行步躊躇于飯后，精神舒暢遠(yuǎn)煩憂
俗話說“飯后百步走，活到九十九”，行步躊躇就是“從容自然”的意思。
專家介紹，以車代步、不喜歡步行都是不健康的生活方式，會(huì)帶來一系列健康隱患。步行運(yùn)動(dòng)不僅讓精神舒暢，還有助于降低人體內(nèi)膽固醇的含量、降低血壓、減重、促進(jìn)睡眠、增強(qiáng)免疫力等功效。
吃飯后隔30分鐘左右比較合適漫步行走健身，有助于消化，促進(jìn)新陳代謝，預(yù)防肥胖，改善睡眠質(zhì)量。“百步”并不僅是說走一百步左右，身體素質(zhì)較好的每分鐘約行一百步左右。國外研究發(fā)現(xiàn)對(duì)大多數(shù)人而言，高于每分鐘120步的健步走，對(duì)身體才有明顯的鍛煉效果。能走一千步以上效果更好。
此外，早晨起來后飯前漫步一會(huì)兒，有利于腸胃蠕動(dòng)，注意步幅不要太大，步幅太大會(huì)引起小腿和臀部肌肉酸痛，導(dǎo)致不必要的損傷。
飯后別做5件事
錯(cuò)誤飲食會(huì)危害健康，這是常識(shí)；飯后的錯(cuò)誤行為同樣會(huì)危害健康！
飯后吃水果
食物進(jìn)入胃以后，需要經(jīng)過1——2小時(shí)的消化，如果飯后立即吃水果，就會(huì)被先前吃進(jìn)的食物阻擋，致使水果不能正常消化，很容易形成脹氣。因?yàn)樗泻胁簧賳翁穷愇镔|(zhì)，極易被小腸吸收，若被堵塞在胃中，會(huì)形成脹氣，以致便秘。吃水果最好是在兩餐之間吃，對(duì)于血糖升高者，尤其不主張飯后即刻吃水果。
飯后立即運(yùn)動(dòng)
飯后半小時(shí)內(nèi)，胃因接納了食物而變得十分沉重。此時(shí)參加運(yùn)動(dòng)（即便是散步等輕微運(yùn)動(dòng)）會(huì)使胃飽受“動(dòng)蕩”之苦，使消化功能受到影響，長(zhǎng)此下去甚至?xí)l(fā)胃病。因此，用餐后最好坐上半小時(shí)，然后再外出從事散步等輕量活動(dòng)。
飯后喝濃茶
飯后立即飲茶，會(huì)沖淡胃液，影響食物消化。同時(shí)，茶中的單寧酸能使食物中的蛋白質(zhì)變成不易消化的凝固物質(zhì)，給胃增加負(fù)擔(dān)，并影響蛋白質(zhì)的吸收。茶葉中含有大量鞣酸，與食物中的鐵元素結(jié)合，阻止鐵在腸道的吸收。
飯后立即睡覺
一些上班族回家吃完晚飯后，經(jīng)常會(huì)由于飽腹感引發(fā)困意，再加上白天工作疲勞，順勢(shì)就睡一會(huì)兒。吃飽飯就睡會(huì)加重胃部負(fù)擔(dān)，使食物囤積在身體里造成肥胖。
飯后立即洗澡
飯后洗澡，體表血流量就會(huì)增加，胃腸道的血流量便會(huì)相應(yīng)減少，從而使胃腸的消化功能減弱，引起消化不良。科學(xué)地講，飯前饑餓的時(shí)候就不要洗，容易造成缺氧和暫時(shí)性貧血，飯后立即就洗也不好，最好是飯后一小時(shí)或更長(zhǎng)的時(shí)間。睡前洗澡會(huì)消除一天的疲勞而使你輕松入睡。
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